Vorrei allenarmi per una gara di pull up con il mio amico. Ne posso fare dieci adesso e voglio arrivare a una ventina. Il problema che sto avendo è che quando faccio una sessione di pull up, più tardi quel giorno o il giorno successivo, i muscoli nella parte superiore …
Di 'che ho fatto un po' di esercizio e nei prossimi giorni sono piuttosto indolenzito in alcuni muscoli. Qual è la cosa migliore da fare al riguardo? Lasciali riposare (evita di usarli)? Li usi molto? Esercitarsi di più? Rub? Bagno caldo?
Un giorno o due dopo l'esercizio i miei muscoli a volte saranno doloranti, "meravigliosamente doloranti", dirò. Penso che questo sia comune e so di aver fatto un buon allenamento quando questo accade. Ma a volte, i miei muscoli non sono affatto doloranti. Questo significa che ho frenato i miei sforzi …
Ho appena fatto un lungo giro in bicicletta (75 miglia) e le mie gambe stanno iniziando a farmi molto male (irrigidimento, indolenzimento, ecc.). Il viaggio è stato circa 10 ore fa e questo è stato più di quello che ho cavalcato in passato. Qual è il modo migliore per riprendersi …
Dopo l'allenamento, comincio a sentire dolore nei muscoli che ho concluso come DOMS, quindi mi chiedevo se posso massaggiare il dolore. Ad un certo punto mi sono reso conto che i muscoli devono solo recuperare. Ma la mia domanda, il massaggio aiuta ad alleviare il dolore da DOMS in alcun …
Di recente ho iniziato una routine di flessioni e sto scoprendo che i miei addominali inferiori sono molto doloranti, molto più del mio petto e delle mie braccia. Come devo procedere? Dovrei aggiungere alcuni esercizi per rafforzare i miei addominali, come sit-up o sollevamenti delle gambe? Devo fare una pausa …
Recentemente un personal trainer mi ha consigliato di usare un rullo di schiuma per il massaggio muscolare e la flessibilità. La maggior parte delle ricerche che ho fatto sul web afferma semplicemente che il rullo "massaggia il muscolo" o "rompe il tessuto cicatriziale". Esiste una spiegazione più scientifica sui vantaggi …
Sono in buona forma aerobica ma non ho mai fatto allenamento per la forza. Ieri ho fatto un po 'di lavoro di base sulla forza, usando sia manubri che macchine. Niente di troppo folle: ho iniziato la luce e mi sono avvicinato. Oggi sto bene, con un dolore moderato. Ma …
Le costole sono doloranti dopo aver fatto flessioni e sit up. Perché? Ci sono muscoli tra le mie costole? Potrebbe essere qualcos'altro oltre ai muscoli doloranti, come i tendini, ecc.?
Ero abituato a fare lo squat una volta, a volte due volte alla settimana e ogni volta ottenevo DOM e indolenzimento nei miei glutei, quadricipiti e altri piccoli muscoli in quelle aree, mi faceva male sedermi e camminare ... Ho deciso di farli tutti i giorni, ho anche iniziato a …
Dopo aver iniziato il sollevamento, o forse da una cattiva postura alla mia scrivania, ho ottenuto quello che penso sia un nodo muscolare e mi piacerebbe sapere di più su di loro. Cosa causa nodi muscolari? Su entrambi un livello superiore e un livello scientifico più profondo. Ci sono esercizi …
Qualche anno fa sono entrato in palestra per perdere peso. Di conseguenza ho perso 1 pietra e mezzo, ma ora sta tornando a perseguitarmi! Ora voglio tornare in forma fisicamente. Prima di usare pesi, cross trainer o un DVD di allenamento, faccio gli stessi esercizi che mi hanno mostrato per …
Attualmente sto cercando di saperne di più sui segnali che il mio corpo sta dando. Una domanda su cui mi sono imbattuto recentemente è la seguente: Ci sono informazioni da ottenere dal dolore muscolare a diversi intervalli di tempo dopo un allenamento? Ad esempio, stavo facendo un set esteso di …
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