Stare in piedi per pedalare è estremamente stancante - dovrebbe essere così difficile?

Sono tornato a guidare abbastanza di recente. Andavo molto in bicicletta quando ero più giovane - l'accordo a telaio unico in acciaio con freni a contropedale. Ora sto guidando un ibrido Fuji.

Quando ero più giovane, fare la pedalata era la cosa da fare. Tuttavia, ora quando lo faccio, non posso davvero sostenerlo per più di quattro secondi, letteralmente; mi fanno male i quadricipiti e mi sento come se non avessi alcuna resistenza per questo. Questo succede non solo sulle colline, ma anche in pianura.

Stare seduti a pedalare è andato bene per la maggior parte. Sono in grado di scalare le colline con la marcia bassa (anche se in realtà non sono ancora bravo) e posso pedalare bene su un terreno pianeggiante. Stare in piedi è solo una storia diversa, poiché me la toglie così incredibilmente in fretta che è una tecnica quasi inutile.

Sto facendo qualcosa di sbagliato? Potrei regolare il manubrio in modo che sia più alto o qualcosa del genere? (La mia sella è all'altezza corretta, ma forse quando mi alzo, devo inclinarmi troppo in avanti per tenere le mani sulle barre?) O è comune ed è qualcosa che dovrò solo superare con la pratica ? Non fraintendetemi, so che queste cose arrivano con il tempo, ma non sembra logico che mi stanchi di pedalare anche su un terreno pianeggiante ...

Grazie.

Alzarsi in sella a una bicicletta, soprattutto quando non si è in forma, è un buon modo per andare " anaerobici ". In parole povere, ciò significa che il tuo corpo sta lavorando così duramente, che non riesce a ottenere abbastanza ossigeno. Puoi farlo solo per un breve periodo di tempo, che per la maggior parte delle persone è nell'intervallo di 10-30 secondi. Quindi l'acido lattico accumulato nei muscoli diventa troppo doloroso e sei costretto a rilassarti.

La soluzione è semplice Hai bisogno di più forza e forma fisica. Se ti piace guidare veloce e / o arrampicarti sulle colline, non puoi evitare completamente la zona anaerobica, ma puoi spostarla un po 'più lontano ottenendo una buona forma fisica. Continua a guidare e continua a cavalcare sulle colline.

Pedalare in piedi richiede sempre più sforzo; lo facciamo quando abbiamo bisogno di una spinta extra.

Quando eri più giovane e eri in sella a una bicicletta , eri anche più in forma. Immagino che tu abbia avuto un lavoro sedentario per un po ', quindi ora tutto il tuo sistema deve ricostruire. Questo è, purtroppo, nel nostro mondo moderno, normale .

Come con qualsiasi programma di forza / fitness, prenderlo lentamente. È facile provocare lesioni essendo troppo entusiasti. Quindi guida regolarmente, aumentando gradualmente le distanze. Guidare stando in piedi di tanto in tanto, aumentando gradualmente il numero di colpi o la distanza del pedale.

Quando senti di avere una certa forza e forma fisica, puoi esaminare l' allenamento a intervalli o altri metodi di allenamento. Puoi anche guardare il nostroformazione domande per ulteriori indicazioni.

Anche le dimensioni e la forma del telaio potrebbero essere un problema. Alcuni frame trasferiscono i tuoi sforzi in modo più efficiente di altri. E alcuni frame possono eseguire il trasferimento in modo meno efficiente quando si è in piedi rispetto a quando si è seduti. Hai provato a pedalare su una bici diversa? Prova a prenderne uno in prestito, potresti decidere che è il momento di acquistare un telaio diverso.

Quando ho ricominciato a pedalare, dopo molti anni, stare in piedi era molto duro, come se non potessi farlo duro. Le gambe mi facevano male non appena ho iniziato ed è stato davvero difficile controllare la bici. Ora, un anno e poi cambio, quasi mi diverto. Spesso mi alzo per sollevare l'ultima parte di una collina o fare una breve collina senza spostarmi.

Il mio consiglio sarebbe quello di trovare opportunità per spingerti (forse senza stare in piedi), notare i segni di diventare più in forma e di volta in volta fare un po 'di posizione. Penso che scoprirai che diventa più facile.

Inoltre, assicurati di avere una marcia abbastanza alta quando ti alzi. Trovo che se la marcia è troppo bassa è molto più difficile.

L'hai provato su altre bici? Possiedo una bici su cui non riesco davvero a guidare in piedi mentre posso farlo su altri, solo per la posizione (e le dimensioni) dei manubri e dei pedali.

Certo, aumentare i muscoli aiuterà, ma alcune bici non sono costruite per alzarsi in piedi. Se sono davvero al massimo 4 secondi, direi che non ti sarà facile guidare in piedi su questa bici, nemmeno quando avrai accumulato i muscoli. E a volte è la combinazione di ciclista e bici.

Stare in piedi mentre si pedala non dovrebbe essere necessariamente più difficile che sedersi - dipende da come lo si sta facendo. se sei in marcia e / o pedali in salita, in effetti potrebbe essere più facile stare in piedi mentre pedali in modo da poter esercitare una maggiore pressione verso il basso sui pedali.