Una raccolta di pensieri su alcune delle domande che hai sollevato. La risposta breve alla domanda del titolo è "sì". Leggi di più per alcuni dettagli.
attrezzatura
Se hai il budget per più nuove bici, è fantastico. Tuttavia, in base ai tuoi apparenti desideri, suggerirei che la "bici da corsa più seria" sia una bici da ciclocross. Puoi mettere slick su una bici da cross ed è effettivamente una bici da strada. Metti semplicemente pneumatici diversi per quando vuoi correre / allenarti nel fango.
Allenamento invernale e primaverile
Se è nel tuo budget, prendi sicuramente un trainer. Sono tutt'altro che eccitanti, ma sessioni regolari sull'allenatore durante l'inverno faranno miracoli per la tua forma fisica che arriva in primavera. Per la maggior parte vorrai guidare in modo da respirare profondamente, ma puoi comunque continuare una conversazione.
Non c'è davvero molto senso fare qualcosa di veramente doloroso in questo periodo, tranne combattere la noia dei lunghi inverni. Se ti piacciono gli sport sulla neve, lo sci di fondo è un ottimo modo per allenarti / restare in forma durante l'inverno, senza essere sempre dentro.
Primavera e estate
Cavalca un sacco. Divertiti. Ascolta il tuo corpo e allenati in modo professionale sulla tua nuova bici da cross o da strada, è sorprendentemente facile rimanere ferito nelle prime fasi di un nuovo sport. Ti consigliamo di iniziare a guidare più veloce ogni tanto. Trova un paio di percorsi locali o colline su cui occasionalmente provi a stabilire record personali.
Sei nuovo nello sport, quindi nella maggior parte dei posti le tue gare saranno <40 minuti. Ciò significa che non è necessario uscire e martellare per 4 ore. (E non dovrebbe, a meno che non ti piaccia davvero)
L'unico vero allenamento specifico che suggerirei in questo momento (dopo l'estate) è occasionalmente fare cose come 20 secondi di sprint, 20 secondi di pedalata leggera, ripetere per diversi minuti alla volta. Fai una pausa per qualche minuto, quindi fallo di nuovo un paio di volte. Fallo una volta o al massimo due volte alla settimana.
Il motivo principale per cui lo suggerisco è perché la croce è estremamente stocastica. A differenza delle corse su strada (corsa o ciclismo), triathlon o la maggior parte degli altri sport di resistenza ragionevolmente comuni, una gara di cross è spesso di 10 secondi a fondo, 5 secondi in frenata e in sella a un tornante, 30 secondi a terra, scendere dalla bici, correre, pedala con attenzione attraverso un angolo di campanatura, appiattisci per 15 secondi ... L'idea ti viene, ma il tuo corpo ha bisogno di sperimentarlo alcune volte prima di farlo in una gara.
Abilità tecniche
Anche se non credo che dovresti dedicare enormi quantità di tempo a questo inizio di carriera, ma non vuoi provare questa roba per la prima volta in una gara.
Trova un bel parco nelle vicinanze. Trova alcuni alberi vicini e prova a cavalcare con uno schema a "8" il più velocemente possibile. Fallo in condizioni asciutte e bagnate. La tua bici scivolerà da sotto di te alla fine. Scopri come ci si sente poco prima che la bici si lavi, questo è importante.
Ogni gara avrà una parte in cui è necessario smontare. Pedala per 30 secondi, scendi, corri con la bici per 30 secondi, poi sali di nuovo e pedala di nuovo. (Youtube per le tecniche, suggerirei di non provare il rimontaggio volante, generalmente non ne vale la pena ...)
Da corsa
Ti sei allenato, sei stato in sella per un anno, fantastico! Esci e corri. Fai almeno un giro o due del percorso prima della gara. Vuoi essere abbastanza riscaldato prima di iniziare e poi semplicemente liberarti.
Un paio di altri punti casuali. A causa della natura hard / coast / hard / coast di una gara di ciclocross, quasi sicuramente farai saltare in aria. Questa può essere un'esperienza nuova ed eccitante, quindi dovresti esserne consapevole. Si vuole scendere dalla bicicletta Right Now e magari stabilire per un po '. E 'normale. Il ciclocross è un evento di resistenza, quindi dovrai occasionalmente abbassare il ritmo e recuperare.