Ci sono studi documentati che mostrano come il sonno influisce sui tuoi allenamenti o sulle tue prestazioni atletiche?
Sembrerebbe che più sonno aiuterebbe e meno sonno ostacolerebbe le prestazioni, ma questa è solo un'ipotesi colta. C'è qualcosa là fuori che documenta questo o contrasta questo ??
Risposte:
Il sonno è vitale per bilanciare i nostri ormoni
Il sonno è importante per bilanciare gli ormoni che controllano la fame, il metabolismo e l'aumento / perdita di peso.
Il sonno ha anche dimostrato di migliorare la secrezione dell'ormone della crescita (HGH), che è l'ormone naturale anti-invecchiamento del nostro corpo.
Fonte: naturalnews.com .
L'HGH è anche importante per lo sviluppo della massa muscolare magra. Se cerchi su Google puoi trovare molte più informazioni su HGH.
Per informazioni più dettagliate sul sonno e su come influisce direttamente sul nostro equilibrio ormonale, puoi trovare questo articolo .
Fondamentalmente, se non dormi abbastanza, il tuo corpo non sarà in grado di bilanciare correttamente gli ormoni e il tuo corpo sarà completamente fuori di testa.
Oltre ad essere fisicamente in forma, devi anche essere mentalmente in forma. Mentre dormi, dai al tuo corpo e alla tua mente il tempo di "riparare". Se sei stanco puoi dire che stai dando un 100% nell'esercizio o in classe che fai? La tua mente si sta allontanando e inizi a perdere la concentrazione? Ciò potrebbe causare lesioni.
Ognuno è diverso ma un veloce Google ha inventato tra le 5 e le 8 ore di sonno. Check-out
http://uk.askmen.com/sports/bodybuilding_300/394_working-out-and-sleep.html
Conosci il tuo corpo e i tuoi limiti. Esercizio sicuro :)
Ci sono molte prove a sostegno di questo. Come evidenziato da esperimenti sui topi, se rimani sveglio abbastanza a lungo, il tuo sistema immunitario inizia a fallire e in realtà morirai. Anche se come ti aspetteresti, devi essere costretto a rimanere sveglio abbastanza a lungo perché ciò accada.
In misura minore, la privazione del sonno può farti del male in tutti i modi. Le prime 3 ore circa di sonno notturno (sonno ad onde lente) sono storicamente considerate le più critiche per l'attività fisica, poiché è in quel momento che il tuo corpo riposa e recupera di più. Il resto del tuo regime di sonno (fino a quando gran parte del sonno funziona meglio per te) ti aiuterà a mantenere la concentrazione e la concentrazione mentale necessarie per eseguire bene e spingere il tuo corpo più forte che andrà.
(Fonte: educazione personale in psicologia e neuroscienze)