Esercizio senza attrezzi per tricipiti / petto senza pressione sul polso

Sto cercando esercizi per costruire la parte superiore del corpo, in particolare il torace e il tricipite, che posso fare praticamente ovunque (quando non ho attrezzature / pesi disponibili). Ho già fatto molte variazioni sui piegamenti per questo scopo, ma ho problemi ai polsi e i piegamenti esercitano troppa pressione su di essi. Sto cercando alternative che non mi caricano i polsi.

Nota, è principalmente la pressione lungo l'asse del braccio a mano che mi crea problemi. La forza nella direzione perpendicolare è generalmente a posto. Non ho bisogno di carico zero sui polsi, qualsiasi cosa con carico ridotto sarebbe apprezzata.

Usa il tuo corpo (o quello di qualcun altro)

Questo è dove un amico è fantastico. Chiedi loro di fornire la resistenza afferrando gli avambracci. Potrebbe volerci un po 'di finagling, ma otterrai una buona posizione. Puoi farlo per qualsiasi esercizio a peso libero. Riccioli? Fatto. Panca? Fatto. Flys? Fatto, fatto, fatto. Il bello è che, con un po 'di adattamento, il tuo partner può trasformarlo in un esercizio anche per loro stessi, specialmente se sono un po' più deboli di te.

Ma Jim, sono troppo sexy per la mia camicia, tanto meno amici

Lo capisco. Se i tuoi amici sono tutti intimiditi dal tuo fisico Apolline estremamente sexy, puoi invece usare una cinghia da allenamento intorno alla coscia. O intorno a un paletto, un lampione, un'enorme roccia impazzita, qualunque cosa non ti rompa.

Hai menzionato Gravity, ho adorato quel film!

Fantastico, ci posso lavorare! Se sei bloccato da solo, potresti anche usare questo film come ispirazione per un allenamento: prova a lavorare solo contro la gravità. Ad esempio, per i tricipiti: solleva le braccia sopra la testa, come fare un allungamento del tricipite ... Ma invece di allungare, fai riccioli a martello - Sto usando il termine liberamente, ma Ryan sottolinea nei commenti che si chiama " Estensione tricipiti con manubri ". Freddo! Questo ovviamente non funziona così tanto sul petto.

Per il petto, puoi sdraiarti sulla schiena, allargare le braccia e sollevarle di un pollice da terra. E poi ... beh, potresti semplicemente tenerli lì. Non sto nemmeno scherzando, basta tenerli fino a dove ogni centimetro di carne sulle tue braccia è a un pollice da terra. Attiva Gravità. Quando puoi guardare l'intero film senza sollevarlo o lasciarlo cadere, avrai ... ... beh, probabilmente pettorali dall'aspetto davvero strano, se siamo onesti. Potresti provare a lavorare solo con una gamma ristretta di movimento. Ad esempio--

Mi piace invece Michael Bay

- Fred, wow, è un'interpretazione a proposito. Adattiamo quell'allenamento di Gravity pec: Solleva le braccia di un pollice da terra e spostale, diciamo, di 30 gradi di movimento; l'arco è lo stesso di se volessi unire entrambi i palmi davanti al petto, proprio come se volassi su una mosca ... ma fai solo 30 gradi (o 16 gradi, o 6 pollici, o qualunque cosa ti ispiri). Una volta capito, muovi le braccia contro la gravità con una velocità esplosiva , ma quando le riduci, abbassale lentamente. Stiamo parlando, diciamo, di 10 secondi per tornare indietro di quei 30 gradi (o 16 gradi, o 6 pollici o altro). NON lasciare che le braccia tocchino il suolo.

Questa roba è fantastica, ma mi sono ispirato a allenarmi guardando Road Warrior

Se vuoi un tema post-apocalittico per il tuo allenamento, entra subito! Esegui ripetizioni elevate con il tuo fucile (scaricato, eliminato correttamente, ecc.) Come carico per, diciamo, panca o riccioli inversi, o non mi interessa, di nuovo tutto ciò per cui useresti pesi liberi. Un fucile si troverà tra 5-10 chili. Oppure, se sei bloccato in California, accetta le mie scuse e usa invece il tuo zaino (o solo la tua borsa medica, a seconda di come fai le valigie). O solo un litro di acqua, circa 8,34 sterline. Ecco il PDF di Army FM 21-20, Physical Fitness Training. Ci sono un sacco di cose buone qui, mi piacciono le carabine, trovate a pagina 8-11. Dando un'occhiata a questo mi ha anche ricordato che l'esercizio fisico in acqua offre anche una buona resistenza.

Che dire di laywers?

Intendi quelli che faranno causa? OK, ecco un obbligo: non sono un istruttore di fitness, ho appena guidato PT militari per feriti. Senza allenamento. Mi è stato assegnato il dovere perché ero anche ferito e mi riprendevo, e aveva il buon senso che Dio ha dato un mattone ... non perché mi sono allenato. Quindi fermati se qualcosa fa male. Parla con un vero allenatore prima di iniziare questa roba. ecc. ecc. Se non lo fai, allora stai prendendo la tua salute nelle tue mani. Ovviamente.

O intendi gli avvocati in palestra che dicono che puoi esercitarti solo in lycra, con barre d'acciaio, usando macchine con pulegge e piatti, e solo nei modi in cui le persone hanno deciso che sono normali? perche 'fanculo quei ragazzi. Sei venuto su un sito web per un consiglio, quindi probabilmente sei pronto a considerare gli non ortodossi.

Posso suggerire la presa della plancia? Funziona su tutto il torace, schiena, addominali e delts. Ciò consente una pressione maggiore sui gomiti rispetto ai polsi. Anche quando sei nella posizione della plancia, suppongo che potresti abbassarti su e giù in sostituzione di un push up regolare?

Puoi fare flessioni sulle maniglie e vedere se va bene con il polso.

Oltre a ciò puoi provare a ridurre il peso corporeo all'inizio e quindi provare ad aggiungere un po 'di peso.

Anche per i tricipiti puoi fare ricerche sui frantoi del cranio su YouTube se non conosci l'esercizio.

Suppongo che non vuoi che ti consigli esercizi che includono il sollevamento pesi, quindi questi tre sono i miei consigli.

So che non hai detto equipaggiamento, ma una banda di resistenza costa così poco che penso che non possa costituire praticamente nessun equipaggiamento.

Con ciò potresti eseguire molti esercizi con i tricipiti come pulldown e pushaway.

Per il torace, è possibile eseguire una rotativa toracica o, con due bande, un normale cavo incrociato. Se si dispone di una piccola piastra per pesi o qualcosa di 5-10 libbre, è possibile eseguire anche le compressioni della piastra. potresti fare un sandwich con entrambe le mani.