Le mie ginocchia si uniscono quando mi accovaccio. Va bene?

Ho seguito la forza iniziale per circa un anno e mezzo. Oggi ho occupato 3x4 a £ 285. Stavo facendo set 5x5, ma ho letto un suggerimento qui per ridurlo a 3x5, e ho subito notato un miglioramento (potrei aumentare il mio peso, che era al plateau). Ora, quando posso fare 3x5 per la mia soddisfazione, aggiungo più peso. Tengo i piedi leggermente indicati e distanziati dalla larghezza delle spalle.

Ad ogni modo, per il tempo più lungo, ho notato una tendenza alle mie ginocchia a riunirsi mentre esco dallo squat. Non c'è dolore o altro, è proprio quello che tendono a fare. Va bene o qualcosa che dovrei risolvere? Se dovessi risolverlo, come? Ricaricare fino a quando non si incontrano più?

squats starting-strength knees

— northben
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Quando dici di aver seguito la Forza iniziale, intendi il libro o qualche altra fonte? Il libro parla chiaramente di essere 3x5 invece di 5x5 (anche se ho commesso quell'errore anche per alcuni allenamenti), e parla delle ginocchia che cedono. Con che frequenza hai effettuato il deload?

— Dave Liepmann,

Idealmente, le ginocchia si spostano direttamente nella stessa linea del punto in cui sono puntate le dita dei piedi e le dita dei piedi dovrebbero essere rivolte in un punto compreso tra 20 ° e 45 ° da una linea disegnata perpendicolarmente al busto di fronte a te.

Se le tue ginocchia stanno crollando, sì, è una forma scadente. Indica che hai un rapimento delle gambe relativamente debole. (Ricorda, il rapimento è qualsiasi movimento che allontana una parte del corpo dalla linea centrale del tuo corpo.)

Le ginocchia che collassano sono cattive forme; un po 'non è particolarmente pericoloso per te, ma rafforzare questi rapitori migliorerà la forza totale della gamba usando in modo efficiente tutti i muscoli. Sicuramente lavorare per mantenere quelle ginocchia fuori dai fianchi. Inoltre, prova a confondere la tua posizione andando di qualche centimetro più largo di quanto fai normalmente e scoprirai che stai ottenendo più glutei e più muscoli delle gambe interne all'azione. Il che è positivo, perché SOLO lo squat può davvero tassare questi muscoli.

Anche le ginocchia crollanti tendono ad accadere in combinazione con un peso troppo avanti. Mentre collassi, nota che tendi ad avanzare. Prova vari suggerimenti mentali per risolvere questo problema, ad esempio "Siediti" e "Spremi". Esercitati in una forma impeccabile con i talloni con i tuoi set da riscaldamento e prova a portarli nei tuoi set da lavoro. Se non riesci a fare l'esercizio senza il collasso del ginocchio, forse dovresti toglierti qualche chilo o rimanere fermo per una settimana.

— masonk
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Grazie per i suggerimenti Proverò con posizione e spostamento del peso indietro, e riporterò indietro con i miei risultati!

— Northben,

Concordo con tutto qui! Un altro spunto è pensare di spostare la barra in una fessura immaginaria che si estende verticalmente sopra il tuo mesopiede.

Ho cercato di tenere le ginocchia separate con un successo limitato. Proverò a ridurre il peso dopo.

— Northben,

Masonk, non capisco come spostare il peso - la barra non sarà sempre direttamente sopra i miei piedi? Altrimenti, cosa sarebbe contrapposto? O vuoi dire che mi sto sporgendo molto in avanti nella parte inferiore del mio squat?

— Northben,

Il tuo centro di massa sarà direttamente sopra una parte dei tuoi piedi, altrimenti ti ribalterai. Ma potrebbe essere nelle punte dei tuoi piedi o potrebbe essere nei talloni dei tuoi piedi. Esso dovrebbe essere sopra l'arco dei piedi, un po 'verso i talloni, piuttosto che la palla dei vostri piedi, e dovrebbe essere in questo modo per tutto il tempo. La giusta quantità di inclinazione è la quantità di inclinazione che fa avanzare la barra in linea retta su e giù sopra l'arco del piede leggermente più vicino al tallone rispetto alla palla. Di solito l'errore è quello di prendere il peso nelle sfere del piede.

— Masonk,