Rafforza la domanda 5X5 su guadagni e lesioni


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Faccio 5 volte 5 volte avanti e indietro per circa un anno e mezzo. Ho dovuto fermarmi per un po 'di tempo a causa di un infortunio al ginocchio (cattiva forma), ma ci ho lavorato e penso di averlo riparato. Se mi si ferisce di nuovo il ginocchio, dovrò mettere in pausa gli squat e probabilmente gli deadlift. Mi piacerebbe continuare a fare gli altri esercizi, ma mi chiedo se continuerò a guadagnare con gli altri esercizi mentre il mio ginocchio sta guarendo?


OHP richiede anche un po 'di sforzo al ginocchio, non sarai in grado di fare molti esercizi durante quel periodo.
Egek92,

Stai pensando al push press? OHP non richiede alcun ginocchio quando lo faccio.
PopGoesTheGoomba,

OHP richiede di bloccare le ginocchia e stringere i glutei. Se le ginocchia hanno le natiche, sentirai un leggero dolore durante la OHP, specialmente più vicino al tuo 5 RM.
PravinCG

Risposte:


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Sì, continuerai a fare guadagni sugli altri esercizi se la tua dieta è giusta. Tuttavia, se non sei accovacciato e stanco, i progressi e i guadagni rallenteranno. Accovacciarsi più del deadlifting avvia abbastanza la risposta ormonale nel tuo corpo per quanto riguarda il testosterone e l'ormone della crescita.


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Dato che torni da un infortunio, ti suggerisco di far controllare la tua forma da un allenatore / pt decente (uno specializzato in forza / sollevamento), forse vedi anche un fisio.

Guadagnerai comunque con gli altri esercizi, ma il programma funziona meglio se seguito come scritto.

Ho fatto Stronglifts da solo e ho iniziato a sentirmi divertente alle ginocchia mentre i miei squat superavano i 120 kg - ho scoperto che le maniche al ginocchio mi hanno davvero aiutato, ma siamo persone diverse in circostanze diverse. Vedi un professionista.

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