Come diventare bravo a sollevare e tenere la mia ragazza tra le braccia?

Voglio essere in grado di sollevare la mia ragazza tra le braccia e tenerla mentre cammina per un po '. Ovviamente non dovrebbe sembrare difficile e dovrei riuscire a parlare, ridere o anche baciare mentre lo faccio.

Su quali esercizi devo concentrarmi? Sono già accovacciato (80% del mio peso corporeo) e deadlifting (poco più del mio peso corporeo) come parte del programma Starting Strength. Cos'altro dovrei fare?

Sono già accovacciato (80% del mio peso corporeo) e deadlifting (poco più del mio peso corporeo) come parte del programma Starting Strength. Cos'altro dovrei fare?

Assolutamente niente. Continua ad accovacciarti finché non accovacci il 150% del tuo peso corporeo. Continua a fare deadlifting fino a quando non sollevi il doppio del tuo peso corporeo.

Una volta raggiunti questi obiettivi, sarebbe ragionevole prendere in considerazione l'aggiunta di una formazione specifica per l'attività come le passeggiate del contadino, il sollevamento della pietra dell'Atlante e il trasporto di oggetti dispari. Fino ad allora, cercare di trovare lavoro aggiuntivo non farà altro che distogliere l'attenzione dalle basi.

Squat e stacchi si rivolgono alla parte inferiore del corpo, non alla parte superiore, che è ciò su cui devi concentrarti per sviluppare la forza del braccio per trasportare una persona del genere. Curl bicipiti, pull-up, pressa per spalle, file, panca ... sviluppano la forza della parte superiore del corpo.

Detto questo, sollevare una persona non è affatto come sollevare un peso rigido. Le persone sono morbide, grumose, amorfe - e molto più difficili da afferrare e trasportare, a differenza di un bilanciere. Quindi dovrai allenarti con una persona reale oltre all'allenamento con i pesi. Ci sono molti muscoli stabilizzatori che ti impegnerai quando ti eserciti su una persona reale rispetto a un bilanciere; tuttavia, dovrai prima sviluppare una forza sufficiente nei muscoli primari.

E ovviamente, tutto dipende da quanto pesa davvero la tua ragazza. Una persona di 110 libbre sarà molto più facile da lavorare rispetto a una persona di 170 libbre. Dipende anche da quanto ti aiuta trattenendoti. Una persona che va inerte è molto più difficile da trasportare.

Interessante!!

Un'idea sarebbe quella di iniziare a sollevare la tua ragazza già oltre al tuo attuale lavoro con i pesi. Continua a sollevarla fino a quando non hai la forza di trattenere l'ascensore con una certa stabilità per un buon periodo di tempo - forse 10-20 secondi sarebbe un buon inizio. Quindi iniziare ad aggiungere movimenti come camminare mentre si tiene, camminare e baciare mentre si tiene e così via.

È tutto lavoro di progressione e richiederà tempo.

Mentre ci sei, fai anche un lavoro di base che aiuterà con la stabilità. Tavole, tavole ponderate, sospensioni per gambe sospese, sit up, scricchiolii, ecc.

Potresti anche iniziare con il trasporto di bambini e salire di livello. Concordo pienamente con il trasporto della tua ragazza. Se è troppo pesante per te e ti ama, potrebbe perdere un po 'di peso per facilitare il tuo compito.

Zercher squat e camminate zercher sarebbero perfette per te