Cos'è un nodo muscolare?

Dopo aver iniziato il sollevamento, o forse da una cattiva postura alla mia scrivania, ho ottenuto quello che penso sia un nodo muscolare e mi piacerebbe sapere di più su di loro.

Cosa causa nodi muscolari? Su entrambi un livello superiore e un livello scientifico più profondo.

Ci sono esercizi o tratti o qualcosa che può essere fatto per rimediare ai nodi muscolari e perché funziona?

Lo stretching prima / dopo l'allenamento previene i nodi muscolari? C'è qualche altro modo per prevenire i nodi muscolari?

Ciò che viene definito "nodo muscolare" è anche noto come "punto di innesco" o "punto di trigger miofasciale". Sono piccole cose controverse dal punto di vista medico, perché nonostante siano state discusse così tante e tutte le attrezzature e "specialisti" (scusate, devo assolutamente lasciarlo tra virgolette) là fuori che pretendono di essere in grado di alleviarli, i loro cause esatte o persino la natura sono sconosciute.

Una delle teorie è che sono punti locali dolorosi nella fascia. La fascia è sottile, tessuto molto duro ma flessibile che circonda i muscoli. Fornisce scomparti per i muscoli che li proteggono, trasmette tensione e riduce l'attrito. Probabilmente c'è ancora molto da imparare su di loro. L'idea che questi tessuti possano in qualche modo diventare "ammucchiati" o altrimenti sviluppare "nodi" che potrebbero essere risolti con il massaggio o il rotolamento della schiuma è contestata.

Un'altra idea è che questi punti trigger sono in realtà macchie localizzate del tessuto muscolare che stanno trattenendo i metaboliti dei rifiuti. Se fosse vero, il massaggio e la formazione di schiuma potrebbero funzionare aiutando a disperdere questi metaboliti e migliorare il flusso sanguigno per drenarli.

Alcune informazioni sulla definizione dei punti trigger possono essere trovate qui: https://en.wikipedia.org/wiki/Myofascial_trigger_point

Per un approfondito, molto lungo ma altamente lettura interessante, mi piacerebbe fare riferimento a questo articolo. Paul Ingraham ha dedicato molto tempo allo studio del dolore, rimane aggiornato sulle ultime informazioni e rielabora i suoi punti di vista e articoli basati su nuove prove: https://www.painscience.com/tutorials/trigger-points.php

Ci vorrà del tempo per leggerlo, ma è un buon investimento di quel tempo.

Anche se la natura esatta dei nodi muscolari non è ben compresa, ci sono terapie con cui le persone segnalano il successo. Uno dei più popolari è il rotolamento della schiuma, una forma di rilascio auto-miofasciale. La parte dolorosa del muscolo viene posizionata su un rullo di schiuma, applicata a pressione (in gran parte, di solito usando una buona parte del peso corporeo) e l'area e il tessuto circostante vengono arrotolati. Un rullo di schiuma decente durerà a lungo (non andare con quelli più economici, si romperà), può essere usato a casa o in palestra senza assistenza e sembra di aiutare molte persone. C'è ancora qualche studio richiesto su come rotolare in modo efficace e sicuro. Ad esempio, rotolare la parte superiore della schiena va bene, ma non rotolare la parte bassa della schiena. Non rotolare direttamente sopra le articolazioni, ma piuttosto su muscoli e legamenti vicino a loro.

Personalmente, non ho nemmeno trovato che la schiuma che rotola o che si estende mi sembra offrire un notevole beneficio a breve termine, il che mi rende un po 'scettico. Il sollevamento pesi, d'altra parte, ha fornito risultati immediatamente evidenti (come essere in grado di sollevare più peso in modo coerente con la progressione dell'allenamento) e sembra aver reso il mio corpo meno suscettibile ad alcuni dolori muscolari e alle articolazioni che avevo. Quindi preferirei dedicare il mio tempo a ciò che effettivamente funziona per me. Il tuo chilometraggio può variare. Ovviamente, essendo 31, la mia opinione su questo potrebbe essere molto diversa tra 10 anni circa.

Quello a cui ti riferisci è forse un crampo muscolare, cioè una contrazione involontaria e forzata del muscolo.