Idoneità fisica strength-training

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Qual è la differenza tra stretching statico e rafforzamento del muscolo antagonista?

Stavo cercando di saperne di più sui modi sani di affrontare le lesioni e penso che da questo video di Athlean-X e da quello di Mike sembrino implicare che in pratica non si dovrebbe mai allungare staticamente . La mia comprensione è che quando si applica una forza (cioè lo …

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Come migliorare il mio allenamento senza andare in palestra?

Le mie attuali sessioni di allenamento consistono in: 10 flessioni elevate (piede su una piattaforma sopraelevata) 25 squat 30 secondi di tavole 3 ripetizioni di quanto sopra, una volta ogni altro giorno, per un totale di circa 3-4 volte a settimana. La dieta che sto seguendo è la dieta Paleo, …

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Suggerimenti per i DVD degli allenamenti di forza

Nel mercato, ci sono molti DVD cardio là fuori, da fare in casa o in palestra. Ad esempio mi piace Insanity e 21 Day Fix. Ho fatto cardio per 2 anni. Ora voglio introdurre l'allenamento di forza nel mio programma, per avere allenamenti ibridi di forza cardio / forza. Qualche …

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Alla ricerca di un allenamento equivalente al excersie Upright Barbell Row

Sto cercando un allenamento equivalente a questo allenamento per le spalle che ho praticato. Ho dovuto smettere di esercitarmi perché mi facevano male i polsi! (entrambi i miei polsi erano rotti quando ero un bambino) Qualsiasi aiuto è molto apprezzato !

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Se l'intervallo di ripetizioni ottimale è 8-12 per l'ipertrofia, perché il mio programma focalizzato sull'estetica ha 5 ripetizioni per alcuni allenamenti?

Ho seguito la routine PPL di coolcicada per un po 'e lo adoro, ma scelgo questo programma rispetto ad altri solo perché il creatore afferma che si concentra sull'ipropropia e sull'estetica, non parla affatto di forza. Tuttavia questa routine ha volumi così piccoli per alcuni esercizi simili Flat Barbell Bench …

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Formula massima per un rappresentante - perché mi stanco durante il riscaldamento

Sto facendo il contrario con la formula massima di una ripetizione. Cioè, se la mia unica ripetizione massima in un determinato esercizio è di 30 kg, quindi seguendo la formula 1RM = m (30 + r) / 30, otterrai r = 30 (RM - m) / m. Ma ciò implicherebbe …

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Dumbell con un braccio piegato sulla fila - è un esercizio completo per la schiena?

c'è un esercizio chiamato un manubrio piegato sopra la fila . a volte mi piace fare 10 serie da 10 ripetizioni alternando le braccia di questo esercizio con 60 kg. Mi fa sentire molto bene e dopo 24 ore o più sento i muscoli della schiena quando mi contraggo la …

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Il grasso nega le proteine?

Sono principalmente preoccupato per la mia dieta in relazione al rafforzamento della forza. Non sono preoccupato per altri fattori perché ho un metabolismo veloce e non sembrano ingrassare e sono abbastanza attivo da ritenere che altre preoccupazioni non mi riguardino. Qualcosa di cui ho mangiato molto recentemente sono le strisce …

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Rafforza la domanda 5X5 su guadagni e lesioni

Faccio 5 volte 5 volte avanti e indietro per circa un anno e mezzo. Ho dovuto fermarmi per un po 'di tempo a causa di un infortunio al ginocchio (cattiva forma), ma ci ho lavorato e penso di averlo riparato. Se mi si ferisce di nuovo il ginocchio, dovrò mettere …

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Perché questo autore consiglia di eseguire solo un set di deadlift?

http://startingstrength.com/article/who_wants_to_be_a_novice_you_do#.Uk2wDmSieLg Il deadlift usa solo UN set pesante. UNO. Veramente. I deadlift set-across non funzionano, perché per lo stacco di più non è meglio. Fidati di me su questo. Perché consiglia di fare solo un set? Questo funziona solo per i principianti?

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