Devo fare una pausa di due settimane dal mio programma Stronglifts e non avrò accesso alla palestra o ai pesi. Durante la pausa farò occasionalmente allenamenti con i pesi corporei, ma per la maggior parte diventerò inattivo.

Quando riprendo il programma dopo due settimane di inattività, posso tornare da dove avevo interrotto o devo ricaricare il 10-20% dal mio ultimo allenamento?

Deload

Deload. In modo significativo. Almeno il 10%, più probabilmente il 20% per una pausa così significativa.

Ho provato a ricominciare da dove avevo interrotto dopo una pausa di una settimana e ha incasinato in modo significativo i miei progressi a breve e lungo termine.

Pensala in questo modo: supponi di aver iniziato con un 1RM di 135 e di essere occupata, diciamo, 95x5x5. Accovacciando pesi sempre più pesanti hai migliorato il tuo 1RM a 170 e stai occupando 140x5x5. È difficile, ma non al tuo limite. Probabilmente non è nemmeno il tuo limite 5x5. Se qualcuno ti tenesse una pistola alla testa, probabilmente potresti rendere quell'ultimo allenamento più pesante di dieci chili. Tieni un po 'in alto la manica in modo da poter continuare ad aggiungere peso alla barra ogni allenamento per diversi mesi.

Dopo due settimane, nel migliore dei casi il tuo 1RM scenderà a qualcosa di simile a 150. Fare serie di 5 su 135 o 140 potrebbe essere possibile, ma sarà un'esperienza drammaticamente diversa. La tua forma soffrirà e potresti farti del male. Peggio ancora, proverai ad aumentare il peso di cinque chili nel prossimo allenamento, mentre hai solo migliorato il tuo 1RM di due o tre libbre. Lavorando troppo vicino al tuo 1RM, hai ridotto il tempo che puoi continuare ad aggiungere linearmente peso.

È molto meglio ricaricare, per esempio, 115 o 120. Dai al tuo corpo l'opportunità di ricominciare la progressione e diminuirai le possibilità di farti male, e si rivelerà migliore a lungo termine.