Domande taggate «weightlifting»

Allenamento di resistenza con bilancieri, manubri, kettlebell e altri pesi. Domande su come sollevare e massimizzare le prestazioni di sollevamento. Include powerlifting, body building e sollevamento olimpico.

Ci sono articoli su Forza iniziale o Sollevamenti forti?

Ho letto un po 'di questi programmi, vedo alcuni risultati nei forum e in Internet in generale, ma qualsiasi metodo ragionevolmente buono e una corretta alimentazione possono ottenere risultati. Vorrei sapere se: Esistono documenti o ricerche accademiche che dimostrano l'efficacia e l'efficienza del metodo Starting Strengthe Strong lifts? (Forse rispetto …

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Se non riesco a dormire molto, dovrei fare qualcosa di diverso quando cerco di mettere su massa?

Dormire molto è molto importante per aumentare le dimensioni, cosa di cui sono molto consapevole. Sfortunatamente, varie circostanze mi portano a non essere in grado di andare in palestra fino alle 21:30 circa di notte. Mi alleno per circa un'ora a un'ora e mezza a seconda del giorno, quindi inizio …

19 weightlifting muscle-mass sleep rest

Posso allenarmi per "massa" su alcune parti del mio corpo e "forza" per altre?

È possibile eseguire l'allenamento della forza su alcuni gruppi muscolari e l'allenamento per aumentare la massa su altri? Ad esempio, non voglio gambe grandi, ma ovviamente voglio gambe molto più forti. Posso fare l'allenamento della forza il giorno delle gambe (basse ripetizioni e peso pesante) mentre sto semplicemente lavorando per …

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Gli squat con manubri sono efficaci quanto gli squat con bilancieri?

Mi chiedevo, se dovessi usare la stessa quantità di peso con i manubri che farei con un bilanciere mentre faccio uno squat, otterrò gli stessi benefici che avrei usato con un bilanciere? Ora capisco che uno degli ovvi benefici con i bilancieri è il fatto che posso usare un peso …

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Che differenza fa il numero di set?

Generalmente quando si sollevano pesi se si esegue un numero basso di ripetizioni, aumenterà la forza e un numero maggiore di ripetizioni aumenterà la resistenza. Tuttavia, quando si tratta del numero di set da fare, sono un po 'più confuso. Mehdi of Strong Lifts consiglia di fare 5 set. Rippetoe …

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Come posso fare una panca in sicurezza senza uno spotter?

Cosa fanno i sollevatori intelligenti quando si allenano da soli e vogliono fare i Benchpress? Ho un programma intenso, e non è pratico per me avere un partner di sollevamento pesi regolare. Di solito ho evitato banchi da banco regolari a favore di banchi da banco con manubri o da …

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Squat / Deadlift con ACL strappato?

Mi sono strappato il ginocchio sinistro ACL 6 mesi giocando a calcio. Dopo l'incidente sono stato in grado di andare da un dottore e mi ha detto che ho bisogno di far scendere l'infiammazione e quindi sottoporsi a un intervento chirurgico. Ha detto che non ho bisogno di fare un …

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Esercizi ottimali per un allenamento addominale

In risposta a questa risposta , ero curioso di sapere quali esercizi mirano specificamente ai muscoli addominali. Le risposte fornite finora includono: Funziona in abs direttamente: solleva gamba srotolare indirettamente: squat La mia domanda è duplice: Cosa c'è che non va nella secolare crisi ? Quali altri buoni esercizi addominali …

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Bench pressing vs. push-up

La panca funziona con gli stessi muscoli delle flessioni? In caso contrario, qual è la differenza?

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Cosa succede ai tuoi muscoli quando smetti di allenarti per diversi anni?

Vado a sbattere di allenamento. Deciderò di ottenere un abbonamento a una palestra, raggiungere risultati decenti per sei mesi e poi, per qualsiasi motivo in quel momento, mi fermerò e non mi eserciterò affatto per diversi anni prima di decidere di tornare in palestra. Non è un buon piano, lo …

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Cosa devo fare quando vedo le persone in palestra fare esercizi sbagliati

Sono sempre curioso di questo, non sono sicuro che sia la domanda appropriata, ma immagino che gli altri si chiedano la stessa cosa. Di solito non mi interessa quando si tratta di semplici esercizi come i bicipiti, ma a volte vedo persone accovacciate, stacchi o jerk e pulite in modi …

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Qualcuno che assume steroidi può ottenere massa muscolare anche senza sollevare?

La mia impressione data quello che ho letto su Internet è che gli steroidi aiutano il tuo corpo a recuperare molto più velocemente dopo l'allenamento. Quindi, affinché il recupero funzioni, devi ancora danneggiare il tuo corpo in palestra, giusto? Ma ho sentito la gente dire che non devi nemmeno allenarti …

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Perché sto cadendo indietro quando mi accovaccio?

Ho iniziato a fare squat un paio di settimane fa e ho problemi a mantenere l'equilibrio nella parte inferiore del mio squat (quando sto cercando di andare in parallelo). Lasciami descrivere la situazione. Posizione tozza : tengo le gambe con le spalle divaricate. I miei talloni si allineano con le …

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C'è un vantaggio nel sollevamento pesi senza spingerti?

A volte quando sono in palestra, non sono abbastanza motivato o non mi sento abbastanza energico da spingere davvero me stesso e costringermi a lottare davvero con quelle ultime 2-3 ripetizioni in ogni set. In tempi come questi, mi ritroverò fedele a ciò che posso completare 3x10 in maniera abbastanza …

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Aumentare la resistenza è l'unica possibilità per aumentare la massa muscolare?

Ho spesso letto e sentito che puoi solo aumentare la massa muscolare (diventare più forte), se aumenti continuamente i pesi di resistenza (ad esempio qui ). Ma per me, spesso non sono in grado di aumentare la resistenza. Devo assumere lo stesso peso di resistenza di prima (per quanto riguarda …

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