Come evitare il dolore al ginocchio quando si pedala

Ho notato un po 'di dolore al ginocchio derivante di recente dal ciclismo. palpitante intorno e sotto la rotula, mentre mi siedo alla mia scrivania durante il lavoro. Per cercare di contrastare questo, ho aumentato l'altezza del mio sedile. Questo è arrivato al punto in cui i miei fianchi oscillano leggermente durante il ciclismo.

So che ci sono alcune cose che non aiutano.

Guido una fixie: ho provato a fare le partenze e le fermate più lentamente per ridurre al minimo la tensione alle ginocchia. Inoltre uso sempre il freno anteriore per rallentare.

Quali misure possono essere prese per eliminare il dolore al ginocchio. Sta causando qualche preoccupazione considerando che il mio ciclo giornaliero è <15 minuti di ciclismo urbano.

Sono un medico (non mi alleno più), un motociclista e un impiegato. E guido Fixie. E a volte ho fastidio al ginocchio. Quindi, i miei pochi centesimi:

• A seconda di COME SI SEDE DURANTE IL LAVORO, in particolare di come poggia gambe / piedi, il ginocchio potrebbe essere attorcigliato a lungo (ore al giorno). Guarda te stesso se sta succedendo o no.
• Riposati sulla fixie. Ho notato che è bello solo quando sei "energizzato". A volte siamo un po 'stanchi o "di cattivo umore". Questi non sono buoni momenti per guidare fissi, penso. Quindi, prendi un battitore abbondantemente equipaggiato o qualcosa del genere, fino a quando non starai meglio.
• Se non ottieni il resto, cerca di non accelerare o decelerare troppo velocemente. Se viaggi nel traffico, smetti di guidare più velocemente dei veicoli a motore, per un po ', fino a quando il ginocchio migliora. Penso che la velocità non sia così importante (girare sta vincendo, ha detto Stephen), ma scoppi di accelerazione o decelerazione mettono a dura prova le ginocchia.
• Guarda te stesso mentre pedali. Se noti alcuni movimenti che riproducono il dolore che senti, cambia l'abitudine, evitali il più possibile. Ma cerca di mantenere l'efficienza. Se devi creare una posizione anti-naturale per non provare dolore, le cose iniziano a diventare minacciose!

Altro fattore: hai detto che il tuo ciclo è breve, meno di 15 minuti (così è il mio). Ho trovato che questo è un problema, perché guidi sempre "freddo". Forse potresti riscaldarti e allungarti, a casa (impara come allungare la coscia e il polpaccio correttamente, prima), o anche prendere un modo PIÙ LUNGO di lavoro, in modo da poter guidare leggermente per più tempo, pompando così alcuni nutrienti all'interno delle articolazioni ' i tessuti invece di martellarli freddi.

Alla fine, consultare un medico (preferibilmente specializzato in medicina dello sport) e fare qualche terapia fisica è sempre qualcosa da considerare. Ma non pensare che sia più importante dell'osservazione di sé, della conoscenza di sé e dell'autocontrollo.

Spero che sia d'aiuto.

Riduci il rapporto di trasmissione. La filatura sta vincendo.

Consultare un medico, un fisioterapista o un medico sportivo. Inoltre, fai controllare la misura della tua bici (vedi questa domanda ).

Pedalare con una marcia troppo alta, in particolare in salita, è un ottimo modo per ferire le ginocchia, quindi potresti voler prendere una bicicletta con più marce.

Sì, tre punti:

1. Non guidare una fixie. (Non quello che volevi sentire.) Il ginocchio è la parte più debole del corpo umano, e guidare con un equipaggiamento troppo alto ti mette enorme stress. Un fixie ti fa guidare nella marcia sbagliata per la maggior parte del tempo.
2. Alza il tuo posto. (Anche se sembra che tu l'abbia fatto.) Avere il tuo sedile troppo basso amplifica lo stress sul ginocchio. Il sedile dovrebbe essere il più in alto ragionevolmente possibile senza farti scivolare da un lato all'altro mentre pedali.
3. Usa le dita dei piedi. Non so esattamente perché, ma le clip per le dita aiutano ad alleviare lo stress sul ginocchio. (E può darsi che le clip a strappo vecchio stile siano migliori di quelle "a scatto", in quanto non sollecitano il ginocchio lateralmente e non richiedono lo sforzo del ginocchio per sganciarsi.)

Visita un ortopedico o almeno un fisioterapista qualificato medico per scoprire quale varietà di dolore al ginocchio stai vivendo (ci sono diverse sindromi da dolore al ginocchio) e quale terapia dovresti usare per questo. Molto spesso gli esercizi giusti (ad es. Sollevamenti per le gambe dritte) possono fare la differenza.

Potrebbe anche aiutare a allenare i muscoli delle gambe in palestra. Ci sono molti muscoli utili che non si allenano facilmente solo sulla bici. Muscoli stabilizzatori e quadricipiti. Sul tema dell'equipaggiamento fisso, c'è un motivo per cui i migliori atleti stanno andando in palestra.