È utile cambiare il grip tra i set? Se sto eseguendo pulldown lat o file sedute, è utile passare da una presa stretta a una più ampia tra i set? O sto diluendo il valore di fare più serie di un esercizio?
È utile cambiare il grip tra i set? Se sto eseguendo pulldown lat o file sedute, è utile passare da una presa stretta a una più ampia tra i set? O sto diluendo il valore di fare più serie di un esercizio?
Risposte:
Dipende da molte cose. Fondamentalmente, cambiando la presa da stretto a largo cambia il livello di coinvolgimento dei diversi muscoli. Cambiare la presa potrebbe essere buono in quanto puoi colpire aree che non sono state prese di mira in altro modo nei tuoi allenamenti o potrebbe non essere così buono se stai rimuovendo lo stress da un'area principale prima che sia completamente esaurito.
Quale di questi due casi dipenderà dal tuo allenamento completo, da dove il tuo corpo è fisicamente, ecc.
Una situazione utile per questo è quando i muscoli di supporto non sono in grado di "tenere il passo" con i muscoli principali in un esercizio. È possibile modificare leggermente un esercizio (o passare a un altro esercizio) per eliminare la tensione dei muscoli di supporto mentre si prende di mira il muscolo principale. Spero che abbia un senso.
Utile è un termine molto relativo in relazione all'allenamento. Variando la presa tra le serie cambierà l'ordine in cui i muscoli vengono attivati per completare l'esercizio. Per un esempio, vedi l' articolo su BodyBuilding.com sui vari grip per il mento e sui loro vari punti di forza e di debolezza.
Cambiare il percorso che segui per ottenere una ripetizione completa cambierà anche l'ordine di attivazione dei muscoli e attiverà anche i muscoli che potresti non attivare molto, se non del tutto.
Non diluirai il valore di fare più serie fintanto che stai ancora realizzando una gamma completa di movimenti durante l'esercizio, poiché tutti i muscoli saranno ancora attivati, solo in ordine e intensità variabili.