Idoneità fisica workout

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Effetto dell'assunzione di proteine sul recupero muscolare

"Frullati di proteine" e altre strategie dietetiche ad alto contenuto proteico sono ritenute da alcuni per migliorare i tempi di recupero muscolare dopo gli allenamenti. Tuttavia, esiste un'opinione contraria: l'assunzione di proteine oltre un livello normale non comporta tempi di recupero più rapidi. L'ingestione di enormi quantità di proteine aiuta …

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Quali sono i compromessi tra peso e ripetizione?

Quando si lavora con i pesi, qual è l'impatto del compromesso tra quantità di pesi con cui lavorare numero di volte in cui un esercizio viene ripetuto Ad esempio, posso ripetere un esercizio 10x3 volte con pesi da 20 kg, ma solo 7X3 volte con pesi da 25 kg. Quale …

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Cosa posso usare per monitorare il mio allenamento di corsa?

Dopo un periodo di inattività ho recentemente iniziato a correre di nuovo e voglio sapere quali gadget o strumenti utilizzo per monitorare il mio allenamento. Alcuni requisiti: Dovrebbe offrire programmi di allenamento (in base al mio livello o obiettivo) Dovrebbe mostrare graficamente i miei progressi nel tempo Dovrebbe essere mobile, …

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Non dovresti allenarti entro un'ora dal risveglio?

C'è qualche verità sull'affermazione che dovresti aspettare (almeno) un'ora dopo il risveglio, prima di iniziare un allenamento. Ho sentito parlare di "la parte posteriore non è abbastanza lubrificata prima", ma secondo me non ha senso.

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Mi fanno ancora male le gambe 3-4 giorni dopo il giorno delle gambe

Mi sono allenato per ~ 6 mesi e ho lavorato le gambe una volta alla settimana per tutto questo tempo, nella loro giornata. Le mie gambe, in particolare i miei quadricipiti, mi fanno male al punto da non riuscire a camminare, in particolare su o giù per le scale, per …

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Qual è lo scopo del "raffreddamento"?

Dopo un duro allenamento, è generalmente una buona idea non fermarsi immediatamente, ma piuttosto rinfrescarsi. Qual è lo scopo specifico del raffreddamento? Il corretto raffreddamento non influisce sull'effettiva efficienza del lavoro stesso?

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Qual è l'effetto della masturbazione sull'abilità di sollevamento pesi?

Per anni ascolto da tutti che dobbiamo interrompere la masturbazione e anche limitare il sesso in quanto delude il processo di aumento della massa muscolare. Anche tutti in palestra mi suggeriscono di interrompere completamente la masturbazione. C'è qualche effetto di masturbazione e sesso sull'aumento della massa muscolare attraverso l'allenamento in …

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Come posso rendere l'esercizio più interessante?

Voglio esercitarmi Lo faccio davvero. Ma è noioso. Dalle conversazioni con gli altri, ho capito che l'esercizio fisico dà alle persone un livello naturale, ma non mi sembra di averne uno da solo. Ho provato a fare sport e cose simili per renderlo divertente, ma il mio ACL è temporaneamente …

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Allenamento per prolungare l'erezione?

Voglio solo sapere se è possibile prolungare l'erezione con l'aiuto di allenamenti. Ci sono esercizi specifici che possono essere fatti per aiutare con questo?

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Eccessivo effetto del consumo di caffeina su cuore / corpo

Ogni giorno bevo un sacco di caffè e bevande energetiche (lattine da 355 ml di redbull). Vado in palestra 3 volte a settimana (la sera). Ci sono effetti sui miei allenamenti? Ho smesso di bere caffeina (almeno dal caffè e dalle bevande energetiche) per 3 settimane e non ho sentito …

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Per una migliore crescita muscolare, quante ore di sonno sono consigliate dopo un allenamento?

Ho sentito che per aiutare la crescita muscolare bisogna dormire molto dopo aver fatto un allenamento. Quanto dura quella raccomandata? Questo significa che il momento migliore per allenarsi è di notte, così puoi andare a dormire subito dopo?

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In che modo il sonno influisce sui tuoi allenamenti?

Ci sono studi documentati che mostrano come il sonno influisce sui tuoi allenamenti o sulle tue prestazioni atletiche? Sembrerebbe che più sonno aiuterebbe e meno sonno ostacolerebbe le prestazioni, ma questa è solo un'ipotesi colta. C'è qualcosa là fuori che documenta questo o contrasta questo ??

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Dovrei bere acqua durante il mio allenamento?

Quando faccio il mio allenamento, ho spesso molta sete. E mi piace bere acqua dopo ogni serie di esercizi. Bevo spesso circa 1,5 litri di acqua durante l'allenamento. Va bene bere acqua in tali quantità durante l'allenamento o devo aspettare fino alla fine dell'allenamento?

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Quali esercizi comporterebbero l'allenamento fitness minimo, completo e generale?

Quali esercizi sarebbero in un allenamento di fitness generale completo, ma minimalista? Ciò comprenderebbe forza , condizionamento e mobilità . Sto cercando il più veloce allenamento con i minor numero , semplici esercizi. Mi aspetto che si concentrerà su esercizi che attivano molti muscoli diversi. Qualsiasi attrezzatura necessaria dovrebbe essere …

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Dovrei essere preoccupato per la mia forma fisica in età avanzata?

Ora ho 40 anni, ma da 30 anni mi preoccupo di essere in forma quando raggiungo i 60-80 anni. Il pensiero di mescolare ovunque invece di ballare o riuscire a sollevare una scatola di libri è terrificante. Ero a lavoro sedentario, non esercitare, e capito che non avevo intenzione di …

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