Ho sentito che per aiutare la crescita muscolare bisogna dormire molto dopo aver fatto un allenamento. Quanto dura quella raccomandata? Questo significa che il momento migliore per allenarsi è di notte, così puoi andare a dormire subito dopo?
Ho sentito che per aiutare la crescita muscolare bisogna dormire molto dopo aver fatto un allenamento. Quanto dura quella raccomandata? Questo significa che il momento migliore per allenarsi è di notte, così puoi andare a dormire subito dopo?
Risposte:
È abbastanza noto che l'essere umano adulto medio ha bisogno di circa 8 ore di sonno al giorno.
In termini di sentirsi ben riposati, non importa quanto a lungo dormi, piuttosto che qualità è il sonno che stai ricevendo. Lo stesso vale per la costruzione muscolare. Dormire 7-8 ore al giorno sarebbe ottimale. Più di questo, e rischi di dormire troppo, che, nella mia esperienza, è molto peggio che dormire troppo poco. C'è un buon e-book su questo argomento: come dormire meno e avere più energia di quanto tu abbia mai avuto .
Per quanto riguarda la domanda del tempo: non è mai una buona idea andare a letto subito dopo un allenamento. Dovresti pianificare l'allenamento in modo che finisca almeno 2 ore prima di andare a dormire, per avere il sonno migliore e il riposo migliore.
Inoltre, se il tuo obiettivo è la perdita di peso, il momento migliore per l'allenamento è la mattina. Ti sei appena svegliato, i tuoi livelli di energia sono piuttosto bassi, i carboidrati non sono disponibili, quindi il corpo deve bruciare i grassi.
@ Louis: in risposta al tuo commento,
Subito dopo l'allenamento, i tuoi livelli di energia sono al massimo. È ovvio che anche se prima eri stanco e assonnato, sicuramente non sarai dopo un buon allenamento.
Inoltre, il nostro orologio biologico è orientato alla temperatura. Ciò significa che quando vai a dormire, la tua temperatura corporea si abbassa. Questo è un prerequisito per dormire bene la notte. Ecco perché dormiamo meglio in una stanza fresca, piuttosto che in una stanza calda. Subito dopo l'allenamento, la temperatura corporea è piuttosto alta, quindi non dormirai per te. Questo è da un punto di vista biologico.
Per quanto riguarda le 2 ore, questo non è un limite di tempo specifico. Questo è solo qualcosa che è stato menzionato nel libro, e di solito lo seguo, solo come linea guida.