Quanto è più facile andare in bicicletta rispetto a camminare o correre?

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Sto pensando di prendere parte a un evento ciclistico, mi piacerebbe fare qualcosa di così impegnativo come correre una mezza maratona (21 km). Approssimativamente quale distanza dovrei guardare?

Penso che questo possa essere risolto principalmente con un cardiofrequenzimetro (se ne avessi uno):

Cammina o corri per (diciamo) 15 minuti, nota la frequenza cardiaca e la distanza percorsa
Cicla per lo stesso periodo di tempo con la stessa frequenza cardiaca e nota la distanza percorsa

distance-riding randonneuring

— Tom77
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Tieni presente che entrambi richiedono un certo tempo di accelerazione (rendendo più difficili i confronti fianco a fianco); è probabile che un ciclista sia un povero corridore e viceversa se non ha allenato in modo incrociato. Le mie gambe mi stanno ricordando questo in questo momento - posso pedalare a un buon ritmo per ben oltre 4 ore, ma una corsa di 15 minuti molto leggera sabato fa ancora male.

— STW,

La tua domanda non è chiara Che cosa vuoi fare? Cavalcare un secolo? Mezzo secolo? Oppure ... vuoi sapere come utilizzare un cardiofrequenzimetro?

Non sono sicuro che la domanda sia responsabile. Il ciclismo può essere sia "più facile" che "più difficile". Dipende molto dal ciclismo.

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So che il conteggio delle calorie varia un po ', ma un campo da baseball ruvido per il ciclismo a un ritmo di 20 mph è 450 calorie per 15 minuti secondo questo calcolatore di calorie .

La corsa di un miglio di 6 minuti dovrebbe bruciare un conteggio di 450 calorie simile sullo stesso calcolatore con le stesse impostazioni.

Quindi, se fai la matematica e la calcolatrice è considerata ragionevolmente precisa, allora 5 miglia su una bici a 20 miglia all'ora, equivalgono all'incirca alla corsa di 1 miglio a un ritmo molto veloce.

Correre una mezza maratona, che è di 13 miglia, e ignorando qualsiasi differenza dovuta alla resistenza dello sforzo, 13 miglia a corsa piena potrebbero essere considerati uno sforzo simile a 65 miglia su una bicicletta, in senso molto generale.

Ciò dipende dalla forma fisica, dal peso corporeo e da molti altri fattori.

Il metodo migliore per risolverlo sarebbe misurare la potenza spesa, ma non so come farlo per correre e, per essere precisi, avresti bisogno di farlo da solo, e per l'intera distanza della mezza maratona .

— zenbike
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Sì, è accurato come lo otterrai. Il mio primo colpo di pollice è che una maratona è circa uguale a un secolo, o forse 120 miglia, quindi una mezza maratona sarebbe 50-60 miglia. E puoi facilmente ottenere una variazione del 25% in base alle colline, alle caratteristiche del manto stradale e soprattutto al vento. (Ricorda, il vento influenzerà il ciclista molto più del corridore.)

— Daniel R Hicks

Sì, anche questa è stata la mia prima ipotesi. Non c'è modo di essere davvero accurati, ovviamente, a meno di un serio lavoro di laboratorio. Qualcuno vuole sponsorizzare un esperimento? :)

— zenbike,

Quando lo provo, quel calcolatore di calorie dice solo 255 calorie / 15 minuti (per 150 libbre, "corsa estremamente veloce> 20 mph").

— ChrisW,

@ChrisW: provalo a mio peso. (110 Kg) Ecco perché ho detto che dipendeva molto. La corsa è ridotta in modo simile?

— zenbike,

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Avendo realizzato più edizioni di entrambi, direi aneddoticamente che correre una maratona è molto più difficile di un secolo, ma che sarebbe eguagliato anche dalla teoria della frequenza cardiaca. Abbina i battiti cardiaci e corrisponderai, fondamentalmente, all'output, ma la mia frequenza cardiaca del ritmo di corsa della maratona è superiore di 10-15 battiti rispetto al mio ritmo della bici del secolo (vedi il primo punto). Quindi non si tratta della distanza, si tratta del livello percepito di sforzo sostenibile. Considera anche la distanza del triathlon Ironman, mentre il nuoto è (relativamente) breve, il ciclo di 180 km corrisponde alla corsa della maratona e penso che siano sfide simili.

— affettato, il

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Il ciclismo è diverso dal correre in quanto con il ciclismo è possibile recuperare energia durante la guida e anche consumare molte più quantità di energia durante l'arrampicata che durante la corsa.

La regola empirica di cui parliamo nel nostro gruppo di triathlon è questa:

1/2 maratona ~ 50 miglia o secolo metrico (100 km / 62 miglia) a seconda della quantità di salite Maratona completa ~ 100 miglia

La bicicletta è molto più facile per le articolazioni e le corse di solito hanno soste per mangiare, bere, fare pipì, ecc.

Ciclare è più difficile della corsa quando si tratta di ottenere una buona vestibilità sulla bici e ottenere flessibilità nelle diverse parti del corpo per sentirsi rilassati sulla bici per ore e ore.

In bocca al lupo!

— Cruftbox
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La distanza non ha alcuna importanza. Ciò che conta è la percentuale di frequenza cardiaca massima vs tempo

L'obiettivo dell'allenamento, che si tratti di corsa o ciclismo, è quello di raggiungere e mantenere un intervallo specifico di risorse umane per un certo periodo di tempo. Quel numero non è direttamente correlato alla distanza .

Esempio ipotetico per un ciclista che ritorna nell'altalena dopo un inverno di bradipo ...

Marzo Cavalcando per 30 minuti al 70% di HRMax - coperto 15 miglia
Aprile Cavalcando per 30 minuti al 70% di HRMax - percorrendo 20 miglia
Maggio Cavalcando per 30 minuti al 70% di HRMax - coperto 25 miglia

La distanza è irrilevante. L'idea è di pensare all'intensità. Almeno per allenamento / allenamenti. Altrimenti non importa.

Quindi, tornando alla domanda principale: quanto è più facile andare in bicicletta rispetto a camminare o correre?

Molto più facile o può essere. FWIW ... il mio tragitto in bici è molto meno faticoso rispetto al camminare al lavoro. Ecco perché lo faccio. D'altra parte, con un intenso allenamento a intervalli, una o due miglia in bicicletta possono essere piuttosto difficili.

@hhhh

wdypdx22: come si misura% di HRMax? Qualche modo economico per farlo come approssimarsi in qualche modo durante la guida?

3 modi che conosco per determinare la frequenza cardiaca massima:

Metodo di medicina medica / sportiva - Comprende un test in laboratorio su un tapis roulant o un ergometro da ciclismo. I tecnici ti daranno un numero alla fine. Questo è probabilmente accurato, ma può essere costoso.
Vari calcoli - L'originale è - (Età - 220 = MHR). Esistono altri calcoli più moderni. Si possono trovare diverse varianti qui . Precisione? È una figura da baseball.
Metodi funzionali - Fondamentalmente, l'idea è quella di guidare molto duramente per il tempo "x" (e forse più di una volta). Quindi, registra la tua FC media e massima. In questo modo hai un'idea del tuo MHR.

Un altro metodo è RPE (Rate of Perceived Exertion)

L' obiettivo , che è una% della frequenza cardiaca massima, può essere facilmente calcolato. Nessuno ha bisogno del mio contributo.

wdypdx22: come si misura% di HRMax? Qualche modo economico per farlo come approssimarsi in qualche modo durante la guida?

Scusa, sono confuso con la parte centrale. "tornare all'altalena"? Ho ancora valutato +1 perché contiene un buon punto, puoi fare qualsiasi cosa "follemente" con alta intensità: D

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@hhhh - "tornare all'altalena" significa diventare rivisitati o riacclimatati o tornare in pratica ... è implicito che le persone non vanno in bicicletta durante l'inverno e non sono idonee / inutilizzate all'esercizio: che a maggio puoi andare avanti per 25 miglia un dato sforzo ("sforzo" misurato come "corsa al 70% della frequenza cardiaca massima per 30 minuti) mentre all'inizio di aprile si potevano fare solo 15 miglia.

— ChrisW,

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Abbiamo pedalato tutti su una collina a passo di chiocciola per sbuffare e sbuffare, sudare da ogni poro, con la bocca del cuore, per passare pedoni / jogger che stanno facendo buoni progressi senza mostrare alcun segno di essere sull'orlo del un infarto.

Probabilmente la mezza maratona a piedi su un terreno pianeggiante sarà all'incirca impegnativa come 13 miglia percorse in bici da un Alp. Pertanto non puoi confrontare mele e banane qui, non c'è paragone di distanza o tempo che puoi fare. Tuttavia, come regola generale, andare in bicicletta è quattro volte più efficiente della camminata.

Molti eventi sportivi qui intorno ti inviano su e giù per le grandi colline e le colline con pendenze impegnative. Anche se c'è una discesa per ogni salita che non riesci a compensare con la ruota libera ciò che hai perso durante la salita agonizzante.

Alcuni eventi ciclistici offrono una varietà di corsi, puoi iscriverti all'evento facile e, a metà strada, se ti senti bene, segui l'intero ciclo del corso.

L'evento "Dragon" di Wiggle nel Galles del Sud, l'altra settimana, ha le difficili "valli" e ha anche un ciclo esteso. La distanza media di 120 km su quel terreno è più simile alla tua mezza maratona, i 200 km in più alla tua intera maratona.

— ʍǝɥʇɐɯ
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Un buon punto sulle colline, probabilmente proverei a trovare un evento abbastanza piatto per il mio primo.

— Tom77,

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Se uso la calcolatrice su http://www.prohealth.com/weightloss/tools/exercise/calculator1_2.cfm con un peso di 165 libbre, allora per andare in bicicletta a "sforzo vigoroso" di 14-16 miglia all'ora si ottengono 750 calorie / ora.

Per spendere 750 calorie / ora di corsa devi correre a 6 miglia all'ora (10 minuti di miglio).

Quindi a quel livello di sforzo (750 calorie / ora), correre per 12 miglia richiederebbe 2 ore, durante le quali è possibile percorrere 30 miglia.

Personalmente troverei la corsa più stimolante.

— ChrisW
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Non credo che il 14-16 mph sia considerato uno "sforzo vigoroso" del ciclismo.

— Stephen Touset,

Guardando la calcolatrice, è proprio sotto "corsa" che è a 20 mph. Ho controllato Google e sono 32 km / h. Ho fatto un giro di 70 km / h questa primavera e ho fatto una media di circa 30 km / h. E credimi, non stavo "correndo". Non ho nemmeno una bici ad alte prestazioni. Una persona in condizioni ragionevoli dovrebbe essere in grado di mantenere facilmente 30 km / h su strade pianeggianti senza vento, senza grandi sforzi.

— Kibbee,

@ChrisW. Sono in grado di sostenere circa 1000-1200 calorie / ora per 20 minuti mentre utilizzo uno stepper o una cyclette in palestra. Posso sostenere 12-14 mph su terreno pianeggiante per circa lo stesso periodo di tempo. Penso che il numero di 750 cal / ora sia sospetto. (Dichiarazione di non responsabilità - Sono un uomo in sovrappeso di 62 anni con post-polio.)

— Daniel R Hicks,

Il calcolo delle calorie su cyclette e stepper da palestra è generalmente molto ottimistico per rendere felice il cliente. La cosa importante non è il punteggio però!

— peufeu,

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Se riesci a correre una mezza maratona, probabilmente hai una buona resistenza, va bene.

Tuttavia sport diversi usano muscoli diversi in modi diversi. Quindi, supponi di correre una mezza maratona in poco più di 1 ora ...

Se fai uno sforzo della stessa intensità (che è molto intenso) su una bicicletta per un'ora e non sei abituato al ciclismo:

alcuni dei tuoi muscoli abituati alla corsa e non al ciclismo si lamentano molto
il tuo culo ti farà male come l'inferno
anche la schiena, il collo, le braccia ecc. faranno male se la bici non è regolata correttamente per te (e per regolarla devi guidare per un po 'di tempo e ritoccare le impostazioni fino a quando sono perfette)

Quindi l'unico modo per sapere è provare!

— peufeu
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Sì, lo so che posso percorrere 80 miglia in una buona giornata. In nessun modo in Ade ho potuto correre 20, però.

— Daniel R Hicks,

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C'è un'eccellente carta di R Chung in un'altra domanda su questo sito Quante miglia di guida richiedono lo stesso sforzo di un miglio di corsa? . Il suo grafico si riduce sostanzialmente a un rapporto da 2,5 a 3,5. Quindi, se corri a una velocità di X per miglio, allora 13,1 miglia di corsa equivalgono all'incirca a 32.75 a 45.85 miglia o circa 39.3 miglia di bicicletta.

— A. Schwartz
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