Qual è il modo migliore per iniziare il sollevamento pesi?

Ho sempre voluto sollevare pesi e onestamente non ho idea da dove cominciare.

Come inizio? Devo iscrivermi a una palestra? trovare un personal trainer? comprare un libro e pesi? trovare un amico che solleva pesi? Qual è il modo migliore per essere coinvolto nella comunità di sollevamento pesi e iniziare a sollevare pesi da solo?

È qualcosa che posso fare da solo (a casa) o è una buona idea allenarmi con gli altri (in palestra o in un club)?

Dettagli obiettivo: il mio obiettivo è principalmente quello di aumentare la massa muscolare. Mi sono concentrato molto sul cardio di recente (corsa, zumba) e ho perso un bel po 'di peso mangiando in modo sano. Ora vorrei definire i miei muscoli un po 'di più e diventare più forte (specialmente la parte superiore del corpo).

Scegli un obiettivo

Perché vuoi sollevare? Guardare bene, essere in salute, migliorare le prestazioni atletiche, vincere una competizione di bodybuilding, sfidare te stesso? I tuoi obiettivi determinano il tipo di sollevamento su cui vuoi concentrarti. Presumo che tu voglia una combinazione base di salute, fitness e un bell'aspetto.

Sollevamento pesi principianti

Qualsiasi programma per principianti dovrebbe essere abbastanza semplice e focalizzato su sollevamenti di tutto il corpo. Ciò significa che userete pesi liberi (bilancieri, manubri, kettlebell) per fare movimenti composti (anziché isolamento). Questi sollevatori comprendono squat, deadlift, presse da banco, chin-up e pull-up, presse da banco e da banco, pulizie, strappi, avvallamenti e file. Programmi, palestre e istruttori che evitano questi esercizi potrebbero non essere la soluzione migliore.

risorse

Stumptuous è una solida risorsa per le persone, in particolare le donne, nuova al sollevamento pesi. Tuttavia, per quanto ne so, sono chiari su programmi specifici.

Per questo, procurati una copia di Starting Strength (la wiki è una buona panoramica e una guida rapida; il libro è una descrizione completa del programma, incluse eccellenti istruzioni sugli ascensori) e inizia a sollevare. Vacci piano all'inizio. Dopo circa un mese, trova un trainer o una palestra che esegua questi sollevamenti (una palestra CrossFit è di solito una buona scommessa) e fagli controllare il tuo modulo in una lezione privata.

Dave ti ha dato alcuni punti positivi. Sembra che tu abbia 2 obiettivi qui per quanto riguarda il sollevamento pesi:

1. Guadagna massa muscolare
2. Guadagnare forza

Tuttavia, come fisioterapista sportivo, vorrei consigliarti per un altro obiettivo: infortunio all'avvio di qualsiasi programma. Ho visto troppi culturisti immaturi che cercavano di fare troppo in fretta, quindi solo per imparare che dovevano stare in piedi o decollare alcune settimane, a volte qualche mese perché non seguivano le regole d'oro dell'allenamento con i pesi per i principianti a causa di lesioni (spalle, schiena, ginocchio, ecc.).

Ecco le regole d'oro dell'allenamento con i pesi per i principianti:

1. Impara le basi facendo esercizi con il peso corporeo ( squat , push-up , chin-up , tuffi , affondi , ecc.) Fino a quando non sarai in grado di padroneggiare la forma e la tecnica per alcune sessioni, quindi puoi provare l'allenamento di resistenza con schemi di movimento simili ( squat con bilanciere, flessioni ponderate, pull-up, affondi con manubri, ecc.).
2. Potrebbe esserlo se hai alcuni amici con una grande esperienza in materia di allenamento con i pesi per aiutarti all'inizio a assicurarti di comprendere le basi (forma e tecnica corrette, schemi di respirazione, dosaggio, frequenza, durata e semplice piano alimentare).
3. Se i tuoi amici non possono aiutarti in questo, ti consiglio di trovare un CSCS (Specialista certificato di resistenza e condizionamento) locale che lavori con te per alcune settimane, forse mesi. Ma non devi incontrarti ogni singolo giorno. Potresti voler iniziare la formazione e l'apprendimento con un CSCS una volta alla settimana per 4 settimane, quindi una volta al mese per altri mesi fino a quando non ti senti a tuo agio da solo. Questo garantirà il raggiungimento dei tuoi obiettivi!

Molti di noi sono proprio come te. Dobbiamo iniziare da qualche parte e alcuni di noi hanno imparato a fatica in passato (facendolo da soli). Detto questo e grazie al mio lavoro e alla mia vasta esperienza nel trattamento di molti infortuni legati a culturisti immaturi o principianti, ti consiglio vivamente di trovare un CSCS locale e provarlo. Capisco che all'inizio potresti dover spendere dei soldi, ma fidati di me, il tuo programma è più specifico e personalizzato per i tuoi obiettivi.

Non sono contrario a Cross-Fit o ad altri programmi di fitness / allenamento di gruppo, ma tutti i programmi di fitness non dovrebbero considerare il tuo livello di fitness, il tempo che hai, i tuoi obiettivi e, naturalmente, le tue finanze? Questo è il motivo per cui penso che sia importante capire la differenza tra una sessione di allenamento individuale e un'impostazione di gruppo, soprattutto all'inizio.

Buona fortuna e spero che questa risposta ti sia stata utile.

come ha detto il ragazzo, scegli prima un obiettivo , personalmente quando ti iscrivi per la prima volta in palestra vedrai alcuni rapidi cambiamenti nel tuo corpo. Quindi, dal mio punto di vista, inizierò semplicemente andando in palestra e facendo alcuni esercizi. Andare personalmente con qualcuno con esperienza, che sa COME SOLLEVARE! Ricorda che l'apprendimento degli esercizi è fondamentale!