Dopo l'allenamento, comincio a sentire dolore nei muscoli che ho concluso come DOMS, quindi mi chiedevo se posso massaggiare il dolore. Ad un certo punto mi sono reso conto che i muscoli devono solo recuperare. Ma la mia domanda, il massaggio aiuta ad alleviare il dolore da DOMS in alcun modo.
Risposte:
Fai una distinzione importante tra dolore e guarigione.
Il massaggio può farti sentire meno dolore, ma ciò non significa che migliorerà il tuo recupero.
Molti saltano immediatamente a "Almeno si sbarazzerà del dolore. Lo farò."
C'è una possibilità che si ritorca contro. Molti associano il dolore al recupero. Meno dolore muscolare? "Sono più guarito." In effetti, molti (erroneamente) identificano quanto sono doloranti da un allenamento con l'efficacia dell'allenamento.
Se ti fai o ti fai un massaggio, il che ti fa sentire meglio, allora puoi presumere di essere più guarito di te, dove inavvertitamente fai troppo dopo il massaggio. Ti piace spingere troppo nella prossima sessione o non ti prendi abbastanza tempo libero prima della prossima sessione.
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Personalmente, con i miei clienti di allenamento personale, non mi importa se ricevono un massaggio, ma ogni volta che un cliente dice qualcosa del tipo "L'ultimo allenamento è stato difficile. Ho avuto bisogno di un buon massaggio dopo di esso", probabilmente sarò un po 'di più cauto la sessione successiva.
No, il massaggio di un muscolo non ha alcun effetto sul dolore provato dal tessuto danneggiato o su ciò che è noto come dolore. Ma può temporaneamente aumentare la tolleranza al dolore, lo stesso con lo stretching. Molte persone pensano che il rotolamento o l'allungamento della schiuma riducano effettivamente il dolore ma rende il muscolo un po 'intorpidito per un breve momento, dando così l'illusione di essere benefico.
Il massaggio e il rotolamento della schiuma non sono identici, ma sono abbastanza vicini che il rotolamento della schiuma è spesso etichettato come una forma di "automassaggio".
Il rotolamento della schiuma ha benefici clinicamente provati sul dolore correlato al DOMS e sul recupero del tessuto connettivo.
Il massaggio sembra avere benefici testati sul dolore DOMS, ma non sul miglioramento del recupero della funzione muscolare (questi risultati sembrano variare leggermente tra i diversi risultati, ma essendo conservativi sarebbe meglio non assumere alcun beneficio per il recupero).
Quindi, per rispondere alla tua domanda, sì, il massaggio aiuta il dolore correlato al DOMS , ma dovresti essere cauto tornando ad allenarti, poiché è improbabile che il tuo muscolo si sia completamente ripreso.
Il rotolamento della schiuma ha benefici clinicamente provati sul dolore correlato al DOMS e sul recupero del tessuto connettivo.
Lo studio ha utilizzato una scala del dolore soggettiva, quindi il placebo è stato ovviamente un fattore importante nel dolore percepito, usando scale di dolore soggettive sconfigge completamente la credibilità dello studio. Anche lo studio collegato afferma letteralmente
FR non ha aiutato a trattare l'EIMD a livello muscolare
Quindi, biologicamente parlando, il rotolamento della schiuma non ha fatto nulla per aumentare il recupero muscolare, ha solo ridotto il dolore a causa dell'effetto placebo.