Spilli e aghi nelle dita dopo lunghe cavalcate

Ho iniziato a prendere spille e aghi nel mio mignolo e il dito accanto ad esso alcune volte dopo aver guidato per oltre un'ora. Le strade sono piuttosto sconnesse e vibrano parecchio il mio manubrio. Mi sveglio anche alcune mattine con dita formicolio. Penso che potrebbe essere correlato al ciclismo, ma potrebbe anche essere che le mie dita passino molto tempo a scrivere.

È qualcosa di cui dovrei preoccuparmi e c'è qualcosa che posso fare per evitare che accada?

Parla con un medico

I sintomi del risveglio con le dita minacciose rendono questo suono coerente con la sindrome del tunnel carpale secondo la mia opinione da non medico.

Fondamentalmente, a quanto ho capito, un po 'di questo di tanto in tanto non è un problema, ma troppo nel tempo provoca danni che possono essere permanenti e causare alcuni gravi problemi alle mani.

C'è un fascio di nervi e tendini che attraversano uno stretto canale del polso. La pressione su quell'area, o l'uso dei tendini con il polso in una posizione non neutra, può col tempo causare problemi. Ciò può significare che la bicicletta e la digitazione ti stanno causando problemi. La pressione su questi nervi tenderà a provocare intorpidimento e formicolio al pollice, all'indice, al centro e alla parte dell'anulare. Le vibrazioni delle mani (come da terreni accidentati) potrebbero essere il problema principale anziché la pressione.

C'è anche il nervo ulnare sul lato "mignolo" della tua mano che può avere lo stesso tipo di problemi. La pressione su questo nervo (o stiramento / iperestensione) tenderà a provocare intorpidimento e formicolio nel mignolo e in parte dell'anulare.

Diagnosticare esattamente quale problema hai è fatto meglio da un medico, non da Internet.

Supponendo che tu parli con il tuo medico e ti suggeriscano di evitare la pressione della mano che sta causando la tua bici, alcune cose per aiutare a evitare questi problemi sulla tua bici includono:

1. Ottieni un montaggio professionale per bici
2. Non tenere saldamente le barre, tenerle leggermente
3. Guanti con imbottitura abbinati ai cuscinetti del palmo della mano (nessun cuscinetto sul canale centrale, che peggiorerà le cose). Purtroppo molti guanti non sono davvero progettati per aiutare, quindi devi sapere cosa cercare.
4. Alcune impugnature sono progettate per aiutare
5. Cambiare il modo di guidare per esercitare meno pressione sulla mano (utilizzare i muscoli del core per sostenere il corpo)
6. Solleva il manubrio e / o avvicinali a te in modo da avere meno pressione sulle mani
7. Le estremità del manubrio offrono più posizioni delle mani
8. Manubri di diverso stile (nuova bici con drop bar?) Per più posizioni delle mani, preferibilmente con la posizione principale che non esercita pressione al centro del palmo
9. Varia le posizioni delle tue mani più spesso. Se disponi di barre che consentono più posizioni delle mani, usale.
10. Fai delle pause durante la corsa. Anche solo staccare le mani dalle barre per un minuto a una luce di stop potrebbe aiutare.
11. Potrebbero esserci degli allungamenti che puoi fare durante tali pause per aiutarti
12. Pedale più duro / più veloce. Se pedali abbastanza forte, ti ritroverai ad abbassare il corpo con il manubrio invece di premere sulle mani.
13. Esegui i pneumatici a una pressione inferiore. Sostituire con pneumatici più grassi se necessario. Ciò dovrebbe aiutare a ridurre le vibrazioni della strada.

Alcuni riferimenti:

• http://www.hughston.com/hha/a_15_3_2.htm
• http://www.webmd.com/pain-management/carpal-tunnel/carpal-tunnel-syndrome-topic-overview
• http://www.ninds.nih.gov/disorders/carpal_tunnel/detail_carpal_tunnel.htm
• http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmedhealth/PMH0001469/
• http://www.mackinacislandnews.com/news/2007-06-30/news/014.html

Come medico, anche un pendolare e un ragazzo che lavora con i computer, consiglierei quanto segue:

• Installare le impugnature in schiuma;
• Alza il manubrio;
• Utilizzare pneumatici più larghi, utilizzare pressioni di pneumatici inferiori;
• Massaggia spesso le mani;
• Installare una forcella di sospensione se necessario;
• Migliora il tuo posto di lavoro il più possibile;
• Non lavorare per più di 50 minuti senza fermarti;
• Guarda la posizione della tua mano mentre dormi (questo mi ha causato molti problemi prima che me ne rendessi conto);
• Non fidarti dei farmaci solo per migliorare la tua condizione: è un meccanismo meccanico che ha bisogno di cambiare abitudini;
• Parla con un medico almeno una volta, per verificare eventuali altri problemi correlati;
• Guarda te stesso, mente cosa fai con le mani durante il giorno.

Non credo che smettere di guidare sia una buona soluzione: non conta nemmeno come soluzione.

Spero che sia di aiuto.

Gli spilli e gli aghi vengono avvertiti quando il flusso sanguigno viene ripristinato in un'area. Se questo proviene solo dalla guida, potresti avere un peso eccessivo sulle mani.

Idealmente, tutto il tuo peso sarebbe sostenuto dalle tue gambe, ma nel mondo reale, le persone mettono un po 'di peso sulla sella e si appoggiano alle mani. I guanti da ciclismo imbottiti possono aiutare ad alleviare questo problema.

A lungo termine, potresti voler ottenere un montaggio adeguato per la tua bici. Osserva fattori come l'altezza della sella, la portata (la distanza dalla sella al manubrio), l'altezza della barra e l'angolo della sella. Una volta che puoi distribuire il tuo peso in vari punti, potresti scoprire che il dolore / formicolio alle mani è ridotto.

Se questo riguarda la digitazione, ti consigliamo di rendere la configurazione del tuo computer più ergonomica.

Potresti voler vedere un medico al riguardo; i problemi alle mani possono diventare piuttosto gravi nel tempo. Vado a uno specializzato in medicina dello sport, e mi ha dato buoni consigli sull'allestimento della bici, sullo stretching, sul riscaldamento e così via.

È improbabile che sia un tunnel carpale, anche se questa è una possibilità.

Un nervo importante nella mano, che nutre le dita, corre attraverso il palmo, proprio dove uno tende ad appoggiarsi sulle barre. La costante pressione su questo nervo lo irrita e provoca intorpidimento e formicolio che i ciclisti spesso sperimentano. Non sono sicuro di quanta irritazione ci sia per causare un danno reale, ma sospetto che nella maggior parte dei casi la situazione diventi intollerabile prima che si verifichino gravi danni.

Inoltre, la pressione e la costante presa angusta che in particolare i nuovi ciclisti tendono ad usare interrompono il flusso sanguigno nella mano. Esistono diversi vasi sanguigni (relativamente) importanti che attraversano il palmo.

La soluzione, ovviamente, è quella di alleviare la pressione sul palmo. I guanti imbottiti aiutano, ma al di là di una modesta imbottitura può essere controproducente poiché diffonde la pressione su un'area più ampia, facendo sì che un'area più ampia venga privata del sangue e intorpidisca più area in modo tale che un lieve cambiamento nella posizione della mano non lo faccia ' ottenere una presa "fresca".

Una volta avevo dei guanti speciali che erano davvero buoni: avevano l'imbottitura "Sorbothane" (una sorta di gomma), ma, soprattutto, l'imbottitura aveva la forma di nervature strette, in modo da "massaggiare" il palme mentre cavalcavi. Ma si sono consumati e non ho mai trovato sostituti. (Ho spesso pensato che qualcuno dovrebbe fare maniglie con nervature simili, ma non ho mai visto nulla.)

Altrimenti, la soluzione migliore è quella di alleviare la pressione sui palmi delle mani regolando la posizione di guida. Solleva il manubrio e avvicinalo a te (più nella parte posteriore). E magari spostare il sedile in avanti un po '.

L'altra cosa da fare, ovviamente, è cambiare frequentemente le posizioni delle mani. Le barre di scorrimento tradizionali offrono diverse posizioni utili per la guida e con barre diritte puoi ottenere estensioni delle barre per darti posizioni alternative.

Aggiunto: un problema che ho notato in questi giorni è che sono costruiti per "sembrare cattivi" sul piano di vendita, con il manubrio irrealisticamente (per la maggior parte delle persone) basso. E con le cuffie senza filo che alzano l'asticella di circa mezzo pollice o giù di lì, è probabile che richiedano la sostituzione di parti, qualcosa che le persone spesso non sanno è anche una possibilità, anche se non sono riluttanti a farlo per vari aspetti emotivi e finanziari (e macho) ragioni.

Aggiunto: una volta ho eseguito alcuni calcoli sul retro dell'involucro per vedere quanta pressione il corpo stava esercitando sulle mani, rispetto alla pressione sanguigna, e quello che ho elaborato è quella massa superiore del corpo e la forza della gamba / schiena (che influenza come molto sollievo dal peso offerto dalle gambe) sono fattori critici. Quando qualcuno supera circa 200 chili con scarsa forza (che ho a causa della poliomielite), è impossibile dividere il peso con un'imbottitura per evitare di interrompere il flusso sanguigno. Se sei più leggero o con una migliore forza gamba / schiena, probabilmente ti starai chiedendo di cosa si tratta.

FWIW - Ecco la mia esperienza con un problema molto simile.

Sintomi : intorpidimento e formicolio (formicolio) nel mio mignolo, anulare e palmo del braccio sinistro. Inoltre, formicolio al gomito sinistro. Un po 'estremo poiché metà della mia mano sinistra era semi-insensibile e formicolio.

Diagnosi

• Questo mi ha spaventato un po ', quindi ho fatto una visita dal medico.
• Il dottore ha fatto alcuni test e poi mi ha indirizzato a un fisioterapista dopo aver stabilito che il problema era la compressione del nervo ulnare.
• Sono stati scoperti 3 problemi durante le mie visite con il fisioterapista.
  • Ciclismo
  • Ergonomia del computer
  • addormentato

soluzioni

Per il ciclismo, avevo bisogno di effettuare regolazioni con il sedile e il manubrio. Per l'ergonomia del computer, che si è rivelato essere il problema principale, ho dovuto alzare l'altezza del sedile, abbassare il monitor e alcune altre modifiche. Per dormire, mi sono ritrovato con il braccio avvolto in un asciugamano in modo da non dormire con il gomito piegato. Inoltre, mi sono stati prescritti diversi esercizi / allungamenti per alleviare la pressione sul nervo ulnare.

Pensieri finali

Come ha detto Freiheit, consulta un medico (che apparentemente hai intenzione di fare). La risoluzione di questo tipo di problema dipende dalla causa (la causa non è necessariamente ciclica) e dall'individuo. Quindi, consulta il tuo documento e fallo capire. I miei sintomi sono molto migliori dopo aver apportato modifiche.

• Non ho incluso le mie regolazioni specifiche della bicicletta poiché tali regolazioni sono interamente determinate dall'individuo.

da ultimo

Ad ogni modo, mi sono svegliato una mattina dopo un lungo giro durante l'estate con il braccio sinistro mezzo intorpidito e formicolio. Pensavo di avere un ictus o un infarto. Nah. Compressione del nervo ulnare. Tuttavia, il problema potrebbe essere diverso. Buona cosa per vedere il tuo documento al riguardo.

Non mancanza di circolazione ma questo: http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=a00069

Potresti provare alcune impugnature ergonomiche.

Vedi: recensione delle manopole Ergon GX1 bikeradar

Quanto peso metti sulle mani mentre guidi? Se hai una bici che ti inclina in avanti e appesantisce le mani, potresti prendere in considerazione una bici con una posizione di seduta più verticale. Ciò ridurrà il peso sulla questione delle mani.

Penso di sapere di cosa stai parlando. Trascorro tutto il giorno anche dietro un computer, e se passo molto tempo sulla mia bici da corsa, ottengo mani formidabili. Se metto la maggior parte delle mie miglia sul mio MTB, allora non ricevo gli episodi da brividi.

Ho avuto un problema simile - intorpidimento / formicolio alla mano dopo aver guidato per 20 minuti circa. Ciò che mi ha risolto è stato quello di adattare "manubri baffi" alla mia bici. Questi non sono per tutti i gusti, ma hanno funzionato per me. O sono le posizioni multiple delle mani che offrono o il fatto che, grazie alla curva delle barre, c'è molta meno pressione sulla guarigione delle mie mani.

Non è esattamente chiaro per me se indossavi i guanti o no. Vorrei provare qualche giro senza guanti e vedere se il problema persiste.

Ho avuto lo stesso problema con te quando indossavo i guanti imbottiti, le mie dita si intorpidivano e rimanevano così fino a 24 ore. Ho finito per non indossare i guanti sulla maggior parte delle corse di conseguenza, ma l'intorpidimento e il formicolio sono scomparsi.

Di recente, ho iniziato a utilizzare guanti che non hanno alcuna imbottitura e non hanno avuto problemi con intorpidimento e formicolio. I guanti che uso ora sono Giro Zero e Specialized XC Lite.

Ho sentito che le mani delle persone possono ferire o diventare intorpidite dalla vibrazione.

Guido un telaio Alu senza sospensioni su strade cittadine incrinate per 2 ore al giorno a 20 km / h in media, su una bici "ibrida" con manubrio piatto.

Le barre hanno gomma sottile. Indosso sempre guanti da ciclismo.

I guanti sono senza dita (realizzati da Giro), hanno la schiena traspirante, sono lavabili e sono imbottiti sul tallone e sulla palla del palmo dove afferro le maniglie.

Non sono un anatomista o un dottore ma IMO l'imbottitura (illustrata) :

_{(fonte: giro.com )}

copre l'ulna superficiale e lascia uno spazio alla base, al centro del polso interno, tra la sfera del pollice e il bordo della mano, dove non preme sul nervo mediano, ma piuttosto lo solleva dalle sbarre invece della mia presa con esso.

(I miei guanti precedenti avevano un dorso in rete intrecciata, palmi di pelle di capra e gommapiuma cuciti sul palmo.)

Di recente ho acquistato nuove gomme, Marathon Plus. Sono pesanti e migliorano molto le sospensioni. Sono molto più comodi ad alta velocità (misurando con l'ammortizzatore che sento nelle mie mani) rispetto ai miei precedenti pneumatici più sottili.

Ho avuto lo stesso problema ma è andato via dopo aver cambiato la mia posizione seduta in sella. Avevo formicolio e intorpidimento nella mano sinistra del dito più piccolo e nel piede sinistro della punta del piede più piccolo. In genere è iniziato circa 20 minuti dopo l'inizio della guida e si è fermato quando sono sceso dalla bici. Ho provato a muovere le mani e anche il sedere sulla sella. Ha funzionato. Ho notato che in realtà è stato quando ho notato con coscienza quale lato della linea centrale della sella era il mio sedere che stava effettivamente contattando. Era sul lato destro del mio coccige. Ho fatto uno sforzo deliberato per continuare a riposizionare il mio sedere in modo da posizionare la linea centrale della sella sul lato sinistro del coccige. È solo uno spostamento a sinistra di un paio di centimetri al massimo. Notai anche che la mia naturale propensione (abitudine) doveva poi tornare di nuovo inconsciamente sul lato destro e ci volle un po 'di pratica per mettermi in guardia su questa azione inconscia e per contrastarla. Questo ha funzionato immediatamente per correggere l'intorpidimento e il formicolio sia del piede sinistro che della mano.