Idoneità fisica strength-training

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Come devo respirare durante il sollevamento?

Ho sentito molte cose diverse su come respirare quando si solleva? Quali sono alcuni modi chiari, semplici, di buon senso, generalmente accettati di respirare quando si solleva? (Accovacciato o premendo.) Sto seguendo la Forza iniziale, ma sono titubante nel seguire i suoi consigli su come trattenere il respiro. La Mayo …

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Consigli per un nuovo programma di formazione per principianti

Sono un maschio di 23 anni. 6'1 "@ 84kg. Ho iniziato l'allenamento della forza nell'ottobre 2014 e mi sono imbarcato sul 5/3/1 + BBB di Wendler. Prima di tutto, sono consapevole del fatto che potrei essere partito con il piede sbagliato in primo luogo con quel programma di allenamento, ma …

12 strength-training programs beginners

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Qual è il modo migliore per iniziare il sollevamento pesi?

Ho sempre voluto sollevare pesi e onestamente non ho idea da dove cominciare. Come inizio? Devo iscrivermi a una palestra? trovare un personal trainer? comprare un libro e pesi? trovare un amico che solleva pesi? Qual è il modo migliore per essere coinvolto nella comunità di sollevamento pesi e iniziare …

11 weightlifting strength-training

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Pull-up a presa larga vs pull-up "normali"

Qual è lo scopo per cui le persone fanno pull up a presa larga? So che questi pull-up sono più difficili, ma vorrei sapere perché. Ci sono diversi gruppi muscolari che sono stressati? Oppure un pull-up a presa larga equivale a un pull-up "normale" ponderato? In quest'ultimo caso, non si …

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Perché i set piramidali sono spesso consigliati per gli esercizi a corpo libero?

Un set piramidale segue uno schema come 1 ripetizione, 2 ripetizioni, 3 ripetizioni, 2 ripetizioni. Ho visto questo consiglio di allenare i pull up se riesci a gestirne solo pochissimi. Ho esaminato il programma dei cento push up , qui e in programmi simili c'è una specie di set di …

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In una panca ci sono dei trucchi per determinare quali muscoli sono i più deboli?

C'è qualche trucco per determinare quale dei tre muscoli di base è il più debole in una panca? Mi riferisco a pettorali, spalle e tricipiti. Ho lavorato sul petto con presse con manubri e mosche da matti. Lo stesso vale per le estensioni dei tricipiti e la pressa per le …

11 bodybuilding strength-training bench-press

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Push-up - piccola gamma di movimento vs gamma completa di movimento?

Sono curioso di conoscere gli effetti del "range di movimento" quando si eseguono flessioni. Quali sono i pro / contro nel fare flessioni usando ripetizioni alte, gamma ridotta di movimento vs ripetizioni basse, gamma completa di movimento? Ecco come definisco le differenze tra la gamma di movimento: Gamma completa: le …

11 strength-training

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L'esercizio aumenta davvero il tasso di metabolismo basale per un periodo di tempo significativo dopo che l'esercizio è terminato?

Sono nuovo di questo sito, ma ho letto diverse domande e risposte qui correlate a questa domanda e ho trovato diverse risposte contraddittorie. Alcuni sostengono che l'unico effetto sia che una massa muscolare magra più grande brucerà più calorie. Alcuni sostengono che la massa magra extra brucerà molte più calorie, …

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Qual è l'intensità di allenamento ottimale per prevenire l'atrofia in caso di deficit calorico?

So che quando sono in surplus calorico, stimolo meglio l'ipertrofia se la mia intensità di allenamento è compresa tra 6-12 RM. Ora diciamo che sono in deficit calorico. Quale intensità è ottimale per prevenire l'atrofia dei miei muscoli? È semplicemente lo stesso di sopra? O dovrei (dato che l'ipertrofia è …

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Come rafforzare i polsi?

Mentre i miei polsi stanno bene in generale, alcuni degli esercizi più faticosi che ho (provate a) fare sono talvolta dolorosi; per esempio, flessioni con un braccio solo . Avevo più problemi, anche quando facevo pull up (in fondo al movimento) e per ogni tipo di piegamenti. Per evitare questo …

9 weightlifting bodybuilding strength-training wrist

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Quali esercizi mi aiuteranno ad aprire i vasetti?

Dopo aver fallito nell'aprire un barattolo l'altro giorno, mi è venuto in mente che la forza necessaria per farlo non è costruita nella maggior parte degli esercizi e anche che è un test comune di forza nella vita quotidiana. Pertanto, vorrei fare alcuni esercizi che aiuteranno a costruire la forza …

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Ci sono svantaggi per i lunghi periodi di riposo tra le serie durante l'allenamento della forza?

Questo presuppone che mi sto allenando esclusivamente per la forza (sembra che ci siano già argomenti su questo argomento dal punto di vista del bodybuilding). Diciamo che riesco a malapena a superare il mio primo set di squat e sono sicuro che fallirò sul secondo set se ci provo tra …

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Devo chiudere le spalle in fondo a un pull up?

Quando faccio pull up, cerco di scendere fino a quando le braccia non sono dritte, ma non chiudo le spalle. Di recente, ho pensato di ottenere una ROM più grande, potrebbe essere una buona idea bloccare completamente le mie spalle in fondo. Dopo l'allenamento ho avvertito un leggero dolore alla …

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Fare la forza iniziale una volta alla settimana

Sono nuovo nell'allenamento della forza e, per il momento, posso farlo solo 1 volta a settimana (o forse ogni due settimane). Faccio aerobica più volte alla settimana e, al momento, non posso rinunciare. Dovrei seguire la forza iniziale e spaziarla? O qualcos'altro?

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Dovrei "sentire l'ustione" durante un allenamento?

Sono consapevole dell'altra domanda sul sentire l'ustione, ma quella domanda sembra riguardare il sentire l'ustione dopo un allenamento. La mia domanda è: dovrei sentire l'ustione durante l'allenamento. Nel momento in cui faccio le mie ripetizioni, non sento quasi nulla. Sto sollevando un manubrio da 15 chili ed è pesante, ma …

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