Come posso determinare la posizione corretta per il mio sedile per bicicletta?

Ho sofferto di problemi di banda IT sul mio ginocchio esterno, che sono abbastanza sicuro che sono stati causati aumentando troppo l'altezza del sedile. Ho sollevato il sedile su consiglio di un amico che ha affermato che un sedile più alto dà più potenza ad ogni colpo.

Per tentativi ed errori per diversi mesi ho trovato un'altezza del sedile (più bassa) che sembra accettabile, ma ricevo ancora occasionali variazioni se pedalo molto, quindi sospetto che non sia ancora del tutto corretto.

Esiste un modo ben compreso per determinare correttamente l'altezza migliore per un sedile per bicicletta? Ci sono fattori diversi dall'altezza del sedile che sono importanti da considerare?

Per una calzata rapida, l'obiettivo generale è quello di mantenere il sedile abbastanza alto da poter ottenere un'estensione della gamba quasi piena, senza "bloccare" il ginocchio.

Per un lungo periodo di tempo, se riscontri dolori al ginocchio, ai piedi o all'anca, prova a fare piccoli aggiustamenti con la sella, circa 0,5-1,0 cm alla volta, su, giù, avanti o indietro. Se il dolore peggiora, prova dall'altra parte. Dagli un po 'di tempo e alla fine dovresti trovare una posizione indolore.

Un suggerimento che ho ricevuto recentemente da un amico che ha un problema simile si è rivelato interessante: quelli di noi che sono maschi in genere 'vestono' a destra oa sinistra. Per lui, allineando la sella con il naso leggermente decentrato (lontano dalla direzione della "medicazione") alleviava tutto il disagio del ginocchio!

Il miglior consiglio che ho sentito sull'argomento è di sedermi comodamente sulla bici mentre appoggia il tallone sul pedale. Spostare il sedile verso l'alto fino a quando la gamba non è completamente estesa, quindi stringere il sedile. In questo modo, la gamba sarà leggermente piegata alla massima estensione quando la palla del piede è sul pedale.

Sicuramente non vuoi che la gamba sia completamente estesa mentre pedali, altrimenti puoi farti male alle ginocchia.

Ecco alcune altre guide sull'argomento:

• http://www.peterwhitecycles.com/fitting.htm
• http://www.rei.com/expertadvice/articles/bike+fit.html

A seconda di quanto percorri, potresti prendere in considerazione l'idea di mettere la tua bici in forma professionale in un negozio di biciclette.

Mia moglie ha ricevuto una misura gratuita quando abbiamo comprato il suo Dolce su Peleton Cycles , ma mi hanno detto che si adattavano a chiunque sulla loro bici per circa $ 70. È costoso, ma se vai costantemente in bicicletta, potrebbe valere la pena.

Ci sono voluti circa un'ora per adattarsi alla nuova bici di mia moglie - hanno misurato l'angolazione del ginocchio durante la corsa, hanno fatto l'allineamento ginocchio-piede, hanno regolato l'altezza del sedile, riposizionato e le hanno dato una nuova testa, hanno fatto un test sul sedere e hanno ottenuto il sedile di dimensioni adeguate per le sue ossa di sedere ¹ , e persino arrivato a regolare l'angolazione dei suoi freni in modo che fossero più facili da raggiungere. Quindi, dopo tutto ciò, ti rimandano a casa per andare in bicicletta per alcune settimane e poi ti fanno tornare e dire loro cosa ti dà fastidio, e lo aggiustano ancora.

_{¹ Questa è stata la prima cosa che ho fatto per la mia bici che ha reso la guida molto più comoda.}

Adattato dal catalogo Brooks:

1. Regola la sella verso l'alto, ma non così tanto che devi inclinare i fianchi da un lato all'altro per estendere completamente i pedali;
2. Regola la sella in avanti, ma non così tanto da sentire il tuo corpo lanciato in avanti mentre pedali forte;
3. Regola il naso della sella verso il basso, ma non così tanto da scivolare in avanti sulle mani.

Trovo che i metodi di "adattamento numerico della bici" non funzionino sempre e non tengono conto delle preferenze, del comfort e della variabilità interpersonale del ciclista. Inoltre, su alcune delle mie bici, la posizione migliore con cui mi ritrovo a stabilirmi è contro alcune regole di adattamento diffuse.

Per quanto mi riguarda, un buon modo di misurare la sella è di non usare le mani: potresti riuscire a farlo "quasi" comodamente. Se è più comodo guidare senza mani rispetto alla posizione normale, la sella è troppo arretrata e / o con il naso alzato. Se è difficile mantenere l'equilibrio, potrebbe essere troppo a faccia in giù e / o troppo in avanti.

Alla fine, penso che la forma della sella e la geometria anteriore (manubrio, forcella, ecc.) Abbiano un certo effetto sulla regolazione della sella.

Quando pedali, la gamba dovrebbe essere quasi dritta quando il pedale è abbassato, ma non completamente. Dovrebbe avere una leggera curva al ginocchio.

Un'altra cosa da considerare è quando le cosce sono parallele al suolo, la parte anteriore del ginocchio dovrebbe rompersi sull'asse del pedale, quindi assicurarsi che il sedile sia arretrato abbastanza lontano

La sella può essere spostata anche avanti o indietro, oltre ad essere sollevata o abbassata. Ecco un link da Sheldon Brown sulle regolazioni di una sella al ciclista sulla bici.

http://sheldonbrown.com/saddles.html