Come posso evitare che i miei piedi si addormentino mentre guido?

Ho scarpe da mountain bike e pedali automatici. Quando vado su lunghe passeggiate, i miei piedi si addormentano e poi mi sveglio molto, molto dolorosamente (nel mio ultimo lungo viaggio, questo ha iniziato ad accadere dopo 30 miglia e continuato per le restanti 45 miglia). Cosa posso fare per evitare / risolvere questo problema?

Ne ho sofferto di recente ora che ho aumentato il mio chilometraggio a oltre 40 miglia. La mia soluzione era 3 volte:

1) Iniziare il giro con le scarpe abbastanza larghe. Ho scarpe da corsa / corsa Shimano con 2 cinturini in velcro e una cinghia a cricchetto sulla parte superiore del piede. Ho scoperto che stavo stringendo le scarpe troppo strette.

2) Posizione del tacchetto. Prova a sperimentare le tue tacchette in diverse posizioni, ho scoperto di avere le mie bitte nella posizione più posteriore, mi permette di togliere parte della pressione dalle palline dei miei piedi.

3) Solette - Ho comprato delle solette decenti dato che ho un collo del piede abbastanza alto, il che significa che tutta la pressione viene messa attraverso la palla del mio piede.

Spesso mi formicolio nelle dita dei piedi esterne 2 durante le lunghe passeggiate su strada. Trovo che togliere periodicamente un piede da un pedale, allungare la gamba e flettere la caviglia mi aiuta davvero. Non richiede nemmeno l'arresto.

Se diventa più grave, potresti trovare di fermarti e fare un po 'di stretching completo.

Le scarpe correttamente montate devono far parte della soluzione.

Tuttavia, non è bene che il nostro corpo continui a fare lo stesso movimento limitato per lungo tempo .

Quindi potresti provare a fermarti ogni ora, a togliere le scarpe e poi a flettere i piedi.

Mi sono imbattuto in questo problema un paio di stagioni fa. Ci sono volute una combinazione di tre cose per risolvere il mio problema.

1) Indosso ortesi su misura per correre e camminare. Ho fatto nuovi lanci e sono state fatte nuove ortesi. (Il tipo che uso si scompone / si consuma dopo un paio d'anni)

2) Su consiglio del mio podologo ho allentato i lacci / le cinghie delle mie scarpe da ciclismo. Cerco di tenerli appena abbastanza comodi da impedire al mio piede di scivolare.

3) Ho abbassato la mia sella di circa 1/4 ". La mia posizione della sella è stata fissata da un kit di adattamento alla mia LBS anni fa. Non ho mai fatto casini. Ma dovresti usare quell'adattamento iniziale e apportare piccole modifiche da lì. La posizione della sella leggermente più bassa ha anche contribuito a ridurre l'insorgenza di dolori alle ginocchia.

È possibile che tu abbia stretto eccessivamente la parte superiore del piede.

Secondo la raccomandazione di visitare il tuo LBS per un adattamento. Non solo potrebbero essere in grado di aiutare con il posizionamento di scarpe / tacchette, ma un adattamento in altre aree come l'altezza del sedile può aiutare ad alleviare qualsiasi impatto nervoso che potrebbe verificarsi. Se pedali molto, è molto importante occuparsene. Spero che venga chiarito.

Ho avuto questo esatto problema per un po 'sul mio ibrido (che all'epoca era la mia unica bici). Si è scoperto che non era affatto legato alla scarpa / al piede: era la sella. Era una sella in stile "comfort" più ampia fornita con la bici. Quando ho comprato una bici da strada, ho scoperto che non avevo lo stesso problema lì, e ho sostituito la sella sull'ibrido con una sella da bici da strada più stretta e non ho mai più avuto il problema. La mia ipotesi è che in qualche modo il modo in cui le mie gambe incontravano la sella mi pizzicava un nervo o qualcosa del genere.

Lo stesso: le mie scarpe sono troppo strette, che è la causa principale, ma altri hanno risposto.

Un altro fattore è la temperatura: le mie scarpe sono costruite con molte maglie per il raffreddamento, il che è fantastico in estate.

Tuttavia, le corse bagnate, fredde e invernali lo rendono piuttosto spiacevole. Ho fatto un giro in MTB in cui entrambi i piedi erano sott'acqua, poi un'ora per tornare a casa in un freddo sud. Il piede sul lato in ombra della bici divenne insensibile e rimase intorpidito per ore.

La soluzione per questo sono i copriscarpe, come un copriscarpe in neoprene o simili.

Ho riscontrato questo problema anche di recente. Fortunatamente, sono nel settore delle calzature e ho un facile accesso ai plantari personalizzati. Consiglio vivamente di visitare un orticoltore locale in grado di adattare correttamente i piedi alle scarpe da ciclismo per garantire un flusso di sangue adeguato a tutte le aree del piede.

Se questa non è un'opzione per te, potresti considerare di visitare la tua LBS per un buon adattamento alla tua bici. Ciò dovrebbe includere il posizionamento corretto delle tacchette sulle calzature.