Muscoli di stomaco doloranti da flessioni

Di recente ho iniziato una routine di flessioni e sto scoprendo che i miei addominali inferiori sono molto doloranti, molto più del mio petto e delle mie braccia.

Come devo procedere? Dovrei aggiungere alcuni esercizi per rafforzare i miei addominali, come sit-up o sollevamenti delle gambe? Devo fare una pausa dal mio programma (3 giorni a settimana) per consentire ai muscoli dello stomaco di guarire? O dovrei procedere come previsto?

Ho circa 40 anni, sono magro ma fuori forma.

Sembra che tu abbia indolenzimento muscolare a insorgenza ritardata, o DOMS in breve. Questo è perfettamente normale se si eseguono lunghi set di flessioni con la forma corretta. La forma corretta è che il busto è in posizione diritta dalla testa ai piedi. DOMS è più prevalente quando aumenti drasticamente i tuoi sforzi per qualsiasi gruppo muscolare più di quanto sia abituato a essere stressato. In ogni set, gli addominali sono impegnati tutto il tempo per aiutare a rimanere dritti come una tavola, mentre le braccia e il petto hanno piccole pause mentre si muovono.

La buona notizia è che mentre il tuo corpo si adatta al nuovo livello di lavoro (e al tasso di aumento), il DOMS sparirà. Detto questo, alcuni segnali di avvertimento a cui prestare attenzione sono:

• Dolore acuto o intenso durante l'allenamento nel corpo di un muscolo o in corrispondenza di un'articolazione.
• Capogiri o sensazione quasi di blackout.

Il dolore acuto e intenso è di solito indicativo di una lesione. La forma più comune di lesione in un programma come questo è la tendinite. Assicurati di allungare e muovere le braccia attraverso la loro gamma completa di movimenti quando hai finito.

Le vertigini o quella sensazione di blackout possono essere indicative di una respirazione o disidratazione improprie. Se il tuo piano è di fare 100 flessioni o più in un set, dovrai imparare a respirare durante il set. Il programma ti aiuta a costruire le ripetizioni che esegui, così sarai in grado di capirlo. La disidratazione rappresenterà il rischio maggiore, in particolare se ti alleni all'aperto a temperature estreme (calde o fredde). Assicurati di bere molta acqua.

Ho fatto i 100 flessioni l'estate scorsa e ho avuto la stessa esperienza che descrivi nella tua domanda. Ho continuato con il piano e non ho aggiunto altri esercizi per gli addominali. Dopo alcune settimane, il dolore è scomparso.

Un nucleo forte è necessario per eseguire un push up con una buona forma. Se i muscoli del tuo core non sono abbastanza forti e stai insistendo su una buona forma (nel qual caso, buono per te!) I tuoi muscoli si sentiranno naturalmente doloranti. Se non è un dolore eccessivo, nulla di cui preoccuparsi, ma in ogni caso con dolore muscolare non fa mai male prendere un giorno di riposo extra.

Le flessioni non dovrebbero coinvolgere i tuoi addominali abbastanza da causare molta affaticamento a meno che non ti fermi per un periodo particolarmente lungo tra le ripetizioni, nel qual caso potresti eseguire involontariamente una tavola . Sarei più sospettoso che il tuo modulo sia disattivato. Se possibile, chiedi a un amico di guardare il tuo modulo dopo aver esaminato il modulo ideale dai modelli e di chiamarti su di esso se inizi a imbrogliare il modulo.

Nel caso improbabile che i tuoi addominali siano veramente troppo deboli per supportarti durante un allenamento pushup / torace, probabilmente dovresti semplicemente cambiare uno dei tuoi allenamenti toracici con un allenamento addominale. Sono un fan delle assi sopra collegate, delle costolette di ascia della palla medica e dei V-up