Non dovresti allenarti entro un'ora dal risveglio?

C'è qualche verità sull'affermazione che dovresti aspettare (almeno) un'ora dopo il risveglio, prima di iniziare un allenamento. Ho sentito parlare di "la parte posteriore non è abbastanza lubrificata prima", ma secondo me non ha senso.

Non ho visto alcuna prova scientifica se dovresti o non dovresti allenarti direttamente dal letto.

Anche se all'inizio potresti essere un po 'rigido, semplicemente passeggiare per cinque minuti dovrebbe essere più che sufficiente per far funzionare tutto. Stare seduti in casa per un'ora non quasi stresserà il tuo corpo quanto camminerà un po '.

Quindi, finché inizi l'allenamento un po 'rilassato, probabilmente non c'è niente di male che possa accaderti. Per quanto riguarda tirare un muscolo o sforzare la schiena: ascolta il tuo corpo! Se inizia a lamentarti, rallenta e rilassati, nessuno ha detto che dovresti spingerti e che non c'è nessun beneficio a rimanere ferito.

Sono d'accordo con @Eelvex sul fatto che assicurarti di aver bevuto qualcosa prima di andare (o di portare qualcosa con te) è importante, perché probabilmente non hai bevuto nulla nelle ultime 6-8 ore. Per il resto, il tuo corpo si adatterà abbastanza rapidamente quando inizi a camminare.

_{Non ho esperienza con il sollevamento pesi al mattino, ma credo che lo stesso valga per lì: inizia con qualcosa di leggero per far andare il flusso sanguigno e aumentare i carichi da lì}

Secondo StrongLifts.com , la teoria alla base del mancato allenamento entro la prima ora del risveglio è in realtà l'opposto di quella che lei menziona - è perché la colonna vertebrale è troppo ben idratata e una compressione pesante (ad esempio da sollevamento pesi) o movimenti di flessione potrebbero causare un disco da rompere.

In conclusione, non dovresti mai fare alcun tipo di esercizio durante la prima ora dopo il risveglio. Ecco perché: quando stai sdraiato in orizzontale per ore, come quando dormi, la tua schiena non ha carico di compressione. Di conseguenza, l'acqua si riempie di nuovo nei tuoi dischi per nutrirli. Questa è l'idratazione notturna.

Ora immagina che i tuoi dischi siano palloncini d'acqua. Se sono pieni a metà e spingi un lato, l'acqua si muoverà e tornerà quando ti lascerai andare. Ma se sono pieni d'acqua, possono esplodere quando spingi. Bene, questo è esattamente ciò che può accadere alla tua colonna vertebrale se fai qualsiasi tipo di flessione pesante al mattino.

La buona notizia, come ha spiegato il dott. Stuart McGill nel suo libro "Disturbi della schiena", è che dopo la prima ora di alzarsi, la colonna vertebrale si disidrata di circa il 90% di quello che sarà per quel giorno (ecco perché sei più alto nel mattina). Quindi il rischio di lesioni alla parte bassa della schiena precipita dopo quella prima ora.

Apparentemente ci vuole circa un'ora per far defluire il fluido una volta che ti alzi, quindi il suggerimento di aspettare un'ora prima di allenarti. Tuttavia, un buon riscaldamento può presumibilmente aiutare ad accelerare questo processo. L'affermazione del dottor Stuart McGill sembra essere supportata da almeno uno studio su PubMed .

Personalmente, sollevo pesi quasi tutte le mattine entro circa 45 minuti dal risveglio. Di solito passo un po 'di tempo allungando la schiena sul rullo di schiuma e faccio sempre un buon riscaldamento (ad es. Allungamenti dinamici o versioni leggere degli esercizi che eseguirò). Ovviamente è importante ascoltare il tuo corpo e se qualcosa non si sente bene allora fermati, ma non ho avuto problemi finora (e in realtà mi sono rotto la schiena alcuni anni fa, quindi sono abbastanza cauto). YMMV.

Considerato quanto sia difficile per la persona media mantenere una routine di allenamento regolare, incoraggerei l'esercizio prima cosa al mattino se ciò rende più probabile che ti eserciterai quel giorno. Concediti un po 'di tempo extra durante il riscaldamento.

È bene ritardare un allenamento mattutino fino a raggiungere livelli adeguati di idratazione e pressione (tra le altre cose).

Aspettare un'ora è solo una linea guida. Se vuoi alzarti e allenarti subito, non vedo perché (se ritieni di poterlo fare).

Trovo il nuoto la prima cosa fantastica al mattino, se questo può integrare il tuo allenamento (supponendo che non sei limitato al sollevamento pesi)

Mi sono allenato al mattino presto (intorno alle 4.30 del mattino) a stomaco vuoto da 6 mesi. Devo ancora vedere effetti negativi sul mio corpo, ma ho visto un enorme miglioramento nella mia forza, resistenza e aspetto.

Di solito inizio con 20 minuti di cardio che di solito si occupano di tutto (corpo rigido, idratazione yada yada yada) e poi inizio a colpire pesi per circa 45 minuti a un'ora a seconda della parte del corpo che mi sto allenando. Bevo una bottiglia di shaker normale piena d'acqua e una pillola di caffeina da 200 mg subito dopo il risveglio e prima di iniziare a prepararmi per la palestra.

Ognuno ha la propria opinione diversa su tutto, ciò che conta di più è ciò che sta funzionando per te.