Come posso migliorare il mio ciclismo alla mia età (77 anni)

Ho 77 anni e sono appena arrivato a guidare una bici da strada. Con il tempo migliore faccio tra 75 e 100 miglia a settimana, consistendo principalmente di strade abbastanza facili con quattro o cinque colline ragionevoli, a seconda della lunghezza delle corse. Faccio percorsi di 17 miglia, 23 miglia e un giro domenicale di 40 miglia.

Ho una velocità media di circa 14 miglia all'ora e posso salire su tutte le colline ma abbastanza lentamente, ho difficoltà a stare in piedi per riposare o ottenere una spinta in arrampicata. Faccio esercizi di stretching e di potenza e tre lotti di HIT su una cyclette ogni settimana. Devo affrontare il mio chilometraggio OK, ma vorrei migliorare la mia salita in collina.

Stai già facendo un bel po 'di allenamento.

Ciò che potrebbe aiutare è l'allenamento specifico sulle colline o quando sei sull'allenatore, sollevando la ruota anteriore per simulare di essere in pendenza.

Una cosa che ho trovato utile era tenere traccia dei miei progressi nel tempo. Corro Strava su uno smartphone e registra la mia corsa e come ho fatto in un dato momento.

Questo mi permette di confrontare i miei viaggi precedenti con quelli successivi. Ecco un esempio di una salita abbastanza faticosa:

Ciò dimostra che i miei primi sforzi sono stati superiori a 45 minuti e si sono avvicinati un'ora. Il mio miglior sforzo finora è di meno di 24 minuti. Trovo che questo sia un buon motivatore.

Il rovescio della medaglia di strava è che per impostazione predefinita ti mostra gli sforzi di tutti, e può essere scoraggiante vedere i tuoi sforzi come n. 997 di 1000 tentativi. Quindi il trucco è cambiare le opzioni per mostrare "i miei sforzi prima" o simili.

Ho anche mappato le mie corse usando http://www.jonathanokeeffe.com/strava/map.php per combinare la corsa del mio anno. Ciò dimostra dove ho percorso e quali strade mi sono perso quest'anno.

Questo aiuta mostrando strade che non ho usato, quindi sono candidati per il prossimo grande percorso.

Prima di tutto bene. Ho 50 anni e sono tornato al ciclismo 9 anni fa. Ricordo ancora il mio primo giro in Club nel 2012. Erano circa 12 miglia e pensavo che sarei morto.

Oggi vado in bici per la maggior parte dell'anno, 5 miglia a tratta, faccio Club Rides fino a 60 miglia e ho fatto due Century Rides.

Cerca un Bike Club vicino a te e considera di iscriverti. Trovo che guidare con gli altri sia un ottimo modo per spingermi di più. Come dice il mio Capo Guida, il segreto delle colline è cavalcare più colline.

Triviale, ma tuttavia, poiché la gamma del peso corporeo non viene fornita: per una prestazione ottimale in salita, sforzati di mantenere il peso corporeo adeguatamente basso. I cavalieri leggeri preferiscono chiaramente alzarsi più dei più pesanti.

Alzarsi è (come qualsiasi altra cosa) una questione di allenamento specifico, e col tempo aumenterà la capacità di alzarsi continuamente. Si noti che la cadenza in piedi di solito deve essere inferiore rispetto a quando si è seduti.

Si può alleviare le gambe appoggiando le mani abbastanza pesantemente sul manubrio / impugnatura quando si è in piedi, trasferendo il peso un po 'in avanti e lasciando così alle braccia di trasportare parte del peso corporeo; utile anche nel periodo di apprendimento. Durante la spinta, inclinare meno sul manubrio spostando il peso verso la parte posteriore, se necessario. Per uno stile rilassato, ma efficace, fuori dalla sella, non appoggiarti troppo sulle mani e sulle braccia. Inoltre, esercitati a stare in piedi quando sei giù per le gocce, per una breve spinta.

Non si parla di equitazione di gruppo; in tal caso, prova a risparmiare te stesso nell'appartamento precedente (redazione strategica) per avere più risorse per la collina.

Suggerirei anche al tuo cardiologo di sapere quanto duramente puoi allenarti, è una buona cosa fare come ho fatto anche io a 63 anni. Il suo consiglio per me è "allenati quanto vuoi ma tieni basso il battito cardiaco".