Rafforza la domanda 5X5 su guadagni e lesioni

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Faccio 5 volte 5 volte avanti e indietro per circa un anno e mezzo. Ho dovuto fermarmi per un po 'di tempo a causa di un infortunio al ginocchio (cattiva forma), ma ci ho lavorato e penso di averlo riparato. Se mi si ferisce di nuovo il ginocchio, dovrò mettere in pausa gli squat e probabilmente gli deadlift. Mi piacerebbe continuare a fare gli altri esercizi, ma mi chiedo se continuerò a guadagnare con gli altri esercizi mentre il mio ginocchio sta guarendo?

strength strength-training stronglifts

— PopGoesTheGoomba
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OHP richiede anche un po 'di sforzo al ginocchio, non sarai in grado di fare molti esercizi durante quel periodo.

— Egek92,

Stai pensando al push press? OHP non richiede alcun ginocchio quando lo faccio.

— PopGoesTheGoomba,

OHP richiede di bloccare le ginocchia e stringere i glutei. Se le ginocchia hanno le natiche, sentirai un leggero dolore durante la OHP, specialmente più vicino al tuo 5 RM.

— PravinCG

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Sì, continuerai a fare guadagni sugli altri esercizi se la tua dieta è giusta. Tuttavia, se non sei accovacciato e stanco, i progressi e i guadagni rallenteranno. Accovacciarsi più del deadlifting avvia abbastanza la risposta ormonale nel tuo corpo per quanto riguarda il testosterone e l'ormone della crescita.

— Sean Perkins
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Dato che torni da un infortunio, ti suggerisco di far controllare la tua forma da un allenatore / pt decente (uno specializzato in forza / sollevamento), forse vedi anche un fisio.

Guadagnerai comunque con gli altri esercizi, ma il programma funziona meglio se seguito come scritto.

Ho fatto Stronglifts da solo e ho iniziato a sentirmi divertente alle ginocchia mentre i miei squat superavano i 120 kg - ho scoperto che le maniche al ginocchio mi hanno davvero aiutato, ma siamo persone diverse in circostanze diverse. Vedi un professionista.

— N.Briton
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