Idoneità fisica strength-training

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Attualmente sto assumendo 100 grammi al giorno di protien tramite polvere di siero di latte. Ero solito prendere 250 grammi durante l'allenamento. Ho letto che dovresti assumere 1 grammo per chilo di peso corporeo che hai durante l'allenamento. Ho anche visto numeri come tra 0,8 e 1 grammo di proteine …

31 weightlifting diet bodybuilding strength-training protein

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Quali esercizi sono utili per eseguire i chin-up?

Non riesco a fare un singolo chin-up decente, ci sono alternative facili che potrei costruire in quantità come precursore per essere in grado di fare chin-up? In alternativa ci sono esercizi di pesi che potrebbero aiutare a raggiungere questo obiettivo? Ci sono risorse online che delineano un programma per principianti …

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I ciclisti dovrebbero usare l'allenamento con i pesi per rafforzare i muscoli sottoutilizzati?

Questa domanda è stata migrata da Scambio stack di biciclette perché è possibile rispondere a Scambio stack di idoneità fisica. Migrato 6 anni fa . Ho letto (e sembra intuitivo) che il ciclismo esercita alcuni muscoli più di altri. Oltre all'ovvia mancanza di un allenamento per la parte superiore del …

25 training strength-training injury-prevention bicycling

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In che modo la riparazione muscolare è influenzata da un deficit calorico?

sfondo Il sollevamento pesi crea micro-lacrime nel muscolo. Le proteine e altri nutrienti riparano le lacrime in modo che il muscolo ricresca più forte e più grande. Domanda In che modo la riparazione muscolare è influenzata da un deficit calorico durante un programma di allenamento con i pesi? Posso pensare …

22 muscle nutrition strength-training protein hypertrophy

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Stronglifts 5x5: un programma efficace?

Di recente stavo guardando l' allenamento Stronglifts 5x5 e mi chiedevo della sua efficacia. Il programma ha alcune pretese elevate (la maggior parte lo fanno), ha una tonnellata di prove aneddotiche che lo supportano e sembra avere abbastanza successo dato ai loro "15 milioni di visitatori e 23 mila membri". …

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Per lo stesso numero di ripetizioni, costruisce più muscoli per fare meno serie?

Supponiamo che io voglia fare 50 flessioni. Potrei fare: 10 set di 5 5 serie da 10 2 set di 25 1 set di 50 Ogni opzione è più difficile della precedente. Ma è più vantaggioso? È "più dolore, più guadagno", o trarrebbe beneficio tanto dai set più facili? Una …

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Quale programma per principianti dovrei raccomandare ai miei amici inadatti?

Sollevo, ma la maggior parte dei miei amici no. Cosa dovrei fare loro quando (finalmente!) Decidono di provare a venire in palestra con me? I miei amici non sono in forma, ma nemmeno obesi o con gravi lesioni. Supponiamo che questo "amico ideale" composito eseguirà effettivamente gli allenamenti per almeno …

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Come posso allenarmi per un 5K durante l'allenamento della forza con StrongLifts 5x5 e ridurre al minimo gli effetti dannosi su entrambi?

Ho seguito il programma di allenamento Couch-to-5K diversi mesi fa in preparazione per una gara 5K ma da allora non ho corso più. Mi piacerebbe riprenderlo facendo di nuovo Couch-to-5K. Ora sto facendo StrongLifts 5x5 e non ho fatto alcun tipo di allenamento per la forza l'ultima volta che mi …

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Esercizi per le gambe che completano gli squat?

Credo nel bilanciare la quantità di esercizio fisico che do a ciascun gruppo muscolare, ma recentemente mi è venuto in mente che i miei muscoli delle gambe potrebbero essere sbilanciati. Più che altro, gli squat sono l'allenamento delle gambe numero uno che faccio; sono in quasi tutte le mie routine. …

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Qual è l'esercizio opposto di flessioni?

Ho fatto flessioni su base giornaliera e mi sento come se dovessi allenare anche i muscoli opposti, per assicurarmi di allenarmi in modo uniforme. Quale sarebbe un buon contropiede per le flessioni?

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Quali differenze nella struttura muscolare possono essere osservate quando allenati per Forza vs Ipertrofia vs Resistenza?

Questa domanda mi sta infastidendo da alcune settimane. Non è che non ho provato a cercare. Non ho mai trovato una risposta completa in una lingua comprensibile. Dagli articoli che ho letto su internet ho potuto semplicemente raccogliere frammenti. È ancora incompleto. Come menzionato qui : +----------------------------+---------------+--------+-------------+-----------+-------+ | Variable | …

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Quali esercizi producono salti di corsa più lunghi e più alti?

Voglio un salto più alto e più lungo. Quali esercizi dovrei usare per saltare più avanti e più in alto? In particolare, sto parlando di saltare dall'inizio. Sono interessato solo agli esercizi a corpo libero per il mio allenamento.

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Forza iniziale: un programma pratico?

Sulla base delle raccomandazioni di questo sito, ho acquisito forza iniziale. È chiaramente un libro spettacolare. Ma, come principiante, trovo difficile renderlo pratico. Ha molta profonda conoscenza di ciò che sta succedendo. Ma sto cercando qualcosa direttamente applicabile. (So che il libro è stato originariamente scritto per gli allenatori, non …

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Come allenare fino a 50 pull-up?

Il mio obiettivo è fare 50 pull-up (senza scendere ovviamente tra di loro). È più vantaggioso (più veloce per me colpire il mio obiettivo) eseguendo 1 colpo il più possibile o è più vantaggioso dividerlo in 5 set ma 5 volte in meno? Ad esempio, in questo momento in 1 …

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Qual è la quantità minima di allenamento della forza che produrrà un beneficio misurabile?

Non sono un atleta, voglio solo essere sano e in forma con una forza muscolare decente. Qual è la quantità minima di allenamento della forza che produrrà un beneficio misurabile? Ad esempio, sedersi una volta al mese su una macchina per il fitness per 5 minuti probabilmente non produrrà un …

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