Idoneità fisica weightlifting

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È sano esercitare un muscolo quando è ancora dolorante?

È sano o è dannoso esercitare un muscolo mentre è ancora dolorante da un allenamento precedente?

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Bene, questo è imbarazzante da chiedere, ma è un vero problema per me. Faccio immersioni spesso, come dicono le persone, ma persone diverse dicono cose diverse: quella panca li renderà più evidenti o li renderà migliori. Sto anche facendo 45-60 minuti sulla rampa trasversale, esattamente lo stesso con la panca …

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Quali sono i compromessi tra peso e ripetizione?

Quando si lavora con i pesi, qual è l'impatto del compromesso tra quantità di pesi con cui lavorare numero di volte in cui un esercizio viene ripetuto Ad esempio, posso ripetere un esercizio 10x3 volte con pesi da 20 kg, ma solo 7X3 volte con pesi da 25 kg. Quale …

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Cosa succede quando ti manca un allenamento?

Normalmente vado in palestra lunedì, mercoledì e venerdì e cerco di sollevare un po 'più di peso rispetto a prima. Oggi è andato tutto storto e non sarò in grado di arrivare in palestra. Biologicamente parlando cosa mi sta succedendo adesso? I miei muscoli si stanno restringendo rapidamente e il …

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Come respirare gli ascensori che richiedono un nucleo stretto (squat, stacchi)

Sono un po 'confuso riguardo alla corretta tecnica di respirazione negli ascensori che richiedono forza centrale. Prendi lo squat come esempio: 1) Alcune persone dicono che è molto importante inspirare nella parte superiore del movimento, quindi trattenere il respiro fino a quando scendi fino a quando non torni di nuovo …

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Proteine: quanto costa troppo?

Attualmente sto assumendo 100 grammi al giorno di protien tramite polvere di siero di latte. Ero solito prendere 250 grammi durante l'allenamento. Ho letto che dovresti assumere 1 grammo per chilo di peso corporeo che hai durante l'allenamento. Ho anche visto numeri come tra 0,8 e 1 grammo di proteine …

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Quante proteine dovrei mangiare nei giorni di riposo?

Sono consapevole che il consumo di proteine è importante il giorno della sessione di sollevamento pesi. Il momento più importante per mangiare proteine è subito dopo la sessione. Ma non ho mai sentito consigli su quando mangiare e quante proteine mangiare nei giorni di riposo. Con quale velocità il fabbisogno …

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Mi fanno ancora male le gambe 3-4 giorni dopo il giorno delle gambe

Mi sono allenato per ~ 6 mesi e ho lavorato le gambe una volta alla settimana per tutto questo tempo, nella loro giornata. Le mie gambe, in particolare i miei quadricipiti, mi fanno male al punto da non riuscire a camminare, in particolare su o giù per le scale, per …

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Scarpe per sollevamento pesi

Quali scarpe hai trovato più efficaci per esercizi come squat, stacchi ecc.?

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Sollevare più di 5 libbre fa davvero ammassare le femmine?

Di recente ho letto un articolo su un ragazzo che allena molte modelle e attrici e afferma che le donne non dovrebbero sollevare pesi sopra i 5 chili e non fare cardio come la filatura, perché così facendo ti sembrerà più grande: Nessuna delle classi usa manubri più pesanti di …

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I muscoli "contrazione rapida" e "contrazione lenta" sono termini scientifici reali? In tal caso, sono utili per l'allenatore della forza?

Quando ho iniziato a formare la forza al liceo, una delle prime cose che mi ricordo di aver letto in sala pesi era questo grafico gigante che ha evidenziato le aree della cosiddetta contrazione rapida e contrazione lentafibre muscolari nel corpo. Molti "ragazzi", cioè gli amici con cui mi sono …

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Quanto sarò in grado di premere su panca?

Di recente abbiamo acquistato un abbonamento a una palestra di famiglia, poiché nostra figlia ha iniziato a sollevare pesi per aiutarla negli sport. Le ho detto che sarei andata in palestra con lei domani sera, e sono a dir poco nervosa, per non dire altro. Ha 14 anni e solleva …

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Prevenire o trattare il dolore muscolare a insorgenza ritardata

Quando sollevo pesi, sollevo pesantemente. Mi aspetto di essere dolorante in seguito perché so di essermi spinto molto. Sfortunatamente, a volte mi spingo troppo lontano e ottengo dolori muscolari a insorgenza ritardata (DOMS) molto brutti. Cosa posso fare prima di allenarmi per prevenire l'eccessivo dolore o dopo aver lavorato per …

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Bilanciere dice 20 kg su ciascun lato. Sto sollevando 20 o 40 kg?

Non sono sicuro di quale sia la composizione dei pesi, ma ecco una loro immagine google in palestra. Non è chiaro ma si spera che qualcuno possa riconoscere la marca

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Devi "sentire l'ustione" per diventare più forte?

Se il tuo obiettivo è aumentare la forza, devi sempre allenarti al punto in cui senti l'ustione più tardi?

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