questo causerebbe lesioni?
Non più di qualsiasi altro esercizio. Tutto dipende dal tuo modulo. Se stai contorcendo incessantemente la schiena per tirare 60 kg, allora sì, probabilmente causerà lesioni.
Se stai selezionando un peso moderato e stai mantenendo una forma buona e rigorosa, allora no. Probabilmente non causerà lesioni.
questo mi renderebbe più forte in questo esercizio?
Ciò dipende dal fatto che si ottenga o meno un sovraccarico progressivo . Se usi sempre lo stesso peso e lo stesso schema set / rep più e più volte, allora no, non ti renderà più forte.
che tipo di sviluppo muscolare ci si può aspettare?
Questo è evidenziato nella tua prima immagine. Ti dice quali muscoli vengono utilizzati per facilitare il movimento e questi sono i muscoli che svilupperanno forza e dimensioni se raggiungerai un sovraccarico progressivo.
a volte mi piace fare 10 serie da 10 ripetizioni alternando le braccia di questo esercizio con 60 kg
Sembra troppo. Prima di tutto, sei sicuro che non siano manubri da 60 libbre? In secondo luogo, 10 serie da 10 non sembrano un uso utile del tuo tempo. Se hai tempo per fare tutto ciò, farei invece tre diversi esercizi e farei sviluppare i muscoli della schiena in modo più completo.
che dire di mettere da parte un giorno alla settimana solo per fare questo particolare esercizio
Lo sconsiglio. Avere un giorno per gli esercizi per la schiena alla settimana è assolutamente perfetto, ma avere un giorno per un singolo esercizio può essere molto improduttivo se si hanno obiettivi come dire forza e dimensioni.
Ci sono alcuni esercizi che possono essere consigliati di trascorrere una giornata, esclusivamente, e sono esercizi che colpiscono un gran numero di muscoli e ti danno un grande. Idealmente, si tratterebbe di impianti di risalita olimpici e possibilmente stacco.
Se vuoi trascorrere una giornata sulle file dei manubri, ti suggerisco di non farlo più di uno al mese. Va bene fare qualcosa se ti fa stare bene, ma tutto con moderazione. Sarebbe un male se sostituissi il back day con un singolo esercizio ogni settimana.
