Idoneità fisica starting-strength

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Ci sono articoli su Forza iniziale o Sollevamenti forti?

Ho letto un po 'di questi programmi, vedo alcuni risultati nei forum e in Internet in generale, ma qualsiasi metodo ragionevolmente buono e una corretta alimentazione possono ottenere risultati. Vorrei sapere se: Esistono documenti o ricerche accademiche che dimostrano l'efficacia e l'efficienza del metodo Starting Strengthe Strong lifts? (Forse rispetto …

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Ho perso un allenamento con la forza iniziale e gli squat stanno diventando intensi - dovrei cambiare il mio programma?

Come raccomandato da SS (Starting Strength), eseguo gli allenamenti A e B, alternandomi a giorni alterni. Tuttavia, con solo due giorni di pausa tra gli squat, mi sento come se non mi fossi completamente ripreso per la maggior parte del tempo. Sono rimasto bloccato su 112,5 kg per circa una …

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Forza iniziale: un programma pratico?

Sulla base delle raccomandazioni di questo sito, ho acquisito forza iniziale. È chiaramente un libro spettacolare. Ma, come principiante, trovo difficile renderlo pratico. Ha molta profonda conoscenza di ciò che sta succedendo. Ma sto cercando qualcosa direttamente applicabile. (So che il libro è stato originariamente scritto per gli allenatori, non …

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Come devo respirare durante il sollevamento?

Ho sentito molte cose diverse su come respirare quando si solleva? Quali sono alcuni modi chiari, semplici, di buon senso, generalmente accettati di respirare quando si solleva? (Accovacciato o premendo.) Sto seguendo la Forza iniziale, ma sono titubante nel seguire i suoi consigli su come trattenere il respiro. La Mayo …

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Applicazioni pratiche del terremoto / barra di bambù

La mia palestra ha recentemente acquistato questo strano bar: Devo ancora vedere qualcuno effettivamente lo usa. Da quello che posso dire, il punto è appendere pesi ai lati e oscillano ad ogni rappresentante. L'idea (suppongo) è di rendere instabile il bar. Tuttavia, mi sembra che, per quanto riguarda l'allenamento della …

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Qual è il punto della pausa settimanale di 2 giorni nella programmazione di Starting Strength? Un principiante può semplicemente saltarlo?

La Forza iniziale prescrive due programmi di sollevamento giornalieri (A e B), da eseguire alternativamente per 3 giorni non consecutivi a settimana. Ciò significa qualcosa del genere: DLMMGVS ------------- settimana 1 ABA settimana 2 BAB settimana 3 ABA Questo lascerà una pausa di 2 giorni a un certo punto ogni …

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Le mie ginocchia si uniscono quando mi accovaccio. Va bene?

Ho seguito la forza iniziale per circa un anno e mezzo. Oggi ho occupato 3x4 a £ 285. Stavo facendo set 5x5, ma ho letto un suggerimento qui per ridurlo a 3x5, e ho subito notato un miglioramento (potrei aumentare il mio peso, che era al plateau). Ora, quando posso …

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Fare la forza iniziale una volta alla settimana

Sono nuovo nell'allenamento della forza e, per il momento, posso farlo solo 1 volta a settimana (o forse ogni due settimane). Faccio aerobica più volte alla settimana e, al momento, non posso rinunciare. Dovrei seguire la forza iniziale e spaziarla? O qualcos'altro?

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Su un programma 3x5, posso fare 4x5 o 5x5 se riesco?

Se avessi molti mesi di resistenza iniziale (che prescrive 3 serie da 5 al peso del lavoro), ma posso fare 4 o 5 serie, sarebbe consigliabile? So che potrei semplicemente provarlo, e se inizio lo stallo, significherebbe che non sto ottenendo abbastanza recupero dal carico aggiuntivo, ma se non mi …

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Il mio bicipite diventa rigido dopo un allenamento. Come posso risolvere questo problema?

Cosa devo fare quando il mio bicipite diventa rigido? Quando eseguo i riccioli usando un'asta, sono in grado di arricciare i miei bicipiti, ma in seguito, quando mi sposto sui riccioli con manubri, anche il peso più leggero - diciamo 15 chili - diventa così difficile che non riesco nemmeno …

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Contro di fare tutti gli esercizi di “Programma pratico per principianti di programmazione iniziale” nello stesso giorno?

Di recente ho iniziato a fare il programma di programmazione pratica per principianti da Starting Strength. Programma di seguito: Monday 3x5 Squat 3x5 Bench press / Press (Alternating) Chin-ups: 3 sets to failure or add weight if completing more than 15 reps Wednesday 3x5 Squat 3x5 Press / Bench Press …

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Come assicurarti di usare la tecnica giusta quando impari da un libro?

Di recente mi sono trasferito in un paese straniero e mi ritrovo con una mancanza di cose da fare. Come tale, ho deciso di seguire finalmente un programma di sollevamento pesi; Scelgo Forza iniziale. Ha solo cinque ascensori (solo uno dei quali è molto tecnico) e spiegazioni molto dettagliate di …

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StrongLift 5x5 e dolore lombare

Dopo aver fatto circa 8 mesi di routine di bodybuilding con piccoli guadagni ho finalmente deciso di passare a un allenamento di powerlifting, StrongLift 5.5 di Mehdi , Sono alto 178 cm, peso circa 57,4 Kg. Prima di questo avevo fatto solo uno squat e una distensione su panca alta. …

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Aerobica nei giorni precedenti al sollevamento pesi

So che la chiave per il sollevamento pesi e l'allenamento della forza è dare al tuo corpo il tempo di riposare, recuperare e costruire muscoli. Quindi non puoi tornare in palestra o andare in bicicletta il giorno dopo . E il giorno prima? Posso fare un intenso esercizio aerobico lunedì …

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Ungere i riccioli di trascinamento Groove

Userò i drag curl perché sembra essere il miglior movimento di isolamento del braccio. Mentre allena la lunga testa del tricipite allungandolo mentre viene flesso e la stessa cosa accade al bicipite e allena anche il deltoide posteriore e anche un po 'di lato. Quindi questo è davvero il miglior …

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