Posso allenarmi per "massa" su alcune parti del mio corpo e "forza" per altre?

È possibile eseguire l'allenamento della forza su alcuni gruppi muscolari e l'allenamento per aumentare la massa su altri?

Ad esempio, non voglio gambe grandi, ma ovviamente voglio gambe molto più forti. Posso fare l'allenamento della forza il giorno delle gambe (basse ripetizioni e peso pesante) mentre sto semplicemente lavorando per aumentare le dimensioni della parte superiore del corpo nelle loro giornate (ripetizioni elevate, peso ridotto)?

O il mio corpo farà solo una cosa alla volta in un determinato periodo di tempo? Con questo voglio dire, se faccio le mie gambe giorno per i massimi guadagni di forza e poi per il resto della settimana mi alleno per le dimensioni, il mio corpo deciderà che dovrebbe semplicemente adattarsi alle dimensioni ovunque mi sono allenato quella settimana, o onorare ancora il mio allenamento della forza per le gambe?

Ciò potrebbe includere parti del corpo che sono correlate / vicine tra loro come dire se volessi avere bicipiti più forti ma tricipiti più grandi.

weightlifting strength bodybuilding

— Marty
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Il tipo di allenamento è deciso principalmente dalla gamma di ripetitori e dalla dieta, quindi sto prendendo un'ipotesi colta che probabilmente potresti fare forza e distanziare. Ma, onestamente, probabilmente non vorrai. Come riferimento, vedi tutte le foto divertenti su come saltare la giornata delle gambe su Internet

— KL

@KL Ovviamente costruirò un po 'di muscoli e dimensioni delle gambe in entrambi i modi in modo che sembrino muscolosi come il resto del mio corpo - non voglio solo enormi gambe di tronchi d'albero. L'altra cosa però è che le mie gambe sono molto più deboli di quanto dovrebbero essere.

— Marty,

Molte persone temono di diventare grandi, ma per diventare davvero grandi bodybuilder, "gamba del tronco d'albero" grande, dovresti lavorare molto a lungo e molto duramente. IMHO - Non devi preoccuparti :)

— KL

È comunque una domanda più generica - se il muscolo X sta diventando sproporzionato rispetto all'ambiente circostante, posso passare all'allenamento della forza solo per quel gruppo o vedrà ancora aumenti di dimensioni provando a migliorare l'area circostante.

— Marty,

Forse prova a modificare la domanda, per prendere nota del fatto che non considera i principianti, ma i bodybuilder avanzati che hanno problemi a bilanciare la loro sagoma

— KL

Sicuramente puoi, tuttavia se la tua dieta è corretta otterrai comunque massa anche durante l'allenamento della forza. Pertanto, probabilmente otterrai massa ovunque, ma un po 'meno nelle parti in cui ti concentri su più forza.

— RealityDysfunction
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In un certo senso sì. Ti dispiace se ti chiedo da quanto tempo ti alleni? Se non ti alleni da molto tempo, in realtà non esiste una nozione di allenamento per dimensione vs allenamento per forza, poiché fare qualsiasi cosa (entro limiti ragionevoli) susciterà una risposta all'allenamento.

— Brent Hronik
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