Idoneità fisica strength-training

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Dolorante dopo l'allenamento - impossibile raddrizzare il braccio

Sono in buona forma aerobica ma non ho mai fatto allenamento per la forza. Ieri ho fatto un po 'di lavoro di base sulla forza, usando sia manubri che macchine. Niente di troppo folle: ho iniziato la luce e mi sono avvicinato. Oggi sto bene, con un dolore moderato. Ma …

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Riesci a guadagnare forza nelle gambe solo con squat a peso corporeo?

Un libro noto sull'allenamento del peso corporeo scritto da un atleta fittizio detenuto, afferma che puoi guadagnare forza nelle gambe senza usare affatto i pesi, mediante variazioni di esercizio che ti porteranno dagli squat assistiti agli squat con una gamba sola. Prima di passare alla variante successiva, il lettore è …

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Come diventare bravo a sollevare e tenere la mia ragazza tra le braccia?

Voglio essere in grado di sollevare la mia ragazza tra le braccia e tenerla mentre cammina per un po '. Ovviamente non dovrebbe sembrare difficile e dovrei riuscire a parlare, ridere o anche baciare mentre lo faccio. Su quali esercizi devo concentrarmi? Sono già accovacciato (80% del mio peso corporeo) …

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Quale credibilità o supporto scientifico ha 1 g di proteine per 1 kg di peso corporeo per le sue applicazioni?

Supponi di avere un peso medio, non molto grasso, solo magro e vuoi ingrassare. Alle persone che vogliono aggiungere muscoli ma non sono ancora dei bodybuilder seri (se questo è anche il loro obiettivo) si consiglia di consumare 1 grammo per libbra di peso corporeo alla rinfusa. I culturisti sono …

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Esercizio senza attrezzi per tricipiti / petto senza pressione sul polso

Sto cercando esercizi per costruire la parte superiore del corpo, in particolare il torace e il tricipite, che posso fare praticamente ovunque (quando non ho attrezzature / pesi disponibili). Ho già fatto molte variazioni sui piegamenti per questo scopo, ma ho problemi ai polsi e i piegamenti esercitano troppa pressione …

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Allenamento fitness con vene varicose

Recentemente il mio compagno di allenamento è stato da un flebologo che ha diagnosticato le vene varicose che devono essere trattate con un intervento chirurgico (solo una grande vena) la causa di ciò sembra essere genetica e ora deve indossare collant a compressione (almeno fino all'intervento il prossimo inverno) . …

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Qual è la relazione tra guadagnare massa muscolare e forza? Come posso aumentare di forza senza aumentare di massa?

Questa domanda fa seguito a https://fitness.stackexchange.com/a/11884/5376 . Ho assunto che man mano che diventerò più forte, i miei muscoli diventeranno più grandi, ma sembra che questa non sia una relazione strettamente lineare, il che indica che posso aumentare la quantità che i miei muscoli possono fare senza aumentare le loro …

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Come gestire una pausa da StrongLifts?

Devo fare una pausa di due settimane dal mio programma Stronglifts e non avrò accesso alla palestra o ai pesi. Durante la pausa farò occasionalmente allenamenti con i pesi corporei, ma per la maggior parte diventerò inattivo. Quando riprendo il programma dopo due settimane di inattività, posso tornare da dove …

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È possibile aumentare la massa muscolare con cardio / aerobica?

Credo che il modo migliore per aumentare la massa muscolare sia il sollevamento pesi. L'ho fatto prima di utilizzare una routine basata principalmente sul programma Stronglifts e ho visto buoni risultati. Tuttavia, fino a poco tempo fa avevo l'impressione che la pesante resistenza / allenamento con i pesi fosse l'unico …

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Stronglifts 5v5: dove vado da qui?

Vorrei iniziare dicendo: Questo è il miglior programma che abbia mai seguito in vita mia. Sono nella forma migliore e più forte che abbia mai visto in tutta la mia vita, e posso attribuire la maggior parte di esso a rimanere con il programma Stronglifts 5v5. Sono 5'9, peso 155 …

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Quando è utile isolare alcuni muscoli?

Ho sentito che alcuni esercizi di isolamento sono inutili per alcuni e che gli allenamenti di tutto il corpo devono essere rispettati. Devo divagare come, per esempio, cosa succede se i muscoli di supporto sono sorprendentemente deboli? Ho notato con me personalmente che durante gli squat mi sento come se …

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I vantaggi di una dieta a basso contenuto di sale?

Sono pienamente consapevole dei benefici per la salute di avere una moderata quantità di sale (sodio) in una dieta equilibrata e anche i lati negativi di avere troppo. Tuttavia, posso vedere che, in così tante ricette di cottura salutari, menzionano l'uso di sale basso , senza sale aggiunto e ingredienti …

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Perché i programmi di forza sono fatti come sono - più o meno gli stessi, intervalli regolari, lo stesso programma per molto tempo

I programmi di allenamento per la forza che ho visto in genere hanno: Pochi esercizi Molti set di ciascuno Esegui lo stesso programma per alcuni mesi, quindi cambia - Di solito, ad esempio, su un tipo di pull-down sostituito con un esercizio simile. Intervalli abbastanza fissi tra le sessioni, 2-3 …

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Peso pesante vs peso leggero?

Il mio obiettivo è quello di costruire la dimensione del muscolo. Ci sono molte informazioni online che dicono come dice Arnold (3 ° punto) che devi sollevare pesantemente per aumentare la dimensione del muscolo e ci sono altre informazioni e, come in questo sito web Flex, devi sollevare la luce …

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Allenamento della forza e longevità

Esiste una correlazione definita con le persone che si allenano per la forza e la longevità. Anche se è solo perché rallentano la perdita muscolare legata all'età (sarcopenia), le persone che si allenano con la forza tendono a vivere più a lungo. Mi chiedevo quando finisce la correlazione o, più …

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