Alzarsi dal letto è un esercizio di costruzione muscolare per chi si sta riprendendo da un coma. Tabate e altri allenamenti a intervalli ad alta intensità, jogging, camminata o altro possono costruire muscoli, se la persona che lo fa non è adatta all'attività. Quindi sì, l'esercizio "cardio" è un efficace costruttore di muscoli, per un periodo di tempo limitato, in alcune circostanze.
Quando una persona non allenata inizia un programma di esercizi, diventa più forte. Lo fanno sempre, qualunque sia il programma. Questo perché tutto ciò che fanno è fisicamente più difficile di quello che stanno facendo costituisce uno stress a cui si verificherà l'adattamento. Ho già detto che per questo grado un apprendista alle prime armi, andare in bicicletta farà aumentare la sua panca - per un breve periodo. Questo, ovviamente, non significa che il ciclismo sia un buon programma per la panca per nessuno. Significa solo che per una persona completamente non adatta, il ciclismo è servito da stimolo adattivo. Un novizio risponde ad ogni esposizione allo stress allo stesso modo: si adatta. Quindi ogni allenamento per un principiante può essere uno stimolo adattivo.
Sei nuovo all'ellittico. È abbastanza diverso dall'altro allenamento che ha causato un adattamento, che può (o meno) coinvolgere la crescita muscolare. Ciò non significa che continuerà a farlo.
Non esiste alcun legame tra indolenzimento muscolare e sintesi proteica; nessun legame tra indolenzimento muscolare e crescita a lungo termine; e nessun legame tra dolore muscolare e danni alle fibre muscolari.
Il dolore muscolare si verifica quando si crea un danno totale sufficiente per aggravare i tessuti connettivi. Questo a volte si correla con un allenamento che stimola la crescita muscolare e induce la crescita. Ma altrettanto spesso, non ha nulla a che fare con la stimolazione muscolare.
Solo perché non sei dolorante non significa che i tuoi muscoli non siano infiammati e in crescita. Allo stesso modo, i muscoli doloranti non significano che hai fatto un buon allenamento.
I DOM possono essere usati come un indicatore approssimativo di come ti stai adattando a un esercizio, ma è inesatto e non particolarmente utile per misurare l'efficacia a lungo termine di un determinato esercizio.
La scrittura collegata nell'intestazione è buona. Flann, LaStayo, McClain, Hazel e Lindstedt hanno ottenuto risultati simili in un esperimento:
I soggetti sono stati divisi in due popolazioni sperimentali: pre-addestrato (PT) e ingenuo (NA). Il danno muscolare dimostrabile è stato evitato nel gruppo PT con un protocollo graduale di accelerazione di tre settimane. Al contrario, il gruppo NA è stato sottoposto a un iniziale esercizio di danno. Entrambi i gruppi hanno partecipato a un programma ergometrico a ciclo eccentrico di otto settimane (20 minuti, tre volte a settimana) progettato per equiparare il lavoro totale svolto durante l'allenamento tra i gruppi. Il gruppo NA ha manifestato segni di danno, assenti nel gruppo PT, come indicato da livelli di creatina chinasi plasmatici (CK) più di cinque volte più alti e autodichiarazione del dolore e dello sforzo percepiti inizialmente, ma le dimensioni dei muscoli e gli aumenti di forza non erano diversi per i due gruppi. L'analisi RT-PCR ha rivelato aumenti simili nei livelli del fattore di crescita IGF-1Ea mRNA in entrambi i gruppi. Allo stesso modo, gli aumenti significativi (P <0,01) nell'area della sezione trasversale media (e del volume muscolare totale) erano uguali in entrambi i gruppi. Infine, gli aumenti di forza erano identici per entrambi i gruppi (PT = 25% e NA = miglioramento del 26%).