Idoneità fisica stronglifts

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Punti di forza - Perché la mia panca / avanzamento di fila è in ritardo?

Ho seguito il programma Stronglifts dal febbraio di quest'anno, quindi ci sono stato circa 6 mesi. Avevo provato il programma prima, ma mi ero allontanato da un po 'di tempo, quindi ho ricominciato da capo. Ho iniziato con solo 42 libbre su tutti i miei impianti di risalita e ho …

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Stronglifts 5x5: un programma efficace?

Di recente stavo guardando l' allenamento Stronglifts 5x5 e mi chiedevo della sua efficacia. Il programma ha alcune pretese elevate (la maggior parte lo fanno), ha una tonnellata di prove aneddotiche che lo supportano e sembra avere abbastanza successo dato ai loro "15 milioni di visitatori e 23 mila membri". …

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Ci sono articoli su Forza iniziale o Sollevamenti forti?

Ho letto un po 'di questi programmi, vedo alcuni risultati nei forum e in Internet in generale, ma qualsiasi metodo ragionevolmente buono e una corretta alimentazione possono ottenere risultati. Vorrei sapere se: Esistono documenti o ricerche accademiche che dimostrano l'efficacia e l'efficienza del metodo Starting Strengthe Strong lifts? (Forse rispetto …

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Come posso allenarmi per un 5K durante l'allenamento della forza con StrongLifts 5x5 e ridurre al minimo gli effetti dannosi su entrambi?

Ho seguito il programma di allenamento Couch-to-5K diversi mesi fa in preparazione per una gara 5K ma da allora non ho corso più. Mi piacerebbe riprenderlo facendo di nuovo Couch-to-5K. Ora sto facendo StrongLifts 5x5 e non ho fatto alcun tipo di allenamento per la forza l'ultima volta che mi …

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Il sovraccarico di informazioni non mi rende sicuro di come dimagrire

Buongiorno, Sono un appassionato in agguato qui e cerco di rispondere che mi sento fiduciosamente informato sulla risposta ma dopo aver letto molto tra le risposte alle mie domande, altre domande e commenti, non sono più sicuro che mai di come dovrei procedere. Consentitemi di mettere a fuoco il mio …

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Esercizi che possono sostituire gli squat?

Ho un amico che è in qualche modo interessato a fare Stronglifts, ma per motivi personali è completamente terrorizzata dal strapparsi le ginocchia dal fare squat. Ho provato a convincerla altrimenti, ma senza risultati. C'è un altro esercizio, o gruppo di esercizi, che può sostituire uno squat? O anche uno …

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Devo ingrassare se sono in sovrappeso? (Avvio del programma StrongLifts)

Sono 5'6 e 176 libbre con un'alta percentuale di grasso corporeo. Sono in sovrappeso (con tette da uomo e pancia grande con maniglie dell'amore) e ho appena iniziato il programma StrongLifts 5x5. Mentre leggo il pdf iniziale incluso, Mehdi menziona che ho bisogno di mangiare e mantenere circa 3000 calorie …

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Come gestire una pausa da StrongLifts?

Devo fare una pausa di due settimane dal mio programma Stronglifts e non avrò accesso alla palestra o ai pesi. Durante la pausa farò occasionalmente allenamenti con i pesi corporei, ma per la maggior parte diventerò inattivo. Quando riprendo il programma dopo due settimane di inattività, posso tornare da dove …

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Stronglifts 5x5 Deadlifts: dovrei aumentare di peso solo con 1x5 ogni volta?

Stavo guardando questo programma e sembra che il deadlifting solo 1 serie di 5 ripetizioni ogni giorno lavorativo sia troppo piccolo per raggiungere l'obiettivo di aggiungere peso ogni volta. O l'ho frainteso?

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Come devo recuperare se ho staccato accidentalmente 5x5 invece di 1x5?

Ho dimenticato che nel programma StrongLifts hai dovuto solo stancare 1x5 e accidentalmente fatto 5x5, questo danneggerebbe il mio recupero? Devo saltare il mio prossimo deadlift durante il mio prossimo allenamento B?

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Dovrei macinare o dovrei fallire?

Ho notato che macino le ultime 1 o 2 ripetizioni del mio back squat per gli ultimi 2 o 3 set. A volte questo comporta fare qualcosa di strano con i miei fianchi o le mie ginocchia, che non mi piace, ma ho la voglia di fare quello che serve …

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StrongLift 5x5 e dolore lombare

Dopo aver fatto circa 8 mesi di routine di bodybuilding con piccoli guadagni ho finalmente deciso di passare a un allenamento di powerlifting, StrongLift 5.5 di Mehdi , Sono alto 178 cm, peso circa 57,4 Kg. Prima di questo avevo fatto solo uno squat e una distensione su panca alta. …

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Dovrei aggiungere un esercizio di assistenza o far cadere il peso sui miei squat per lavorare con i miei adduttori?

Ora sto sollevando un peso relativamente pesante nello squat, a volte mentre mi arrampico sulle ginocchia. Ho già cercato su google le cause più comuni e ho scoperto che ciò può essere dovuto a deboli muscoli dell'anca che inducono gli altri a compensare portando così le ginocchia . Ma cosa …

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cosa sta causando dolore al ginocchio dopo gli squat?

Ormai da diverse settimane ho notato un lieve dolore al ginocchio destro dopo gli squat, sono su forti sollevamenti 5 * 5, 57 kg / 179 cm / m. Il mio peso tozzo ha raggiunto 115 libbre, ma nelle ultime due sessioni l'ho portato a 95 libbre per vedere se …

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Rafforza la domanda 5X5 su guadagni e lesioni

Faccio 5 volte 5 volte avanti e indietro per circa un anno e mezzo. Ho dovuto fermarmi per un po 'di tempo a causa di un infortunio al ginocchio (cattiva forma), ma ci ho lavorato e penso di averlo riparato. Se mi si ferisce di nuovo il ginocchio, dovrò mettere …

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