Come posso rendere l'esercizio più interessante?


22

Voglio esercitarmi Lo faccio davvero. Ma è noioso.

Dalle conversazioni con gli altri, ho capito che l'esercizio fisico dà alle persone un livello naturale, ma non mi sembra di averne uno da solo. Ho provato a fare sport e cose simili per renderlo divertente, ma il mio ACL è temporaneamente mancante e non ne ho ancora uno nuovo. Per fortuna di recente ho preso alcune iniziative e ho combinato la cyclette con la televisione, ma ho bisogno di più varietà di così. Inoltre, non aiuta con l'allenamento della forza.

Il mio obiettivo principale è quello di perdere peso, ma non sto cercando di farlo direttamente, ma preferisco l'approccio rotatorio per aumentare la forma fisica, la massa muscolare e il metabolismo.

Qualcuno ha suggerimenti su come rendere l'esercizio più interessante, quindi lo farò davvero?


3
Penso che tutto si riduce a quanto sei interessato e motivato a raggiungere il tuo obiettivo. Nessuno può costringerti a fare qualsiasi cosa che ti annoi a morte ...
Owen,

Forse lo sai, ma in generale l'esercizio fisico costituisce solo una piccola parte della perdita di peso. La maggior parte della perdita di peso deriva da un cambiamento permanente nella dieta.
rthsyjh,

Risposte:


23

Non esiste una pillola magica o una risposta facile .... Devi motivarti. Ecco alcuni modi potenziali:

  • trova un compagno di allenamento
  • partecipare a una palestra con lezioni di ginnastica (uscire di casa)
  • immagina come apparirai una volta perso il peso - scatta una foto prima / dopo
  • stabilisci obiettivi piccoli / settimanali per te stesso e, se ci riesci, ricompensati (si spera anche con premi non alimentari)

Non sono sicuro del motivo per cui hai detto che non vuoi "direttamente" perdere peso? se questo è il tuo obiettivo, allora fallo direttamente .........


Perché penso che se ci provo con l'idea di perdere peso (invece di essere più in forma), non si attaccherà e riprenderò più tardi.
giovedì

9
@jprete - perdere peso (o più adeguatamente grasso corporeo) è qualcosa che puoi misurare facilmente (ridimensionare, pizzicare un pollice, come ti vesti nei vestiti) - dove essere in forma è un po 'più oscuro. Consiglierei di impostare gli obiettivi SMART (S = semplice, M = misurabile, A = raggiungibile, R = realistico e T = temporizzato, entro un determinato periodo di tempo)
Meade Rubenstein

7

Trasforma il fitness in un gioco.

Sono d'accordo con il consiglio di trovare qualcosa che ti piace fare e variare i tuoi allenamenti, ma ci sono anche alcune app là fuori che sono specificamente progettate per aiutare a rendere l'allenamento divertente. RunKeeperè un'ottima app per smartphone se ti piace correre o andare in bicicletta perché ti aiuta a tenere traccia delle distanze, della velocità e delle calorie bruciate. Ha anche l'integrazione musicale, quindi puoi collegare una playlist e ottenere aggiornamenti sui tuoi progressi senza che la musica si fermi (il volume si abbassa appena). Inoltre, puoi integrare il tuo account RunKeeper con i tuoi account Twitter e Facebook, in modo da poter pubblicare gli aggiornamenti per il tuo social network per vedere. Lo uso quando mi alleno per una gara e faccio molte lunghe gare - è abbastanza divertente vantarsi con i tuoi amici su quanto hai corso e ti rende anche responsabile (non voglio condividere un corsa lenta, per esempio). RunKeeper ha anche una funzione chiamata RunKeeper Elite, che consente ai tuoi amici e familiari di rintracciarti dal vivo durante un allenamento e incoraggiarti tramite commenti. Quindi, è davvero utile se sei il tipo di persona a cui piace fissare un obiettivo e provare a batterlo, o se vuoi il supporto e la responsabilità che accompagna la tua famiglia e i tuoi amici che ti guardano.

Cardio Trainer è molto simile a RunKeeper in quanto utilizza il tracciamento GPS e dispone di notifiche vocali e integrazione musicale. Ha anche alcune funzionalità aggiuntive, come un contapassi e Move Your Bot. Move Your Bot è piuttosto interessante perché ti dà punti per i tuoi allenamenti e ti consente di competere con i tuoi amici sui giochi all'interno dell'app. In questo modo, rende l'app ancora più social. Tuttavia, non credo che Cardio Trainer abbia una funzionalità di monitoraggio in tempo reale come RunKeeper.

Modifica : come Scott mi ha appena informato in un commento qui sotto, sia RunKeeper che Cardio Trainer hanno Autopause (l'app mette automaticamente in pausa l'allenamento quando devi fermarti al semaforo, ecc.).

Fitocracy è un altro ottimo prodotto progettato per aiutarti a tenere traccia di diversi tipi di allenamenti. Ottieni punti per tutte le tue attività, così puoi concentrarti sul battere il numero di ripetizioni che hai fatto l'ultima volta e anche sul battere i tuoi amici. È più versatile di RunKeeper o Cardio Trainer perché puoi registrare l'allenamento della forza, il nuoto, lo yoga e molte altre cose oltre a correre e andare in bicicletta, ma richiede l'inserimento manuale di molti allenamenti. Ha l'integrazione RunKeeper in modo da poter importare automaticamente le tue corse / gite in bicicletta, ma devi inserire manualmente sollevamento pesi, nuoto, ecc.

Alla fine, devi trovare un esercizio piacevole per restare fedele, ma questi potrebbero aiutare a renderlo più interessante.


RunKeeper ha una funzione di pausa automatica: blog.runkeeper.com/running-app/auto-pause
Scott M.

Oh fico! Buono a sapersi. Dovrò assolutamente verificarlo. Grazie.
Lauren,

6

La varietà è qualcosa che considero importante per mantenere le cose fresche al fine di prevenire il ristagno (sia fisico che mentale). Pratico arti marziali da alcuni anni e non mi sembra mai che stia invecchiando. Sto continuamente imparando cose nuove, perfezionando le mie tecniche e applicando quei dettagli al materiale che ho imparato in passato. Nelle nostre classi tendiamo a praticare diverse cose che influenzano fisicamente diverse parti del nostro corpo. La pratica delle arti marziali diventa più facile con il tempo, ma mi sto ancora trovando a vacillare quando imparo movimenti fisici non familiari. Elimina sia la mia mente che il mio corpo e mi costringe ad adattarmi a ciò che sto facendo.

Stabilire piccoli obiettivi (tenendo presente l'obiettivo generale generale) aiuta a mantenere le cose realisticamente raggiungibili. Rompendo le cose in piccoli passi, mi ritrovo ad applicare piccole modifiche per perfezionare la mia performance in modo da poter raggiungere il livello successivo di dove voglio essere. Tutti quei piccoli salti di prestazione contribuiscono al tipo di persona che voglio essere in un momento successivo. Avere un lasso di tempo per raggiungere il tuo obiettivo mi spinge a lavorare di più, ma anche se non avessi completato quello che volevo in quell'arco di tempo, lo sforzo che ho fatto non sarà sprecato. Chiedermi chi voglio essere tra 6 mesi, 1 anno, 2 anni o qualsiasi altra cosa mi motiva a fare di più. Non voglio mai essere bloccato nel fare progressi; il pensiero di essere la stessa persona in futuro come ora urla: "PERDENTE!" per me, qualcosa che non voglio essere.

Alzare lo sguardo ad altre persone ha anche motivato a diventare un artista migliore. Ho praticato arti marziali solo per alcuni anni, ma ci sono molti altri che hanno praticato molto più a lungo di me. Guardare artisti marziali più anziani mi ispira a essere migliore e a sfidare e spingermi oltre ciò che posso attualmente fare. Ciò stesso può manifestarsi in vari modi, ma alimenta anche lo sforzo mentale che faccio per ottimizzare la mia prestazione e stabilire obiettivi per me stesso.

Questi sono tutti fattori molto intrinseci che rendono l'esercizio personale per me interessante. Al contrario, una cosa estrinseca che ha contribuito a mantenere le cose interessanti è avere qualcun altro o un gruppo di persone che si uniscano a te nell'esercizio. Possono essere amici, allenatori casuali, lezioni di gruppo, insegnanti, mentori o chiunque. Trova persone che ti spingano o ti allenano di più. Mi piace stare con persone più esperte che possono aiutare a fornire indicazioni e approfondimenti su come posso lottare per l'eccellenza in ciò che sto facendo. Senza quel tipo di sistema di supporto e il tipo di persona che sono, non sarei nello stato in cui mi trovo oggi.

Dopo anni di allenamento nelle arti marziali, mi trovo anche molto capace in altre attività fisiche. Tornando alla varietà, sto iniziando a sperimentare altre cose come la corsa (per il Warrior Dash ) e il canottaggio (in particolare Dragon Boat ) e ho un interesse nel perseguire l'arrampicata e lo snowboard. Lo sviluppo fisico che ho acquisito mi sta rendendo più consapevole e consapevole di ciò che il mio corpo sta facendo, e sono ansioso di provare cose nuove e mettermi alla prova in diverse capacità. Puoi avere un'idea di cosa vorresti fare dall'ampia quantità di opportunità a tua disposizione.

A parte questo, quando ero solito "correre" molti anni fa (essendo terribilmente fuori forma e non sapendo cosa stavo facendo), fingevo di inseguire le persone intorno alla pista e poi scappare da loro quando le oltrepassavo. A volte contavo nella mia testa per vedere quale ritmo stavo mantenendo; altre volte mi piaceva solo inventare storie immaginarie su altre persone in palestra. Essendo una persona molto introversa, ha messo da parte tutte le questioni autocoscienti che avevo riguardo all'esercizio in pubblico.


5

La risposta più semplice è trovare qualcosa che ti piace fare che ti renda più attivo di quello che sei ora, e poi farlo. Forse si sta allenando con gli amici, o facendo sport, facendo volare un aquilone o lottando con le braccia. Non importa cosa sia, purché:

  1. Spende più energia su base regolare di quanto non faccia ora e
  2. È qualcosa che ti piace e sei motivato a continuare

5

Ecco alcuni dei miei metodi per rendere piacevoli i miei allenamenti (sia chiaro, adoro allenarmi comunque):

  • Ascolta della buona musica. Trova alcuni brani con un ritmo rapido e riconoscibile e sincronizza i tuoi esercizi con esso. Ad esempio, fai andare ogni rappresentante con il ritmo della canzone. A seconda dei tuoi gusti, il rock intenso può essere ottimo per il sollevamento di carichi pesanti. System of a Down or Rage Against the Machine sono fantastici. Nessuno è motivato a pompare il ferro ascoltando la Dave Matthew's Band.

  • Prova nuovi piani di allenamento. C'è un sacco di immondizia nelle riviste di fitness, ma prendine una, trova una routine che hanno tracciato e fai un tentativo per circa quattro settimane. Quando hai finito, provane uno nuovo.

  • Rendi i tuoi allenamenti un punto di miglioramento e pratica. Avere un obiettivo per cui lottare ti aiuta a motivarti in palestra, ma a volte il semplice obiettivo di "apparire meglio" non è sufficiente per motivare perché i risultati arrivano lentamente. Cerca di renderlo un punto per avere una forma perfetta e sollevare più peso. Sforzandosi di migliorare sempre la tua tecnica, ci sarà motivazione anche quando il grasso intorno allo stomaco non ti spinge in palestra.

  • Secondo me, il cardio è noioso. Ecco perché non lo faccio. Puoi ancora perdere peso sollevando pesi finché la tua dieta è sotto controllo. Se ritieni che il cardio sia noioso e ti impedisca di allenarti, saltalo. È meglio avere un allenamento di resistenza senza cardio piuttosto che nessun allenamento.

  • Se sei disposto a prendere un integratore pre-allenamento, possono essere perfetti per portarti in palestra. Questo per diversi motivi:

    • I potenziatori di energia in essi ti faranno desiderare di essere attivo
    • Hanno una durata efficace, quindi una volta che lo prendi, devi allenarti entro mezz'ora affinché sia ​​efficace. Questo mette un timer per portare il culo in palestra.
    • Una volta che lo prendi, ti costringerai ad andare, altrimenti hai appena sprecato soldi su quello scoop.
    • Se sei disposto a seguire questa strada, ti consiglio White Flood, Jack3d o NO Shotgun.

4

Se sei il tipo di persona che può fissare un obiettivo e poi forzarti a lavorare per raggiungerlo fino a quando non lo raggiungi, allora puoi farlo. Molte persone che conosco non funzionano in questo modo. Fare cose che odi invecchia rapidamente e la forza di volontà può andare solo così lontano.

Credo che non siamo fatti per essere infelici e che prendersi cura di se stessi si senta bene

Mi piace lavorare davanti al computer, ma se lo faccio tutto il giorno, il mio corpo inizia a farmi male. Molte attività fisiche sono molto divertenti: il vento tra i capelli del ciclismo; la sensazione di potere quando sollevo qualcosa di pesante; il brivido di arrampicarsi su un muro in una palestra di arrampicata; la gioia di giocare a pescare con i miei figli o il massimo del frisbee con i miei amici. Il volontariato con Habitat for Humanity è un giorno intero di lavoro attivo ed è meraviglioso aiutare le persone allo stesso tempo.

Il nuoto è divertente, per circa 1 giro. Lo stesso con un tapis roulant. Vedo spesso persone su un tapis roulant con un libro o guardando la TV e penso "chiaramente non ti piace quello che stai facendo, dato che devi far finta di non farlo!"

Può volerci un po 'di forza di volontà per ricordarmi di uscire e fare qualcosa, ma molto meno se è qualcosa che amo di qualcosa che odio.


2

prova altri tipi di sport , alcuni che non hai mai provato prima. se ti dedicassi allo sport una volta, il tuo corpo si adatterà rapidamente ai nuovi movimenti. È inoltre necessario disporre dei soldi (per permettersi l'attrezzatura e / o alcune lezioni di formazione iniziale) e divertirsi con l'apprendimento di nuove competenze.

Per gli sport all'aria aperta, nella tua zona, potresti scoprire un campo da golf, lo sci, lo sci nautico o la piscina con wakeboard via cavo, praticare kanoo, vela, triathlon, hockey ... qualunque cosa. Se inizi a cercare scoprirai molte cose. Ho scoperto che ogni sport ha la sua comunità e attira il suo tipo di persone - con alcuni tratti.

Forse semplicemente non hai ancora trovato una community adatta a te.


2

Ho avuto anche questo problema. Due cose che mi hanno aiutato (YMMV ovviamente):

  1. Musica. Come menzionato da qualcun altro, la musica energica può essere molto stimolante durante gli allenamenti, in particolare quelli cardio. Per me, trovo la musica strumentale dance-club la migliore. (Esempio recente, solo per illustrare il tipo di musica intendo: ho trovato molte buone canzoni per questo scopo nell'album Praga '11 di Markus Schulz.) La parte strumentale (piuttosto che la musica con molta voce) è importante in congiunzione con il n. 2.
  2. Leggere o guardare video. Anche con la musica martellante commovente nelle orecchie, mi annoierei a fare 45min-1 ora di ciclismo su una cyclette o una bici ellittica. Ciò che lo ha reso tollerabile è la lettura di qualcosa di interessante o (se l'attrezzatura è disponibile) recuperando programmi TV su un computer. Lo trovo particolarmente facile da leggere mentre si va in bicicletta su una bicicletta stazionaria reclinabile. Non ho tempo durante il giorno per leggere materiale che non è legato al lavoro, ma mi dico che il mio tempo di allenamento è quando posso leggere tutto ciò che voglio - raggiungo riviste, stampo articoli che voglio per leggere, ho letto libri divertenti, ecc. Una volta che ho iniziato a dirmi che questo era il mio tempo libero per leggere, ho iniziato a voler andare in palestra.

Spero che sia di aiuto,

Mike

PS: non ho alcuna relazione con i creatori di quell'album che ho citato nel n. 1.


2

Sono un geek - uno sviluppatore, programmatore e nerd a tutto tondo. Odiavo il pensiero dell'esercizio e delle palestre e tutto ciò che lo riguardava, ma il dottore mi disse che era vitale. Ho creato un blog per documentare come vado avanti. Iniziò piuttosto auto-deprecandomi, accoltellandomi con pugni su quanto poco tempo potessi fare jogging o quanto tempo prima che iniziassi a ottenere stecche dello stinco. Ma poi ho iniziato a migliorare e sono riuscito a trasformarlo in qualcosa di un po 'geniale e autoindulgente. Immagino che la vera risposta qui sia cercare di adattare il tuo esercizio a qualcosa che ti piace. Ora mi ritrovo a codificare i video sul mio iPhone e guardarli mentre mi alleno. Infine, le mie cuffie bluetooth sono una manna dal cielo.


2

Interessarsi all'esercizio fisico è stata una lotta per tutta la vita anche per me. L'estate scorsa ho fatto una svolta, ma potrebbe funzionare anche per gli altri.

Mi piace molto documentare le cose. Mi piace fare escursioni, ma è difficile motivarmi ad andare. Ho avuto del tempo per uccidere mentre aspettavo qualcuno e ho deciso di camminare su un sentiero vicino a un lago vicino dove stavo aspettando. In seguito ho deciso di documentare alcune informazioni su questo percorso utilizzando il GPS sul mio telefono. C'erano più sentieri nella zona, quindi ho deciso di mapparli. Successivamente ho inserito tali informazioni su Google Maps per gli altri.

Quindi, quello che ho scoperto è che non odiavo l'attività, dovevo solo trasformarla in un'esperienza di apprendimento e un'esperienza creativa. Ora mi diverto a documentare le informazioni sui sentieri escursionistici nella mia zona e a documentare quelle informazioni online di cui gli altri possono beneficiare.

Spero che questo possa farti iniziare a pensare all'attività fisica in un modo diverso. In bocca al lupo!


2

Ho avuto questo stesso problema anni fa, e quello che ha funzionato per me è stato quello di abbandonare la palestra e prendere invece le arti marziali. È ancora un ottimo allenamento - un po 'di allenamento della forza, un po' di flessibilità, un sacco di cardio - ma la parte migliore è che stai costantemente imparando nuove tecniche o imparando perfezionamenti con le tecniche che già conosci. È un esercizio per la mente e per il corpo, e questo mi aiuta a interessarmi più di quanto la palestra possa mai fare.


2

Sono stato in corsa e in bicicletta per anni e ho fatto gare e cose diverse per motivarmi. Tuttavia, di recente ho iniziato la famosa serie di allenamenti in casa P90X e solo guardare questo video prima e dopo YouTube ogni pochi giorni mi ha fatto sentire bene nel farlo e più fiducioso nel raggiungere i miei obiettivi di fitness. Forse ti avrebbe aiutato come me!

PS: non lavoro per o partner w / p90x. Sono comunque orgoglioso sostenitore!


1

Divertiti facendo esercizi che ti piacciono.

Se ti piace andare in bicicletta, vai in bicicletta. Se ti piace correre, vai a correre. Eccetera...

Cambialo e non fare sempre la stessa cosa. La ripetizione può diventare davvero noiosa.

Inoltre, se stabilisci obiettivi per te stesso e tieni traccia dei tuoi allenamenti, allora sarai facilmente in grado di vedere i tuoi progressi nel tempo. Es: quando si sollevano pesi, tenere traccia dei gruppi muscolari, della quantità di peso e delle ripetizioni che si eseguono. Nel tempo dovresti vedere i tuoi registri di allenamento che mostrano un aumento delle tue capacità; che dovrebbe aiutarti a rimanere motivato.

Se stai cercando risultati visibili, non fa male scattare foto di te ogni tanto in modo da poterli confrontare nel tempo.


Qualcosa mi dice che se l'interrogante fosse a conoscenza di un esercizio che gli piaceva, non avrebbe avuto bisogno di porre la domanda.
magro,

1

Guardare la tv.

È difficile leggere un libro o scorrere un iPhone su un tapis roulant o una cyclette. Non è difficile allenare gli occhi su uno schermo televisivo.

Personalmente, mi piace guardare lo sport, perché sono un po 'burlone, sì, ma anche perché un gioco non richiede suono. Puoi tenere dentro gli auricolari e la tua musica pompare attraverso un gioco.

Ma forse non ti piacciono gli sport, e va bene. Se fai parte di una palestra, non essere timido. Chiedi allo staff di cambiare canale o prendi l'iniziativa di accedere tu stesso al cable box e cambiare canale. Trova qualcosa che ti piace guardare: ad esempio Mythbusters o Desperate Housewives. Quindi dì a te stesso che non uscirai dalla tua macchina per esercizi fino alla seconda pausa commerciale o prima dell'intervallo o in qualsiasi scena in cui Teri Hatcher esce con un ragazzo delle consegne. A quel punto, ti dimenticherai da quanto tempo stai andando. E non è questa la noia che batte?


1

Prova a incorporare i social media, ad esempio registra i tuoi allenamenti su dailymile.com. Ciò fornisce una sorta di responsabilità nella vita reale (ma ancora in qualche modo anonima).

Quando ero nel bel mezzo dell'allenamento della maratona, il dover pubblicare i miei progressi mi ha costretto ad allenarmi che altrimenti avrei saltato. Può anche essere d'ispirazione vedere come stanno andando i tuoi amici nei loro programmi di allenamento.


1

CT Fletcher renderà il tuo allenamento più interessante ...

CT Fletcher ha una grande storia dietro il suo passaggio dall'arresto cardiaco al detentore di pesi da record mondiale. Ecco il suo canale e una bella playlist

CTFletcher

Mike Rashad - fa allenamenti che sono INSANE e motivanti.

200RepBench

Davvero si tratta di spingerti. O trovare la motivazione ... ti alleni meglio con un partner? Forse un personal trainer può motivarti (consiglio vivamente di intervistare prima)?

Un'altra cosa, impostazione degli obiettivi. Se stabilisci degli obiettivi e riesci a raggiungerli, al termine della sessione di allenamento "noiosa", sentirai la soddisfazione di raggiungere quell'obiettivo.

Crea la connessione mente / muscolo. Questo è importante. Il massimo naturale di cui parli, deriva da una miscela di connessione mente / muscolo + desiderio di raggiungere + la tua voce interiore che ti dice di spingere.

Scendere dalla cyclette? Cosa diavolo dovrebbe fare? Ti siedi lì e pedali così puoi guardare la TV? Scendi dall'ellittica. Quelli non sono esercizi divertenti.

Vai a prendere dei pesi gratuiti e concediti un obiettivo di 4 settimane 8 settimane e 12 settimane, sia che l'obiettivo sia diventare più forte, più magro, perdere grasso, completare 50 flessioni, arricciare un po 'di peso o un obiettivo combinato, dovrebbe essere il fattore motivante mentre sei in palestra.

A proposito, dove ti alleni? Casa? Palestra? Che attrezzatura hai a disposizione?


Potete fornire una spiegazione più completa e approfondita per la vostra risposta?
Matt Chan,

Ho modificato la mia risposta @MattChan
Hituptony il

0

bene, provo a ballare spesso durante il giorno. Ballerò sulla sedia mentre lavoro al computer, o anche solo muovendo le spalle in cerchio mentre scrivo. Danza mentre mi sdraio sul letto in attesa di andare a dormire, o ancora, muovendo diverse parti del mio corpo in cerchio o danza del ventre. Danza del ventre mentre aspetto in fila al negozio di alimentari, o mentre guido un ascensore, o mentre sono in piedi in un angolo aspettando che la luce diventi verde mentre fuori per una passeggiata. Non ho bisogno di musica, muoviti semplicemente con grazia



-1

Trova un tapis roulant o una cyclette accanto a una persona attraente del sesso opposto. Se la persona è famosa (unisciti a Equinox), tanto meglio. Ti allenerai più duramente di quanto tu abbia mai fatto prima.


-1

Per me, ciò che mi ha motivato di più è stato fissare obiettivi e raggiungerli. Ecco il mio piccolo saggio sul perché mi alleno: Perché mi alleno Alcune cose che potrebbero ravvivare e motivare: 1) Partecipa ad alcune lezioni con un istruttore. Lì sarai con altri studenti e questo e l'istruttore possono motivarti. 2) Varia di tanto in tanto le tue routine 3) Ascolta della musica motivante. Trovo spesso che la musica che ti pompa ti consente di eseguire più lavoro e il tempo passa senza che te ne accorga. 4) Stabilisci gli obiettivi per ogni allenamento 5) E ultimo e non meno importante, seriamente come il poster precedente menzionato, quando faccio cardio e cose (che è noioso) se c'è una ragazza calda accanto a me, allora mi motiva. Soprattutto se è ancora sulla macchina, resto sulla macchina! :)

Buona fortuna con la chirurgia ACL. L'ho avuto il mese scorso e mi sto ancora riprendendo. Iniziato a fare riabilitazione. Preparati davvero, poiché questo infortunio ti farà tornare indietro di un anno durante l'allenamento. Dovrai riabilitare nella forma in cui ti trovavi prima dell'infortunio, quindi sostanzialmente a zero. La prima settimana è davvero dolorosa! In bocca al lupo!


1
Due risposte e in entrambe provi a promuovere il tuo blog ...
Baarn,

3
Se pensi che il tuo saggio sia una parte importante di una buona risposta, dovresti ripeterlo qui, piuttosto che semplicemente collegarti ad esso.
Utilizzando il nostro sito, riconosci di aver letto e compreso le nostre Informativa sui cookie e Informativa sulla privacy.
Licensed under cc by-sa 3.0 with attribution required.