Stavo cercando di saperne di più sui modi sani di affrontare le lesioni e penso che da questo video di Athlean-X e da quello di Mike sembrino implicare che in pratica non si dovrebbe mai allungare staticamente . La mia comprensione è che quando si applica una forza (cioè lo stretching statico), allora si sta forzando il muscolo a fare qualcosa che non è stato in grado di fare. Pertanto, se il muscolo è stretto, potrebbe strapparsi. Poiché i muscoli tesi sono causati solo dalla debolezza del muscolo antagonista, dovremmo sempre solo rafforzare il muscolo antagonista. Questa è la mia attuale comprensione. Tuttavia, ho sentito il fisioterapista raccomandare allungamenti statici. Ho sempre pensato che tutti i tratti statici non fossero raccomandati. Il che mi fa pensare di avere il modello sbagliato del ruolo di:

1. tratti statici
2. rafforzare i muscoli

Se qualcuno capisse il ruolo di questi nella prevenzione degli infortuni (o nel recupero degli infortuni) sarebbe fantastico.

Non sto cercando di curare me stesso o niente, capisco solo perché sto vedendo diversi consigli, se forse ci sono 1 volta in cui si raccomandano allungamenti statici (e questo è il recupero delle lesioni), allora sarei curioso di capire perché solo per formare un coerente modello di come tutto questo funziona. In questo momento vedo informazioni contraddittorie e non riesco a riconciliarle, probabilmente a causa della mia comprensione limitata di ortopedia, fitness o qualcosa del genere.

Il motivo per cui lo stretching dipende molto dalla tua fisiologia personale e dallo sport che stai facendo. Con poche eccezioni, non è necessario allungare molto oltre il normale intervallo di movimento. Non ci sono prove che aiutino con la prevenzione degli infortuni *** e prove che l'allungamento al momento sbagliato possa influire sulle prestazioni.

Esistono 4 tipi base di stretching e tempi in cui ciascuno dovrebbe essere eseguito:

Dinamico

Questo è fondamentalmente un movimento attivo che imita l'attività che stai per fare, aumentando l'ampiezza. Ad esempio, i corridori eseguiranno oscillazioni delle gambe, affondi a piedi, esercizi per le ginocchia alte, calci nel sedere. Fondamentalmente, i muscoli si riscaldano e si allentano in modo da non iniziare un'attività fredda, quindi questo tipo di stretching dovrebbe essere fatto prima, e possibilmente a metà allenamento a seconda dei tuoi obiettivi.

Statico

Praticamente ciò a cui tutti pensano quando pensano di allungare. Siediti e raggiungi l'attività di tipo. Questo viene fatto per aumentare la flessibilità, ma a meno che non ci si trovi in ​​uno sport in cui è necessaria una flessibilità specifica (arti marziali, ginnastica hanno bisogno di flessibilità complessiva. Gli ostacoli hanno bisogno di flessibilità delle gambe specialmente nei muscoli posteriori della coscia, e così via), non è necessario. Lo stretching statico fatto prima di un allenamento è stato dimostrato negli studi per ridurre la potenza e non ci sono prove che possa aiutare con il recupero o la prevenzione degli infortuni. Questo dovrebbe essere fatto dopo un allenamento o dopo un lungo periodo di riscaldamento, poiché l'allungamento statico sui muscoli "freddi" aumenta il rischio di lesioni.

Balistico

Il metodo di copertura e rimbalzo. Popolare nei vecchi tempi, poi gradualmente eliminato, ora fa un po 'di ritorno in specifiche situazioni di allenamento. Il problema è che puoi facilmente attivare il riflesso di stiramento nei tendini, che può facilmente provocare lacrime / rotture. Tuttavia, aiuterà ad allenare il tuo corpo a riconoscere che i movimenti al limite estremo del campo di movimento sono ok, e ci sono alcune prove che i guadagni di flessibilità possono essere fatti più velocemente rispetto a quelli statici. Meglio farlo sotto la supervisione di un allenatore esperto e di nuovo, dopo allenamento / riscaldamento.

PNF (Facilitazione neuromuscolare propriocettiva)

Principalmente il partner si allunga, ma può essere fatto da solo per determinati esercizi. Fondamentalmente il tuo partner allunga i muscoli (come spingere la gamba verso la parte superiore del corpo per le spaccature anteriori), e quindi resiste mentre contrai il muscolo che viene allungato per circa 5 secondi. Mentre ti rilassi, spingi più in profondità l'allungamento e tienilo lì per 20-30 secondi. Originariamente sviluppato per la riabilitazione, è efficace, ma dovrebbe essere fatto solo una volta alla settimana, poiché è molto intenso. Un altro per dopo un allenamento / riscaldamento esteso.

*** Avvertenza sulla prevenzione degli infortuni

Sebbene non vi siano prove del fatto che essere flessibili aiuti nella prevenzione generale degli infortuni, ci sono situazioni sportive in cui il non essere flessibile introdurrà una maggiore possibilità di lesioni. Considera un primo baseman che tenta un lancio errato mantenendo il piede posteriore sulla borsa. Mentre escono e si allungano, una persona inflessibile ha maggiori probabilità di lanciarsi oltre la propria ROM personale e strappare qualcosa. Ho avuto incidenti in bici in cui sono uscito in cerca di equilibrio e la mia gamba è scivolata ampiamente. La mia ROM mi ha salvato da un infortunio. Quindi non abbastanza prevenzione degli infortuni, ma consentendo a una persona di evitare lesioni in alcune situazioni specifiche.