L'esercizio aumenta davvero il tasso di metabolismo basale per un periodo di tempo significativo dopo che l'esercizio è terminato?

Sono nuovo di questo sito, ma ho letto diverse domande e risposte qui correlate a questa domanda e ho trovato diverse risposte contraddittorie. Alcuni sostengono che l'unico effetto sia che una massa muscolare magra più grande brucerà più calorie. Alcuni sostengono che la massa magra extra brucerà molte più calorie, altre risposte affermano che l'effetto della massa muscolare magra è piccolo, come solo 10 calorie per chilo in più di massa magra al giorno. Alcune risposte affermano che solo un intenso esercizio cardio aumenterà il BMR, altri sostengono che non vi sia alcun effetto significativo dall'esercizio cardio.

Quindi, per favore, non fare solo un'opinione o fare dichiarazioni qualitative generali. In che modo la ricerca quantitativa attuale risponde a questa domanda? Dove sono gli studi e i dati?

In un certo senso sì. Non è un aumento permanente, continui semplicemente a bruciare più calorie del tuo tasso di riposo fino a quando il tuo corpo non torna alla linea di base. Il tipo di esercizio (gli allenamenti più corti e di maggiore intensità sono migliori) influenza anche il tempo che si verifica.

In questo studio: http://www.mendeley.com/research/postexercise-energy-expenditure-response-acute-aerobic-resistive-exercise/ hanno usato 90 minuti di allenamento ad alta intensità e ancora dopo 15 ore il metabolismo il tasso è stato elevato. Tuttavia, questo si è tradotto solo in circa 150 calorie bruciate.

Qui: http://biomedgerontology.oxfordjournals.org/content/52A/6/M352.short è uno studio che mostra un aumento del BMR negli uomini più anziani, e qui: http://jap.physiology.org/content/75/4 /1847.short è un altro studio che mostra un aumento del BMR dopo l'esercizio.

Un sacco di studi sul mostrare questo effetto.

Questa è una domanda complessa e nessuno ha la risposta completa, ma uno studio recente ha confrontato il tasso metabolico di una cultura di cacciatori-raccoglitori ancora esistente con il metabolismo degli occidentali sedentari e ha scoperto che " il dispendio energetico giornaliero dei tradizionali forager Hadza non era diverso di quello degli occidentali ". Allo stesso modo, uno studio ha scoperto che il metabolismo delle donne sedentarie obese era piuttosto elevato , confutando la speculazione che l'aumento di peso era causato dal metabolismo lento.

Sappiamo intuitivamente che l'esercizio fisico può stimolare l'appetito, ma alcune persone ottengono un maggiore controllo sull'appetito quando si esercitano regolarmente.

La maggior parte delle persone conosce qualcuno che ha perso molto peso attraverso l'esercizio, e probabilmente qualcuno che ha guadagnato peso quando ha aggiunto l'esercizio. Facevo parte di un gruppo che si stava allenando per una maratona, e tra quel gruppo alcune persone aumentarono di peso, altre persero e altre rimasero le stesse. Aumentavano tutti le distanze e cercavano di mangiare bene.

Stai ricevendo risposte contraddittorie perché ci sono cose contraddittorie nel corpo e le persone stanno ottenendo risultati contraddittori. Alla fine, la tua domanda è davvero "Perderò peso a causa dell'esercizio?" e la risposta è forse; alcune persone lo fanno e altre no. Ciò che probabilmente non vuoi fare è collegare una sorta di dispendio calorico esatto a un apporto esatto. Ci sono troppe cose ormonali in corso per fare quel calcolo.