Fare la forza iniziale una volta alla settimana

Sono nuovo nell'allenamento della forza e, per il momento, posso farlo solo 1 volta a settimana (o forse ogni due settimane). Faccio aerobica più volte alla settimana e, al momento, non posso rinunciare.

Dovrei seguire la forza iniziale e spaziarla? O qualcos'altro?

La Forza iniziale è un allenamento alternato AB, quindi se dovessi farlo una volta alla settimana (o ogni due settimane), avresti quasi un mese intero prima di ripetere lo stesso allenamento. Questo non è assolutamente ottimale. Tuttavia, poiché Starting Strength è una routine così equilibrata, non sarà la fine del mondo.

Ora, un po 'di allenamento per la forza sarà sempre meglio di niente, quindi è bene che tu lo stia facendo almeno; tuttavia pone la domanda "perché non riesci ad adattarti di più al tuo programma?" Sareste sorpresi di quanto sia facile adattarsi a programmi anche occupati.

L'allenamento di forza non deve richiedere molto tempo. Tornando al principio di qualcosa di meglio di niente, anche se puoi fare solo 5-15 minuti il ​​tuo tempo sarebbe ben speso.

Suggerirei di provare ad aggiungere un MWF di routine di 5-10 minuti sopra tutto ciò che stai facendo ora e vedere se funziona per te. Non deve essere né complesso né pesantemente equipaggiato, puoi solo concentrarti su allenamenti composti per il peso corporeo che puoi fare ovunque e in qualsiasi momento. Gli esercizi possibili includono:

• Squat (muro, pistola, standard, rumeno)
• affondi (avanti o indietro)
• flessioni (standard, largo, militare, declino)
• pull-up (mento, standard, largo)
• assi (standard, laterale, cane da caccia)

Limiterete severamente i guadagni di forza. Nota che sto parlando della quantità di forza che sarai in grado di guadagnare, non solo del tasso di acquisizione della forza.

Per capire perché, devi capire un po 'la sindrome di adattamento generale. In sostanza, per interrompere l'omeostasi (l'attuale luogo felice del corpo) per costruire la forza è necessario indurre una certa quantità di stress. Quello stress è nello stile di allenamento della forza come la forza iniziale. Dopo quello stress, devi recuperare e durante quel periodo il tuo corpo super-compenserà - rendendoti più forte ... Yay! Sfortunatamente, se non mantieni la frequenza regolare dell'allenamento, non causerai abbastanza stress per forzare l'adattamento. Inoltre, l'adattamento a cui stai sottoponendo il tuo corpo con l'aerobica sta lavorando contro l'allenamento della forza (che è anaerobico). In sostanza, ciò che fai di più vincerà.

Vorrei iniziare seriamente considerando le seguenti domande:

• Perché voglio fare Starting Strength (SS)?
• Perché non voglio ridurre la quantità di aerobica che sto facendo?
• Cosa voglio dal mio tempo di allenamento?
• Quali compromessi sono disposto a fare?

Considera anche il fatto che puoi continuare a guadagnare forza facendo il protocollo SS mentre stai facendo aerobica. Naturalmente, arriverai a un punto in cui l'aerobica potrebbe farti arrestare un po 'più velocemente perché non hai abbastanza riposo. Un modo valido per bilanciare i due è quello di aggiungere 20 minuti di aerobica dopo l'allenamento SS.

Ma è tempo di essere onesti con i tuoi obiettivi e quello che vuoi fare. Se l'aerobica soddisfa tutte le tue esigenze, perché vuoi anche fare SS? In sostanza, tutto il tuo allenamento è un atto di bilanciamento delle priorità. In momenti diversi del tuo allenamento una cosa può avere una priorità più alta rispetto ad altre, ma ciò non significa che vengano completamente tagliati. Se vuoi enfatizzare la forza, probabilmente dovrai de-enfatizzare l'aerobica.

Un allenamento in stile Forza iniziale andrebbe bene una volta alla settimana. Ma a partire da Forza il programma non funzionerà a lungo con allenamenti una volta alla settimana intervallati da aerobica. Non sarai in grado di avanzare molto nell'aggiungere peso.

Se è necessario, sollevare una volta alla settimana. Ma comprendi che la modifica del programma lo renderà meno efficace .