Qual è il modo migliore per recuperare dopo una lunga pedalata?

Ho appena fatto un lungo giro in bicicletta (75 miglia) e le mie gambe stanno iniziando a farmi molto male (irrigidimento, indolenzimento, ecc.). Il viaggio è stato circa 10 ore fa e questo è stato più di quello che ho cavalcato in passato.

Qual è il modo migliore per riprendersi da un lungo giro in bicicletta (stretching, consumo di determinati alimenti, altre idee?) Per ridurre al minimo dolore e indolenzimento.

Immediatamente dopo (come entro 30 minuti o prima) scarica un sacco di proteine ​​nel tuo sistema. Mi piace il latte al cioccolato, ma qualsiasi cosa con proteine, carboidrati e liquidi è buona. Questo aiuta il tuo corpo a riprendersi più velocemente poiché inizia tutte le materie prime di cui ha bisogno.

Se riesci a gestirlo, un bagno freddo (il freddo è ottimale, ma molto difficile da prendere) può aiutare a ridurre qualsiasi gonfiore immediato.

Advil è abbastanza buono per il dolore muscolare, una volta che hai avuto un po 'di tempo per reidratarti, poiché può ridurre la funzione renale.

A parte questo, succhialo. :) Ahimè, questo è l'effetto collaterale della costruzione muscolare. Fa male. Vorrei che ci fosse un proiettile magico per ripararlo.

Puoi trovare molte informazioni interessanti online: cerca "nutrizione di recupero".

Esistono due aree importanti:

Innanzitutto, devi reidratarti, a meno che tu non sia una di quelle rare persone che effettivamente bevono abbastanza per rimanere idratati durante il viaggio.

In secondo luogo, è necessario sostituire le riserve di carboidrati. C'è una "finestra d'oro" dopo la fine dell'esercizio (circa un'ora o giù di lì) in cui assorbirai i carboidrati più rapidamente. Può anche essere utile ottenere alcune proteine ​​allo stesso tempo. La ricerca afferma che non importa se si utilizza cibo reale per farlo, o se si utilizza una bevanda di recupero. La mia esperienza - e in questo genere di cose, le persone variano - è che le bevande di recupero funzionano molto meglio del cibo reale. Mi piace l'Endurox R4, anche se il latte al cioccolato può essere un sostituto economico se a) tolleri bene il lattosio eb) puoi trovare un latte al cioccolato con saccarosio anziché sciroppo di mais ad alto fruttosio.

Fare questo bene ha fatto la differenza più grande in quanto mi fanno male le gambe dopo lunghe cavalcate. Aiuta anche a controllare la fame dopo la corsa, il che è utile se stai cercando di perdere peso.

esattamente quello che hanno detto gli altri, ma se le gambe sono doloranti dormi con i collant a compressione! Le gambe mi sembrano nuove ogni mattina.