Correre due volte al giorno aumenta regolarmente il rischio di infortuni?

Vivo a circa 3,2 miglia da dove lavoro e il modo più efficiente di viaggiare è di correre la mattina e tornare la sera.

2 corse al giorno 3-5 giorni a settimana sono salutari?
Aumenta il mio rischio di lesioni?
- Lesioni da stress particolarmente ripetitive?
- Ho avuto problemi con questo in precedenza da corsa a lunga distanza nelle caviglie e nelle ginocchia
Sarebbe meglio alternare tra corsa e ciclismo?

injury-prevention jogging

— BSH
fonte

Se inizi a sentirti dolorante, potresti sempre camminare o fare jogging a un ritmo molto lento, per ridurre la tensione. Inoltre, quanto sei esperto e qual è il tuo attuale livello di fitness? Ad esempio, un corridore di maratona probabilmente non avrebbe problemi con corse così brevi (oltre a inserirle nel loro programma)

— Ivo Flipse,

Dipende da cosa stai facendo in questo momento. Se non stai correndo così tanto in questo momento, allora sì, iniziando a correre 3,2 miglia, 2 volte al giorno aumenterà il rischio di lesioni, in particolare lesioni da uso eccessivo (come fratture da stress, sindrome della banda iliotibiale, tendinite di Achille, ad esempio).

Tuttavia, è possibile accumulare in modo sicuro tale quantità di carico. C'è una regola del corridore che dice di non aumentare il chilometraggio settimanale di oltre il 10% a settimana. L'allenamento di forza che carica l'intero corpo (squat con bilanciere e stacchi) aumenterebbe la densità ossea per ridurre il rischio di fratture da stress se è qualcosa di cui sei particolarmente preoccupato, ma la regola del 10% dovrebbe essere sufficiente per evitarlo.

+1 per una risposta eccellente. L'unica cosa che aggiungerei è affrontare la lesione ripetitiva. Se lo costruisci come suggerisce Kate, allora ci sono solo due cose che possono davvero causarlo. Un'intensità maggiore di quella a cui sei abituato, altrimenti le tue scarpe devono essere sostituite. Corro con scarpe un po 'minimaliste, ma la mia deve essere sostituita ogni 300-350 miglia circa. Li usurerai più velocemente se li usi anche per passeggiare ogni giorno.

— JohnP