Tempi di indolenzimento muscolare: cosa ti dice?

Attualmente sto cercando di saperne di più sui segnali che il mio corpo sta dando. Una domanda su cui mi sono imbattuto recentemente è la seguente:

Ci sono informazioni da ottenere dal dolore muscolare a diversi intervalli di tempo dopo un allenamento? Ad esempio, stavo facendo un set esteso di pull-up 34 ore fa. Il dolore nel mio latissimus dorsi ha raggiunto il picco circa 14 ore fa; il dolore al petto ha raggiunto il picco circa 8 ore fa. Dà qualche informazione? Il mio latissimus è semplicemente più adatto all'esercizio? Peggio? Non è affatto correlato?

So che le prove scientifiche sull'indolenzimento muscolare in generale sono piuttosto limitate. Per non parlare di questa domanda specifica. Tuttavia, se qualcuno avesse sentito parlare di studi sull'argomento, sarei curioso di conoscerli.

Se aderisci a un regime di allenamento costante, dopo alcune settimane, in alcuni mesi i dolori iniziano a dissiparsi.

Quando inizi per la prima volta, il dolore è il risultato dell'accumulo di acido lattico nei muscoli e può generalmente essere interpretato come se avessi un allenamento efficace che migliorerà qualsiasi gruppo muscolare sia allenato e dolorante.

Trovo molto difficile fare male dopo un allenamento dopo 2,5 anni di sollevamento pesi almeno cinque giorni alla settimana e cardio almeno come molti, di solito di più.

Quando smetti di farti male, non preoccuparti. Finché la tua forza aumenta e i tuoi muscoli crescono, stai ancora facendo progressi. Detto questo, a volte uno shakeup nella tua routine ti permetterà di sperimentare più progressi rispetto al tuo allenamento regolare per un determinato gruppo muscolare e potrebbe persino portare a dolori muscolari che non sono stati doloranti negli allenamenti per un po 'di tempo.

Spero che aiuti...

Indolenzimento muscolare (e il tempo dopo l'allenamento necessario per avvertire l'indolenzimento) è indicato dal termine DOMS, che sta per Indolenzimento muscolare a insorgenza ritardata.

Stai chiedendo di qualsiasi relazione tra il tempo nel sentire il dolore, che dalla mia conoscenza / esperienza non dice molto riguardo alla tua salute personale. Solo l' intensità del dolore di solito è correlata a quanto bene hai allenato quel muscolo.

Tuttavia avere un ritardo di 12 ore in un gruppo muscolare e 24 in un altro non dice molto riguardo all'allenamento o allo stato di quei muscoli.

Nel mio caso, sento dolore muscolare nel petto il giorno dopo l'allenamento, ma sentirò sempre dolore alle gambe due giorni dopo. Tuttavia, queste informazioni non riguardano la forza di quelle parti del corpo o l'intensità dell'allenamento.