Non sono dolorante dopo aver fatto squat. Sto facendo qualcosa di sbagliato?

Ero abituato a fare lo squat una volta, a volte due volte alla settimana e ogni volta ottenevo DOM e indolenzimento nei miei glutei, quadricipiti e altri piccoli muscoli in quelle aree, mi faceva male sedermi e camminare ...

Ho deciso di farli tutti i giorni, ho anche iniziato a fare front squat, è la mia seconda settimana a provarli tutti i giorni, sono al 3 ° giorno di questa seconda settimana, ma dopo gli squat di ieri non mi sento dolorante, ecco la mia routine :

riscaldamento: - solo barra olimpica - 2 serie da 15 ripetizioni - 40 kg 5 serie da 10 ripetizioni - 50 kg 3 serie da 8 ripetizioni - 60 kg 3 serie da 8 ripetizioni

(mi ci vuole un po 'per riscaldarmi)

Corso principale: - 80 kg 1 set 8 ripetizioni - 100 kg 1 set 8 ripetizioni - 120 kg 3 set 6 ripetizioni (il mio massimo è qui)

Dessert: - 140 kg di mantenimento statico (sopra il mio massimo) 3 serie di prese statiche di 30 secondi - tentato squat 5 tentativi falliti, ha dovuto lasciare andare la barra ogni volta - 160 kg di tenuta statica (sopra il mio massimo) 3 serie di prese statiche di 30 secondi - Tentativo di squat 3 tentativi falliti, ha dovuto lasciare la barra ogni volta

warm down: - come il warm up.

la parte del dessert è qualcosa che ho provato solo due volte ... Ho scoperto che ha drasticamente aumentato la mia forza tozza, il mio massimo è aumentato di 15 kg dopo solo 2 giorni di prova, ma questo è il lato.

La mia domanda è: perché non provo dolore? prima quando l'ho fatto solo una o due volte, sarei dolorante per 3-4 giorni, ora che è la seconda settimana in cui lo faccio tutti i giorni, non ricevo più alcun dolore, mi sento sicuramente stanco, la mia energia è decisamente indebolita , il giorno prima volevo solo addormentarmi in palestra dopo.

Ho chiesto alla mia gente di individuarmi e di controllare il mio modulo, hanno detto che il modulo andava bene, vado in culo sull'erba, la schiena è dritta, i piedi rivolti, il corretto allineamento.

Quindi mi chiedo, perché non lo sento più, mi sento sicuramente un po 'affaticato il giorno dopo ma non c'è dolore o dolore o qualcosa del genere ...

L'indolenzimento muscolare a insorgenza ritardata (DOMS) non è qualcosa che dovresti usare per misurare l'efficienza dei tuoi allenamenti. Viene sperimentato principalmente solo quando il tuo corpo viene sottoposto a qualcosa a cui non è abituato.

In sostanza, non è tutto ciò che devi mirare. Ma in termini di ottenere varietà nel tuo regime di allenamento, è un buon indicatore di "ehi, questo è nuovo", che spesso è buono.

Se lavori squat con l'intenzione di progredire dal punto di vista del peso, prima o poi scomparirà DOMS, ma molto probabilmente tornerà una volta che lo cambi, e inizierai ad andare in intervalli di set / rep selvaggiamente diversi o esercizi diversi.

Hai iniziato ad accovacciarti di più in modo da migliorare. Sembra che il tuo piano funzioni. Sei più bravo a occuparti da quando ti accovacci di più. Una parte dell'essere più abile nello squat è che lo squat non ti fa male.

Due preoccupazioni: una, non è chiaro cosa intendi per "tentativi di squat 5 falliti", che suona un po 'sconsiderato. Due, se il tuo obiettivo è diventare più forte, dovrai aggiungere peso, di cui non hai fatto menzione.

Ma non sentire il dolore va bene. Il dolore non è un grande indicatore di progresso.

Come detto in precedenza Alec, l'indolenzimento muscolare a insorgenza ritardata non è qualcosa che dovresti usare per valutare l'efficacia dei tuoi allenamenti. L'aumentata capacità di sollevare più peso usando la forma corretta è il vero test.

Se sei preoccupato per la forma corretta, una delle migliori risorse che ho trovato è la guida per gli ascensori forti. Un modo chiave per continuare a eseguire bene gli squat è esercitare le varie aree muscolari che contribuiscono quando si eseguono gli squat. Lavorare con questi gruppi muscolari ti aiuterà a individuare eventuali punti deboli su cui devi concentrarti. Trova un link a questi esercizi supplementari di seguito. Il luogo che ha scritto questo ha anche un buon canale YouTube chiamato Kinetic U a cui mi iscrivo. Spero che questo ti aiuta.

Guida di Strong Lift Squat: http://stronglifts.com/squat/

Esercizi supplementari: http://www.kineticsportsrehab.com/blog-index/am-i-doing-squats-wrong