Dolorante dopo l'allenamento - impossibile raddrizzare il braccio

Sono in buona forma aerobica ma non ho mai fatto allenamento per la forza. Ieri ho fatto un po 'di lavoro di base sulla forza, usando sia manubri che macchine. Niente di troppo folle: ho iniziato la luce e mi sono avvicinato. Oggi sto bene, con un dolore moderato. Ma l'unico forte dolore che ho è che non riesco a raddrizzare le braccia. L'ho sentito subito dopo l'allenamento, ed è solo peggiorato. Sento dolore all'interno del braccio (di fronte al mio gomito), anche se il mio braccio è rilassato e se provo a raddrizzarlo, diventa molto intenso.

Mi sono riscaldato e mi sono raffreddato aerobicamente, ma non ho fatto alcun allungamento.

Cosa causa questo? Ha a che fare con macchine contro dum? Cosa devo fare per evitarlo la prossima volta?

Questo è molto probabilmente DOMS che è normale. Basta ghiacciarlo, fare un leggero allungamento, massaggiare delicatamente i muscoli e riposare. I sintomi dovrebbero migliorare e dovresti sentirti bene in un giorno o due. Ho avuto la stessa cosa e ogni tanto ottengo un cliente che ottiene DOMS davvero cattivi che non possono estendere completamente le loro braccia. Fa schifo ma non si avvicina mai più ad essere così cattivo.

Detto questo, c'è una piccola possibilità che non sia DOMS, quindi se le tue condizioni peggiorano o inizi a soffrire di un forte dolore acuto, potresti voler consultare un professionista della salute.

Quello che penso potrebbe essere successo è una leggera trazione di alcuni tendini del gomito, a causa di una forma errata di esercizio. Mi è successa esattamente la stessa cosa circa 3 settimane fa mentre facevo degli esercizi per le spalle.

La schiena ha iniziato a far male subito dopo l'allenamento, è tornata a casa, ha dormito, si è svegliata, si è stirata e non ha potuto muoversi affatto. Quindi, mentre ti muovi, dolore davvero intenso.

Scommetto che ti è successa la stessa cosa.

Soluzione - riposo. L'unica cosa che può aiutarti in questo momento è il riposo, forse un po 'di pomata per alleviare il dolore, ma questo non lo aiuterà a guarire.

IMO, riposati solo per un po '.

In ritardo alla festa, ma secondo la risposta di James, ci sono buone probabilità che questo sia legato ai tuoi tendini. Potresti avere una certa varietà di gomito del golfista . Dici che stavi usando i manubri. Uno dei modi più semplici per infiammare quel tendine è metterlo sotto stress mentre si stringe forte qualcosa, specialmente se si arriccia il polso. Il che, come puoi immaginare, è praticamente una descrizione di quante persone inizialmente fanno i riccioli per bicipiti, afferrando saldamente il manubrio e arricciando il polso mentre lasciano il peso e mettono a dura prova il tendine. Sono stato lì prima, fino al braccio in gran parte sentendomi bene, ma non potendo raddrizzare il braccio. Passa entro pochi giorni. I farmaci antinfiammatori e antidolorifici da banco renderanno la tua vita più sopportabile.