Perché i programmi di forza sono fatti come sono - più o meno gli stessi, intervalli regolari, lo stesso programma per molto tempo

I programmi di allenamento per la forza che ho visto in genere hanno:

1. Pochi esercizi
2. Molti set di ciascuno
3. Esegui lo stesso programma per alcuni mesi, quindi cambia - Di solito, ad esempio, su un tipo di pull-down sostituito con un esercizio simile.
4. Intervalli abbastanza fissi tra le sessioni, 2-3 volte / settimana (se 1-split)

Sto cercando le ragioni per cui è fatta in questo modo, fisiologicamente e in ipotesi sull'oggetto.

Ad esempio, più variazioni nelle esercitazioni potrebbero dare una forma più "pratica", e una serie di ogni esercizio potrebbe essere più ottimale per un principiante quando il tempo conta e l'obiettivo è la forma fisica, non per prepararsi ad allenarsi di più.

Risponderò a questa domanda nel contesto di un programma di forza popolare (Starting Strength) che sto facendo.

Perché solo alcuni esercizi?

Perché come novizio, non è necessario un allenamento complicato per ottenere guadagni di forza generali. Una piccola serie di movimenti del bilanciere a corpo intero, ben scelti, ti allena in quasi tutti i modi in cui devi essere forte come essere umano. (Ad esempio: deadlifts, squat, bench press, overhead press, power clean, nel mio programma.)

Molti set di ciascuno?

Penso che questa sia una falsa impressione che tu abbia. Nel mio programma, fai solo 3 serie di 5 ripetizioni al peso che stai utilizzando per quel giorno. Ci sono probabilmente diversi set di riscaldamento che fai prima del tuo peso, ma quelli sono solo per prepararti al peso.

Fai lo stesso programma per alcuni mesi, quindi cambia

Perché se un programma di forza è efficace, sarà utile per molti mesi. Conosco persone che sono state sul mio programma fino a un anno prima di dover cambiare. Penso che dovresti usare il programma più semplice che funzioni per te. Alla fine, quando diventerai più forte, potresti aver bisogno di una programmazione più complicata per continuare a guadagnare forza, ma la selezione degli esercizi non dovrebbe cambiare molto. Sono stato nel mio programma per quasi 3 mesi, e ogni allenamento, sono sollevato più dell'ultima volta. Perché dovrei cambiare i programmi?

Ad esempio, dovrebbe essere meglio fare più esercizi e meno set o variare più spesso. (Questo era nella domanda originale)

Questo è falso. Non è meglio fare più esercizi, se hai scelto il set di esercizi che fai con attenzione. Variare il programma più spesso del necessario è uno spreco di sforzi e tempo.

Intervalli abbastanza fissi tra le sessioni, 2-3 volte / settimana (se 1-split)

Questo perché un buon programma pianifica i giorni di riposo per consentire al tuo corpo di adattarsi al lavoro svolto nell'allenamento precedente, in modo da renderti più forte nel prossimo allenamento. Ad esempio, poiché i principianti possono riprendersi con un solo giorno di riposo, fare un allenamento per tutto il corpo 3 volte a settimana è piuttosto standard.

Ad esempio, più variazioni nelle esercitazioni potrebbero dare una forma più "pratica"

Questo non è corretto La variazione nell'interesse della variazione non è più "pratica". Se qualcuno è solo facendo la stampa in testa, allora sì, è necessaria più variazione nel programma di quella persona. Tuttavia, se hai scelto una serie appropriata di esercizi e ti stai alternando durante il ciclo di allenamento settimanale, non hai bisogno di più variazioni.

una serie di ogni esercizio potrebbe essere più ottimale per un principiante quando il tempo conta e l'obiettivo è l'idoneità, non per prepararsi a un allenamento più lungo.

Una serie di ogni esercizio non è ottimale, perché sarebbe molto difficile stimolare progressivamente l'adattamento con un singolo set per allenamento. Se il tuo obiettivo è il fitness, ma non fai abbastanza lavoro per stimolare un adattamento, non è ottimale.

Voglio risultati a breve termine, non costruire per essere in grado di allenarmi come un bodybuilder

L'allenamento per la forza riguarda il fare cambiamenti strutturali a lungo termine al tuo corpo Nel mio caso sono motivato a migliorare il mio sport, ma non è solo per gli atleti, e non è solo per i bodybuilder. Fa parte dell'essere un essere umano sano.