Dovrei essere preoccupato per la mia forma fisica in età avanzata?

Ora ho 40 anni, ma da 30 anni mi preoccupo di essere in forma quando raggiungo i 60-80 anni. Il pensiero di mescolare ovunque invece di ballare o riuscire a sollevare una scatola di libri è terrificante.

Ero a lavoro sedentario, non esercitare, e capito che non avevo intenzione di mettersi in forma , quando ero 60; Dovrei mettermi in forma ora , per rimanere in forma con l'età. Non sono sicuro di cosa mi abbia fatto pensare a questo, ma sembra che il buon senso.

Sono riuscito a prendere l'abitudine di esercitarmi che mi sposta dalla categoria "non in forma" a quella "in forma", ma difficilmente riuscirò a stupire chiunque abbia i miei livelli di fitness.

Le mie preoccupazioni sono valide e quali tipi di esercizi (a 40 anni) mi prepareranno per uno stile di vita attivo a 70 anni?

Gli stessi principi valgono per chi ha 20 anni, 40 anni o 60 anni. L'esercizio fisico è sempre buono. L'unica differenza tra i gruppi di età è la quantità di intensità che dovresti concederti.

In generale

Ora ho 40 anni, ma da 30 anni mi preoccupo di essere in forma quando raggiungo i 60-80 anni. Il pensiero di mescolare ovunque invece di ballare o riuscire a sollevare una scatola di libri è terrificante.

Terrificante, e giustamente. Ma hai ovviamente capito che hai del lavoro da fare per superare questo, ed è un primo passo dannatamente cruciale.

Ero in un lavoro sedentario, non mi esercitavo e mi resi conto che non mi sarei messo in forma a 60 anni; Dovrei mettermi in forma ora, per rimanere in forma con l'età. Non sono sicuro di cosa mi abbia fatto pensare a questo, ma sembra che il buon senso.

È bello che te ne renda conto intuitivamente. Essere in forma diventa gradualmente più difficile con l'età. Quindi rimanere in forma, ma quella curva di difficoltà non è così ripida. Il mantenimento è sempre più semplice dello sviluppo. Questo vale per tutte le fasi dell'esercizio.

Sono riuscito a prendere l'abitudine di esercitarmi che mi sposta dalla categoria "non in forma" a quella "in forma", ma difficilmente riuscirò a stupire chiunque abbia i miei livelli di fitness.

Fare qualcosa è sempre infinitamente meglio che non fare nulla.

Su questo sito, cerco costantemente di fare un punto tremendamente importante; camminare è esercizio! C'è così tanto da dire per un esercizio in cui ti stai semplicemente muovendo, ma mantenendo la schiena dritta, il mento sollevato e il tuo battito cardiaco leggermente elevato. Se riesci a farlo anche per 15 minuti al giorno, sei sulla buona strada.

Mi piace raccomandare 30 minuti, con l'avvertenza estesa che non dovrebbe far parte della giornata lavorativa. Ad esempio, camminare avanti e indietro tra i cubicoli dell'ufficio NON è esercizio. Ma fare una passeggiata fuori, in una varietà di salite, discese e discese, è fantastico per te. E aiuta anche con altri aspetti della tua forma fisica, ad esempio mentalmente, ma ti consente di liberare la mente, prendere un po 'd'aria fresca e può quasi essere meditativo se lo desideri.

Le mie preoccupazioni sono valide e quali tipi di esercizi (a 40 anni) mi prepareranno per uno stile di vita attivo a 70 anni?

Assolutamente valido. E ho un altro punto che offro sempre a tutti e tutti; per l'amore di tutto ciò che è buono, vai a nuotare! Non posso sottolinearlo abbastanza, quindi lasciatemelo dire di nuovo, GO SWIMMING!

Il nuoto è questo miracolo di un esercizio in cui esegui questo movimento aerobico ripetitivo (cardio), ma con l'aggiunta della resistenza dell'acqua (allenamento della forza). E per di più, ci sono così tanti stili e modi di nuotare che ti permettono di lavorare tutto il tuo corpo.

Mi considero un nuotatore abbastanza decente, e sto ancora imparando nuovi tratti e stili, e ogni volta che ne provo uno nuovo, il mio corpo raccoglie le ricompense, a causa di quello che chiamiamo "sovraccarico progressivo" in cui il tuo corpo sviluppa nuovi schemi neurali per adattarsi alle nuove sfide. Per non parlare del fatto che stai bruciando grassi e costruendo muscoli allo stesso tempo.

Palestra

Anche andare in palestra non è mai una cattiva idea. Parla con qualcuno che lavora lì e ti aiuteranno volentieri a creare un programma di allenamento progettato per il fitness generale.

Sommario

In breve, una combinazione di camminare, nuotare e un paio di giorni alla settimana in palestra è ENORME. E anche se decidi di fare solo uno di questi, ti farai grandi favori. Ehi, se decidi di fare solo uno di questi, ti consiglio vivamente di scegliere il nuoto.

Qualche anno fa, ho completato una mezza maratona e ho incontrato un corridore di 70 anni al traguardo. Dissi sbrigativamente: "Mi piacerebbe correre mezze maratone a 70 anni".

Mi guardò negli occhi, serio come può essere, e rispose: "Bene, allora, non smettere di correre !" (con tre colpi del dito cronometrati con ciascuna delle ultime tre parole).

Il suo consiglio in breve? Una volta che sei in forma, non smettere. Rimani impegnato.

Ora che ho circa 50 anni, ho avuto alcuni problemi al tendine, quindi è difficile dire se inserirò degli 13.1adesivi sulla mia Buick del 2035. Tuttavia, dirò questo: rimani attivo e non trascurare l'allungamento. (Mia figlia pensa che potrei avere meno problemi ai tendini se mi allungassi di più, e non mi allungo tutte le volte che il mio specialista raccomanda.)

Come nota a piè di pagina, Alec consiglia di camminare e nuotare; altri sport a basso impatto includono il ciclismo e il pattinaggio.

Non avrai pliometria quando avrai 70 anni. E con l'eccezione dei nuclei muscolari, la maggior parte degli adattamenti che il tuo corpo fa esercitare diminuisce così velocemente che non sarai davvero molto avanti se ti alleni per 10 anni e poi smettere.

I benefici dell'esercizio che dureranno per tutta la vita sono

• quando ti viene chiesto di conoscere il tuo corpo - quando cerchi la forma di stacco, impari a cerniera dell'anca con una colonna vertebrale neutra e utilizzerai sempre quella conoscenza.
• esperienza nell'affrontare un infortunio: quando qualcosa fa male, non smetti di usarlo, cerchi la tua forma ed esegui esercizi correttivi.
• esperienza - è più facile ricadere nell'abitudine che avviarne una. È più facile credere di poter correre un miglio se ricordi di aver corso prima cinque.
• carattere - esercitare il muscolo disciplinare ti rende più probabile il tipo di persona che si sta attivamente migliorando a 70 anni invece di scivolare in discesa, e il tipo di persona che segue una dieta sana.

Quindi i tipi specifici di esercizi che raccomando riguardano le abilità apprendibili piuttosto che la resistenza. Sollevamento pesi per schemi di movimento. Pattinaggio su ghiaccio, trekking o yoga per l'equilibrio (molto importante per i 70enni, molto difficile insegnare al corpo a usare i muscoli dell'anca quando si fa affidamento sulle caviglie da anni). Danza per coordinazione. Cross-training in generale. Non sarai mai pronto o pronto per la maratona se passi da squat skater a sciare a file di manubri, ma scoprirai che ogni programma di allenamento ha qualcosa da insegnarti. Hai trent'anni, c'è tempo per dedicare tre mesi a tutto.

Sì, ma solo fino a un certo punto. Le probabilità sono circa del 90-95% di non sollevare pesi o correre maratone a 80 anni, scusate. Una volta che sei abbastanza vecchio, probabilmente sarai in grado di camminare, nuotare, andare in bicicletta, giocare a golf e fare esercizio fisico; ma non molto di più. Puoi anche mantenere una dieta sana in modo che possa essere utile anche a te. Quando hai 60-70 anni, potresti probabilmente sollevare pesi più leggeri e correre più lentamente in modo che ti faccia bene; sì, preoccupati per la forma fisica, fino a quando non hai compiuto 70 anni. Altrimenti, quando hai 70 anni, la possibilità di riprendersi da un infortunio o persino di arrampicarti sui gradini in modo sicuro è per entrambi più vantaggiosa della capacità di premere 225 sulla panca.