Perché questo autore consiglia di eseguire solo un set di deadlift?

http://startingstrength.com/article/who_wants_to_be_a_novice_you_do#.Uk2wDmSieLg

Il deadlift usa solo UN set pesante. UNO. Veramente. I deadlift set-across non funzionano, perché per lo stacco di più non è meglio. Fidati di me su questo.

Perché consiglia di fare solo un set? Questo funziona solo per i principianti?

Non sono sicuro del motivo per cui Starting Strength dice di fare solo 1 set in modo specifico, ma StrongLifts 5x5 ha una spiegazione e potrebbe rispondere alla tua domanda. La base di ciò è che Deadlifts fa lavorare gli stessi muscoli dei tuoi squat e sono molto estenuanti per il tuo sistema nervoso centrale (SNC)

StrongLifts: Perché solo 1 × 5 Deadlift, non 5 × 5?

Deadlift è solo una serie di cinque ripetizioni invece di cinque serie da cinque come gli altri esercizi StrongLifts 5 × 5. Questo perché Deadlifts ti toglie di più, ecco perché:

• Deadlifts ha ogni rappresentante che parte da un punto morto
• Deadlift utilizza più muscoli di qualsiasi altro esercizio
• Deadlift consente di sollevare pesi più pesanti rispetto ad altri esercizi

E

Tieni presente che Squat e Deadlift lavorano su muscoli simili. Diventare più forte in Squat ti farà diventare più forte in Deadlifts. Raramente hai bisogno di più di una serie di cinque ripetizioni per portare Deadlift a 180 kg (400 libbre).

Istruttori diversi direbbero cose diverse quando si tratta di sollevare. Pesante è soggettivo. Ciò che è pesante per me, potrebbe non essere pesante per te. Ha funzionato per l'autore, ma potrebbe non funzionare per gli altri. Ecco perché alcune persone impiegano anni a conoscere la risposta del proprio corpo alle varie routine di allenamento prima di attenersi a qualsiasi. Detto questo, potrebbe essere preoccupato per gli infortuni. In caso contrario, non vedo perché dovrebbe essere un problema se qualcuno può fare di più.

Tutte le ricerche concordano sul fatto che per costruire i muscoli è necessario stressare i muscoli a fatica. Esistono diverse tecniche per raggiungere questo obiettivo. Ad alcuni piace un 1 impostato per affaticarsi altri addirittura come un 1 rep-max per affaticamento. La maggior parte delle persone trova mentalmente più facile eseguire le diverse serie di una serie di ripetizioni a pesi inferiori. Qual è il migliore? Le risposte brevi sono quelle che funzionano per te.