Perché ho dolori doloranti da giorni?

Qualche anno fa sono entrato in palestra per perdere peso. Di conseguenza ho perso 1 pietra e mezzo, ma ora sta tornando a perseguitarmi!

Ora voglio tornare in forma fisicamente. Prima di usare pesi, cross trainer o un DVD di allenamento, faccio gli stessi esercizi che mi hanno mostrato per 25-30 secondi dopo che mi sono allenato e mi sono scaldato per 5 minuti in anticipo, ma ho ancora muscoli doloranti per giorni. Perchè è questo?

Quello che probabilmente stai vivendo è l'indolenzimento ritardato dei muscoli (DOMS). Se i muscoli sono doloranti quando li spingi con le dita o quando li allunghi, allora è molto più probabile che questo sia DOMS.

DOMS è causato dal danno al muscolo durante la contrazione eccentrica . (Non preoccuparti, il corpo recupera da questo danno.)

È peggio dopo i primi allenamenti dopo non aver lavorato per un po '. Anche una pausa di 2 settimane può portare a DOMS dopo il primo allenamento al tuo ritorno. Il dolore da DOMS può durare per circa una settimana. I muscoli si adatteranno in modo che il DOMS sia molto meno problematico dopo gli allenamenti successivi.

L'articolo di Wikipedia menziona che l'esercizio fisico durante l'esperienza del DOMS può aiutare ad alleviare il dolore, e io posso supportarlo. Quando i miei muscoli sono doloranti per il sollevamento, il dolore scompare quando gioco al massimo.

Finché la tua gamma di movimento e flessibilità non è compromessa, ed è davvero DOMS che stai vivendo e non una tensione muscolare, dovrebbe andare bene fare la tua attività di allenamento come programmato.

Puoi ridurre il dolore che senti abbassando le ripetizioni che stai facendo per serie (e ovviamente aumentando il peso). Le ripetizioni basse con pesi elevati promuovono ancora i guadagni di forza senza affaticare troppo i muscoli.