Non sono dolorante dopo aver fatto squat. Sto facendo qualcosa di sbagliato?


7

Ero abituato a fare lo squat una volta, a volte due volte alla settimana e ogni volta ottenevo DOM e indolenzimento nei miei glutei, quadricipiti e altri piccoli muscoli in quelle aree, mi faceva male sedermi e camminare ...

Ho deciso di farli tutti i giorni, ho anche iniziato a fare front squat, è la mia seconda settimana a provarli tutti i giorni, sono al 3 ° giorno di questa seconda settimana, ma dopo gli squat di ieri non mi sento dolorante, ecco la mia routine :

riscaldamento: - solo barra olimpica - 2 serie da 15 ripetizioni - 40 kg 5 serie da 10 ripetizioni - 50 kg 3 serie da 8 ripetizioni - 60 kg 3 serie da 8 ripetizioni

(mi ci vuole un po 'per riscaldarmi)

Corso principale: - 80 kg 1 set 8 ripetizioni - 100 kg 1 set 8 ripetizioni - 120 kg 3 set 6 ripetizioni (il mio massimo è qui)

Dessert: - 140 kg di mantenimento statico (sopra il mio massimo) 3 serie di prese statiche di 30 secondi - tentato squat 5 tentativi falliti, ha dovuto lasciare andare la barra ogni volta - 160 kg di tenuta statica (sopra il mio massimo) 3 serie di prese statiche di 30 secondi - Tentativo di squat 3 tentativi falliti, ha dovuto lasciare la barra ogni volta

warm down: - come il warm up.

la parte del dessert è qualcosa che ho provato solo due volte ... Ho scoperto che ha drasticamente aumentato la mia forza tozza, il mio massimo è aumentato di 15 kg dopo solo 2 giorni di prova, ma questo è il lato.

La mia domanda è: perché non provo dolore? prima quando l'ho fatto solo una o due volte, sarei dolorante per 3-4 giorni, ora che è la seconda settimana in cui lo faccio tutti i giorni, non ricevo più alcun dolore, mi sento sicuramente stanco, la mia energia è decisamente indebolita , il giorno prima volevo solo addormentarmi in palestra dopo.

Ho chiesto alla mia gente di individuarmi e di controllare il mio modulo, hanno detto che il modulo andava bene, vado in culo sull'erba, la schiena è dritta, i piedi rivolti, il corretto allineamento.

Quindi mi chiedo, perché non lo sento più, mi sento sicuramente un po 'affaticato il giorno dopo ma non c'è dolore o dolore o qualcosa del genere ...

Risposte:


18

L'indolenzimento muscolare a insorgenza ritardata (DOMS) non è qualcosa che dovresti usare per misurare l'efficienza dei tuoi allenamenti. Viene sperimentato principalmente solo quando il tuo corpo viene sottoposto a qualcosa a cui non è abituato.

In sostanza, non è tutto ciò che devi mirare. Ma in termini di ottenere varietà nel tuo regime di allenamento, è un buon indicatore di "ehi, questo è nuovo", che spesso è buono.

Se lavori squat con l'intenzione di progredire dal punto di vista del peso, prima o poi scomparirà DOMS, ma molto probabilmente tornerà una volta che lo cambi, e inizierai ad andare in intervalli di set / rep selvaggiamente diversi o esercizi diversi.


Solo per aggiungere qualche informazione in più sui DOM: fitness.stackexchange.com/a/19157/7091
Eric

Quando avevo 20-30 anni, avrei avuto DOM solo dopo attività nuove o insolite, ma ora all'età di 40 anni sembrano essere un po 'più comuni.
Jasper Blues,

6

Hai iniziato ad accovacciarti di più in modo da migliorare. Sembra che il tuo piano funzioni. Sei più bravo a occuparti da quando ti accovacci di più. Una parte dell'essere più abile nello squat è che lo squat non ti fa male.

Due preoccupazioni: una, non è chiaro cosa intendi per "tentativi di squat 5 falliti", che suona un po 'sconsiderato. Due, se il tuo obiettivo è diventare più forte, dovrai aggiungere peso, di cui non hai fatto menzione.

Ma non sentire il dolore va bene. Il dolore non è un grande indicatore di progresso.


2

Come detto in precedenza Alec, l'indolenzimento muscolare a insorgenza ritardata non è qualcosa che dovresti usare per valutare l'efficacia dei tuoi allenamenti. L'aumentata capacità di sollevare più peso usando la forma corretta è il vero test.

Se sei preoccupato per la forma corretta, una delle migliori risorse che ho trovato è la guida per gli ascensori forti. Un modo chiave per continuare a eseguire bene gli squat è esercitare le varie aree muscolari che contribuiscono quando si eseguono gli squat. Lavorare con questi gruppi muscolari ti aiuterà a individuare eventuali punti deboli su cui devi concentrarti. Trova un link a questi esercizi supplementari di seguito. Il luogo che ha scritto questo ha anche un buon canale YouTube chiamato Kinetic U a cui mi iscrivo. Spero che questo ti aiuta.

Guida di Strong Lift Squat: http://stronglifts.com/squat/


Esercizi supplementari: http://www.kineticsportsrehab.com/blog-index/am-i-doing-squats-wrong


Grazie, ho fatto riferimento a pezzi di questo articolo prima, in particolare alla sezione tecnica accovacciata che hai menzionato. Mi prenderò molta cura con questo. Un mega grazie per gli esercizi supplementari però !!
user2405469
Utilizzando il nostro sito, riconosci di aver letto e compreso le nostre Informativa sui cookie e Informativa sulla privacy.
Licensed under cc by-sa 3.0 with attribution required.