Dopo un duro allenamento, è generalmente una buona idea non fermarsi immediatamente, ma piuttosto rinfrescarsi. Qual è lo scopo specifico del raffreddamento? Il corretto raffreddamento non influisce sull'effettiva efficienza del lavoro stesso?
Dopo un duro allenamento, è generalmente una buona idea non fermarsi immediatamente, ma piuttosto rinfrescarsi. Qual è lo scopo specifico del raffreddamento? Il corretto raffreddamento non influisce sull'effettiva efficienza del lavoro stesso?
Risposte:
Secondo la fisiologia dello sport e dell'esercizio fisico:
Ogni sessione di allenamento di resistenza dovrebbe concludersi con un periodo di riflessione. Il raffreddamento si ottiene meglio riducendo lentamente l'intensità dell'attività di resistenza durante gli ultimi minuti dell'allenamento. Dopo aver corso, ad esempio, una camminata lenta e riposante per diversi minuti aiuta a prevenire la raccolta di sangue nelle estremità. L'arresto improvviso dopo un esercizio di resistenza provoca un accumulo di sangue nelle gambe e può provocare vertigini o svenimento.
Inoltre, dovresti ricordare che l'esercizio fisico intenso influisce su tutto il tuo corpo: il tuo cuore sta pompando, i tuoi polmoni stanno ventilando, il tuo sangue scorre attraverso il tuo corpo, i tuoi muscoli si stanno contraendo, il tuo fegato sta producendo energia. Se dovessi fermarti improvvisamente, il tuo corpo rimarrà leggermente indietro rispetto al brusco cambiamento nell'intensità dell'esercizio (o alla sua mancanza).
Quando ti sei allenato vicino alla soglia del lattato, anche il tuo corpo ha accumulato una certa quantità di lattato. Se si abbassa l'intensità dell'allenamento, in modo da ottenere abbastanza ossigeno, i muscoli inizieranno a utilizzare il lattato come combustibile e si libereranno di esso. Poiché la combustione del lattato crea molti prodotti di scarto come CO2 e creatina chinasi, è consigliabile mantenere un certo livello di attività, in modo che il corpo possa liberarsene facilmente.
Durante gli allenamenti, il tuo corpo rilascia ormoni come adrenalina ed endorfine , se dovessi interrompere bruscamente l'esercizio, mantieni livelli più alti di questi ormoni che possono causare una sensazione di irrequietezza o una notte insonne.
Un'altra buona ragione è che quando ti alleni, i muscoli si allungano e si accorciano molto. Se dovessi fermarti bruscamente, lasci i tuoi muscoli in uno stato un po 'disallineato. Raffreddando, riduci gradualmente la gamma di movimento allo stato in cui si troverebbe quando sei a riposo.
Quindi, in sostanza, l'obiettivo del raffreddamento è dare al tuo corpo il tempo di riadattarsi al cambiamento dei requisiti.
Tuttavia, uno studio di Law e Herbert dell'Università di Sydney ha indicato che il raffreddamento non riduce il dolore muscolare ad esordio ritardato . Il che potrebbe indicare che ciò non è direttamente correlato ai rifiuti residui. Inoltre, Tanaka, un fisiologo dell'esercizio dell'Università del Texas, afferma che è un argomento poco studiato e che non c'è scienza dietro il consiglio.
Vorrei sottolineare che, mentre la mia risposta si basa sui processi fisiologici in corso durante l'esercizio, non ho pubblicazioni a sostegno. Fortunatamente per me, nemmeno lui.
Le due ragioni scientifiche per raffreddarsi sono di consentire alla frequenza cardiaca di ritornare a una frequenza normale, a riposo gradualmente anziché improvvisamente, e di fornire sollievo dall'acido lattico.
Il primo è probabilmente il più importante. Un'improvvisa cessazione dell'attività può creare molti rapidi cambiamenti nel corpo che mettono a dura prova il cuore. I muscoli si gonfiano di sangue e improvvisamente smettono di funzionare e questo deve essere arrossato.
Puoi guardare studi come questo: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12735426
Ciò suggerisce che vari marker di stress sono molto ridotti nelle persone che si raffreddano rispetto a quelli che non lo fanno.
Questo studio mostra ulteriori vantaggi, questa volta per il sistema respiratorio, del raffreddamento: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10732850
Sicuramente una parte importante dell'allenamento.
Lo scopo è semplicemente quello di recuperare più velocemente .
Pete Pfitzinger elenca qui alcuni vantaggi del raffreddamento : il raffreddamento per il recupero rapido
Un raffreddamento:
Pete ne parla in questo podcast: Pete Pfitzinger su Massimizzare il tuo recupero