Stordimento dopo gli squat

Il mio set finale di squat mi fa andare fino a quando non posso più fare. Di solito mi fermo quando sento che un altro rappresentante potrebbe o non potrebbe essere possibile, ma mi cancellerà totalmente provandoci. Di solito percepisco quel punto quando sono accovacciato, quindi devo salvarmi con le barre di sicurezza.

Durante l'intero set, sto bene.

Quando esco da sotto il bancone, è quando mi colpisce, un secondo o due di stordimento.

Il mio compagno di allenamento dice che ottiene lo stesso. È normale?

Informazioni aggiuntive richieste

Set di riscaldamento: stile di forza iniziale
Set di lavoro: 100 kg (220 libbre) attualmente, 2 x 5, quindi AMRAP che ha funzionato da 10 a 20 ripetizioni negli ultimi tempi.
Peso corporeo: 100 kg.

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Notato anche oggi che succede con i deadlift, che oggi mi sono fermato a 20 nel set finale, probabilmente avevo altri 5-10 nella borsa. Con ez-curl però, un esercizio che il mio rappresentante finale potrebbe impiegare 10 secondi per alzarsi e un fallimento totale durante il prossimo, non ottengo la vertigini.

Quando sollevi pesanti stacchi e squat, tutto il tuo corpo è sottoposto ad un'elevata forza di compressione. I muscoli stringono i vasi sanguigni, il che aumenta la pressione idrostatica del sistema circolatorio. In altre parole, la pressione sanguigna aumenta durante il sollevamento. Il corpo tenta di ripristinare l'omeostasi durante l'ascensore impegnando risposte fisiologiche che abbassano la pressione sanguigna - principalmente rilasciando vasodilatatori, che sono segnali chimici che dicono ai muscoli lisci che rivestono i vasi sanguigni di rilassarsi. Quando finisci la ripetizione, i muscoli si rilassano e la pressione diminuisce improvvisamente, ma la risposta di vasodilatazione è stata attivata e la pressione sanguigna si innalza per alcuni secondi prima che il corpo possa agire di nuovo per ripristinare l'equilibrio.

È normale - niente di cui allarmarsi. Tutti i sollevatori seri hanno sperimentato questo, incluso me stesso. Tuttavia, questo effetto fisiologico può portare a svenire e svenire può essere pericoloso perché si può prendere una brutta caduta. È anche un motivo per accovacciarsi su un rack. Anche se pensi di poter scaricare il peso se le cose sfuggissero di mano, un giorno potresti svenire in cima al rappresentante, e l'unica cosa che ti salverà da uno schiacciamento è il rack.

Per mitigare questo effetto, lavora sul tuo respiro. Avere una buona respirazione darà a tutto il tuo corpo, incluso il tuo cervello, più ossigeno. Non fermerà i picchi di pressione sanguigna, ma ti permetterà di rimanere cosciente a una pressione sanguigna più bassa. Espirare forte e molto tempo dopo aver superato il punto di attacco lungo la strada dal rappresentante. (Dire nella parte superiore del 25% della ROM). Nella parte superiore, dopo aver terminato un'espirazione completa e mantenendo il cuore stretto e impegnato, respira profondamente nel petto e nella parte superiore della pancia (diaframma). Se la tua visione è chiara e la tua testa è solida, prendi il rappresentante. Altrimenti, attraversa un altro ciclo di respirazione profonda, senza mai perdere la tensione nello stomaco. Questo è difficile e richiede pratica, ma puoi farlo. (A proposito, è lo stesso tipo di respiro per cantare.)

Nota che la vertigini durante una ripetizione, o la vertigini prolungata dopo un set, non può essere spiegata da questo meccanismo. Solo una leggera vertigini nella parte superiore di un rappresentante o dopo il set è spiegato da questa risposta fisiologica.

Se scarichi la barra ogni volta, stai per fallire, non AMRAP. C'è una grande differenza. Ogni luogo che ho visto AMRAP definito, è come molti buoni ripetizioni possibili, con 1-2 ripetizioni nel serbatoio. Se il modulo si rompe o non stai arrivando a fondo, il tuo set deve essere finito.

Detto questo, ho sperimentato la leggerezza di cui stai parlando dopo i vedovi. Nel mio caso, è stata una combinazione di fattori: calore eccessivo in palestra e cibo insufficiente. Stavo tremando molto dopo lo sforzo, e tutte le calorie che ho consumato dopo hanno aiutato a diminuire la sensazione.

Quando hai la sensazione, siediti e riposa finché non passa la sensazione peggiore. Non andare avanti nella sessione. Se continui ad andare, rischi di farti del male. I set ad alta reputazione sono molto faticosi per il tuo corpo, sia dalla prospettiva di ottenere abbastanza ossigeno per il tuo corpo sia dall'esaurimento del glicogeno che continua. La buona notizia è che di solito è più facile recuperare il peso inferiore, purché non si verifichi un fallimento.

• Impara a riconoscere quando arriverà quella sensazione di stordimento e fermati prima di allora. Di solito puoi parlare in anticipo di due ripetizioni.
• Avere un qualche tipo di aiuto per il recupero come i BCAA se questo accade regolarmente. 10 g di aminoacidi a catena ramificata (BCAA) miscelati con acqua possono aiutare a recuperare abbastanza da superare quella sensazione.

La prima cosa che viene in mente è che il livello di zucchero è molto basso alla fine dell'allenamento. Immagino che non ti alleni solo quando ti alleni e se il tuo compagno di allenamento si sente lo stesso, forse non c'è abbastanza ossigeno in quella zona della palestra?

Ad ogni modo, è un esercizio pesante e anche tu stai sollevando pesante. Prova a fare squat prima nella tua routine, forse questo può aiutare.