Sì, ci sono muscoli tra le costole. Sono chiamati muscoli intercostali , anche se "indolenzimento delle costole" potrebbe anche essere causato dall'indolenzimento del pettorale minore (che si collega alla parte anteriore della gabbia toracica) o del serratus anteriore (che collega la schiena al lato della costola gabbia). Un buon suggerimento è che il dolore muscolare invece del dolore del tessuto connettivo è che il dolore muscolare di solito si sente bene da massaggiare, mentre il dolore tendine / legamento / articolazione no.
L'uso principale dei muscoli intercostali è di opporsi al diaframma nella respirazione, ma sono usati in molti movimenti. Ho dolori alle costole dopo aver fatto le assi per un lungo periodo, quindi sospetto che sia la principale fonte di indolenzimento (un pushup è una tavola simile ++).
Immagino che la ragione per cui i tuoi muscoli intercostali sono doloranti è perché vengono utilizzati per mantenere rigida la gabbia toracica, mentre le forze vengono trasmesse tra il serratus, il pettorale minore e il retto addominale . La tensione dinamica tra questi muscoli (e molti altri *) consente alla schiena di rimanere piatta e rigida mentre si eseguono assi o flessioni, ma poiché molta della forza viene trasmessa attraverso la gabbia toracica, i muscoli intercostali si contraggono e si allungano mentre si procede attraverso i movimenti. Come tutti gli altri muscoli dopo averli lavorati / stirati, diventano doloranti. Probabilmente è particolarmente evidente poiché fai pochissimi esercizi che esercitano le tue costole.
Ecco un video che mostra i principali gruppi muscolari utilizzati nei piegamenti delle braccia , ed ecco un'animazione che li mostra in azione . Spero che tu possa vedere gli stress sulla gabbia toracica.
I piegamenti sulle braccia sono esercizi davvero fantastici proprio perché (se eseguiti correttamente) rafforzano così tanti gruppi muscolari diversi (anche quelli che non eri inconsapevole di avere!). Questo è anche uno dei problemi con le macchine Nautilus per l'allenamento della forza: isolando i muscoli perdi il rafforzamento di piccoli muscoli stabilizzatori come i muscoli intercostali e puoi finire con muscoli grandi ma non con forza autentica (e un aumentato rischio di lesioni).
Trovo che allungare la gabbia toracica possa aiutare con il dolore (anche se lo stretching prima o subito dopo non fa molto). Per indolenzimento da flessioni, le mie costole tendono a farmi più male ai lati del mio corpo, e un buon allungamento è l' angolazione laterale dello yoga.
Infine, è interessante avere dolori alle costole dopo i situp. Non ho avuto questa esperienza, anche se i situp sono anche esercizi complessi che usano molti gruppi muscolari diversi. Forse un altro risponditore può approfondire questo aspetto in modo più dettagliato.
*C'è un numero ridicolmente enorme di muscoli nella schiena e nelle spalle. Le tavole sono esercizi davvero complicati.